静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。

 

 

 

姿勢が悪いと実年齢より老けて見えたり、

だらしない印象を与えたりするだけでなく、

 

肩こりや腰痛、むくみなど
身体の様々な不調の原因にもなります。
　　

 

 

正しい姿勢とは、

頭頂部から耳、肩を通り、

 

太ももの付け根の外側、膝のお皿の内側、

内くるぶしの前側までが
一直線になるような立ち方を指します。

 

 

　

 

 

 

 

 

 

 

そもそも私たち人間の背骨は本来、
緩やかなS字カーブを描いています。

 

正しい姿勢をキープするということは、
このS字カーブを崩さないことともいえます。
　　

 

 

しかし生活にスマホが欠かせなくなった昨今、

 

画面を見るために首を前に出し、
猫背になってしまうことが多いもの。

 

長時間に渡ってパソコン作業をする場合
なども同様です。
　　

 

 

こうした姿勢を続けることで

 

背骨を支える脊柱起立筋や
多裂筋の力が弱くなり、

 

背骨のS字カーブの湾曲が大きくなります。

 

 

 

 

 

正しい姿勢をキープするためには、

 

「今、自分がどんな姿勢をしているか」
にまず気づくことが大切。
　　

 

とはいえデスクワークや
スマホ操作に没頭している時に、

 

自分が猫背や反り腰になっていないか
どうかを意識するのは難しいもの。

 

 

 

良姿勢を続けていくために
あなたなりの動機(WHY)を持つことは、

 

姿勢を良くするうえで大切です。
　　

 

 

「姿勢が良い人は仕事でも有能な印象が！」
「姿勢が良くなると7歳若く見える！」

 

など、姿勢が良くなることで
得られるメリットは様々。
　　

 

 

どうして姿勢を良くしたいのか？
姿勢を良くしてどのように見られたいか？

その結果、どんな自分になりたいのか？

 

これらをあなたの中で明確にすることで
より続けやすくなるはず。
　　

 

 

また「仕事中は絶対に良姿勢をキープ」

など最初から高い目標を掲げると

 

なかなか実践できず、

継続することが難しくなりがち。

 

まずは1日1分程度、
姿勢を意識することから始めましょう。
　　

 

 

例えば、信号や電車を待つ間だけでも
背すじを伸ばして真っ直ぐ立つよう
心掛けるというように、

 

隙間時間を利用して行うだけでもOK。
　　

 

 

慣れてきたら通勤電車で1～2駅分は
正しい姿勢をキープするようにするなど、

 

日常生活に紐付けて無理のない範囲で
少しずつ時間を延ばしていきましょう。
　　

 

 

こうしたことを毎日続けることで、
「正しい姿勢の習慣化」が期待できるのです。