静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。　

　

　

 

「プロテインは飲んだ方がいいですか？」

 

これはトレーナーをしていて
最もよくあるご質問のうちの1つです。
　　

 

 

これに関しては一言で言うと、

 

「あなたのライフスタイル
　(生活活動強度や食事環境)や

　目的によります」

 

とお答えせざるをえません。
　

 

 

私(中野)のタンパク質における
推奨摂取量は

 

運動をしているあなたなら
体重 × 1.2g/日。

 

(体重60kgのあなたの場合は
60 × 1.2 = 72g/日。)

 

 

 

筋肉をしっかりつけたい人や

スポーツを本格的にされている人は

体重× 2gとも言われています。

 

 

 

たんぱく質は
できるだけ1日の中で頻度を多く、

 

(こまめに分けて)摂ることが理想的です。

 

 

　　

 

 

 

どの食事が何gなどと
細かな記述は省きますが、

 

およそその値を摂れている人はレアで、
まずは食事から見直していきたいところ。
　　

 

 

プロテインはあくまでも
食事で摂り切れない分を補うものとして

 

摂っていただきたいです。
(まずはプロテインありきではない。)
　　

 

 

もちろんプロテインそのものを
否定するわけではなく

(私(中野)も摂ってますし）、

 

毎日摂ると腎臓肝臓を
悪くしてしまうというのでは？

という意見もありますが、

 

それを実証するエビデンスはなく、
根拠はないです。
　　

 

 

ただ基本的にサプリは
栄養補助食品なので、

 

主役はあくまでも普段の食事。

 

そこでカバーし切れない分を
サプリで補ってあげたいのです。
　　

 

 

健康意識の高い人、運動している人は

まずはどんなサプリを摂ればいいのか？

 

ということから
考えがスタートしがちです。
　　

 

 

食事における正しいマインドは、

 

まずはサプリから始めるのではなく、
普段の食事ありきだということ。
　　

 

 

そこでどうしても
補い切れないものは何なのか？

 

を見極めた上で初めて
次はサプリということになるのです。