静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。

　

　

 

今やどこのコンビニでも品数豊富に
取り揃えられているサラダチキン。

 

特徴はズバリ、低脂質・高たんぱく質
であるところ。
　　

 

 

たんぱく質はご存じ身体を作る材料で、

筋肉や皮膚・爪・内臓、血管など

 

身体のあらゆる組織、

ホルモンや酵素・免疫力を高める抗体を

作るために必要な栄養素です。
　　

 

 

たんぱく質を多く含む食品は
肉や魚、卵、大豆製品などで、

 

たんぱく質とともに脂質もあわせて
摂取することになります。
　　

 

 

もちろん脂質も身体には
必要な栄養素なのですが、

 

摂り過ぎは体脂肪を増やす原因に。
　　

 

 

ボディメイクや健康的なダイエットは
必要以上の脂質摂取を抑え、　

 

たんぱく質量は減らさないようにすることが
一つのポイントとなります。
　　

 

 

つまり、低脂質・高たんぱく質の
サラダチキンは、

 

ボディメイクやダイエットの強い味方！
ということになります。
　　　

 

 

　　

 

 

よく
「1日3食サラダチキンを
　取り入れてもOK？ 」

 

「1日に何個まで食べていい？」

といったことを聞かれます。
　　

 

 

3食サラダチキンを取り入れても
問題ありませんが、

 

できればひとつの食材に偏らずに
様々な食材を食べるようにするよう
お勧めしています。
　　

 

 

忙しくて時間がない、
外出先で栄養バランスを整えたい、

 

夜遅くなってしまい自炊できない
といった時に

にうまく利用するとよいでしょう。
　　

 

 

1日のたんぱく質必要量は、
体重1kgあたり1gが目安。

 

体重が60kgの人なら60gです。
　　

 

 

運動習慣のある方やアスリートでは
体重1kgあたり1.2〜2.0gなので、

 

体重60kgの人なら72〜120gです。
　　

 

 

メーカーや種類で多少異なりますが、

 

サラダチキン1パックあたりに含まれる
たんぱく質は約10〜30g前後、　

 

食塩も約1.5g前後含まれるので、
　　

 

“たんぱく質の摂取”という意味合いで
1食１パックを3度の食事で食べるのは、

 

場合によってはたんぱく質のとり過ぎで
却って体脂肪を増やす原因になったり、

 

塩分のとり過ぎにもつながるので注意！
　　

 

 

おそらく他でもタンパク質は
摂るでしょうから、

 

総量だけは気をつけておきたい所。