静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

今日は日差しが強く、お昼間は初夏の暑さがしましたね。

本日は9セッション。明日は10セッション。

GW明けで感覚が鈍っていたクライアントさまにも頑張って頂きました！

今日はあなたの美姿勢づくりにおいては欠かすことの出来ない足指のお話です。

あなたは普段足指を意識する機会はありますか？

私のパーソナルトレーニングにおいては

必ず足指を使える状態にしてからエクササイズを実施してます。

なぜならば足指で地面を捉えながらをすることによって、

初めて姿勢が安定し、エクササイズ効果が望めるからです。

これは意外と意識出来ている方は少ないです。

（むしろ足指が浮いた状態のままトレーニングしている方が多いです。）

その足指をしっかり使えるようにするためには、まず踵（かかと）周辺の関節をほぐします。

（この関節が硬く、骨同士がくっついて一つの塊みたいになっている方も多いです。）

さらに足指周りの筋肉をほぐして足指1本1本がしっかり動くようにしてから

いざトレーニング開始です！

ちなみにこのほぐしを行った後は「足がとにかく軽い！」、

「しっかりと地に足が着いている！」、「足から身体全体にかけてポカポカしてきた！」

「足指が動く！」、「土踏まずのアーチがしっかり出来た！」などのご感想を頂きます。

エクササイズを行う際も必ずまず足のポジションを定め、

足指で地面をつかみ、そこからいざ開始します。

そうすることで、先ほども述べましたが姿勢が安定し、

あなたが引き締めたい所にピンポイントで効かせることが出来ます。

トレーニングを効果的に出来る方は必ずこの足場が安定してます。

逆にブレてしまう方、左右の力発揮が均等でない方、

日によって大きくムラがある方、いまいち効いてる所が定かでない方は

大体において足場が不安定で、加えて足指が浮いてしまっている方が多いです。

お心当たりがあるあなたは是非一度、足指に意識を持ってみて下さいね！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

昨日・一昨日と合宿形式でセミナーに参加。

ほぼ一日脳みそフル回転で、久しぶりに脳にも汗をたくさんかきました…。(苦笑)

迎えた今日は約1か月ぶりの1日完全オフ。

3日ぶりのトレーニングと家族サービスに精を出しました！

さて、今日はこれから夏に向けて今よりも数段シェイプアップして、

薄着の服を颯爽と着て街中を堂々と歩きたいあなたに

ある思考をインストールして頂きたいと思います。

それは「空腹感と仲良しこよしになる！」です。

今までのあなたはお腹がすくとついつい甘い物やスナック系に

手が出ていたかも知れません。

（ちょっとのつもりがいつの間にか大量に！…なんてこともありますよね。）

そうなんです。お菓子や甘い物は止まらなくなるし、癖になるのです。

これを常習性と言います。コーヒーやタバコも同じですね。

また、お腹がすいているのに食べれないとイライラしますよね。

でも実はそのお腹がすいている時にこそ

あなたの脂肪は少しずつ燃やされているのです！

ご存知のとおり、脂肪は身体を外からの衝撃から守る働きと共に、

飢餓状態になった際にエネルギーとなって身体を維持する働きがあります。

つまり、お腹が減っている時はラッキーなのです！

そう考えるとちょっとイライラするのも和らぎますし、

そういった空腹感は一旦ピークを越えると落ち着きます。

私もセッションが5本6本と続くと必ず一度はピークが来ます。(笑)

ただ、空腹の時は比較的臓器は休んでいるため、脳の働きは活発になります。

そうです。集中力がアップするのです！

（逆に満腹の時はあまり動きたくなくなったり、眠くなったりしますよね。）

ですので、運動の際にはあまり空腹で臨んで頂きたくないですが、

あなたが何か大事な作業やお仕事に集中したい時は、

あまり事前に食べ物を口にしない方がより捗ることでしょう。

引き締めやダイエットにおいて、本気なあなたにはキレイごとは言わないです。

その成功のためには必ず空腹感と向き合う機会が出て来ます。

その際は是非とも空腹感と「戦う！」という気構えではなく、

空腹感と「仲良しこよし！」になろうとしてみて下さいね。

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

GWの真っ只中ですが、ついついお食事において普段の節制から外れてしまい、

そんなあなたもやや罪悪感に苛まれていることだと思います。

もちろん、普段なかなか会うことの出来ない旧友や親類とのお食事では

大いに盛り上がるも良し、昔話に花を咲かせるのも良しです。

私がお食事において再三申し上げていることは、

あなたがずっと出来るあなただけのヘルシーメニューを

ベースとして持っておきましょう！ということです。

普段そのお食事をしていると身体の調子が良く、ダイエットの際にいつも起こる

ストレスも感じること無く、体重においては微減もしくはキープできているお食事です。

それを持っているだけで、旅行でしばらく運動から遠ざかってしまう際や

友人たちとの外食が続いた際も、あなたが元の身体（体重）に出来るだけ早く、

確実に戻ることが出来ます。

（特に普段筋トレなさっているあなたなら尚のこと戻りは早いはず！）

また、その食事に戻れば身体もいち早く本来のあなたに戻るのを分かっているので、

安心して旅行や外食が楽しめます。

食べる時には大いに食べているのに、普段は締まった身体をキープできている方は

おそらくこういったご自身のヘルシーメニューをベースとして持っているはず。

また、ヘルシーメニューにおいてあなたの体重が微減していくということは

少しばかりカロリーを抑えることが出来ていること。

それ故にずっと続けているとあなたの身体はやや代謝を落とし、

基礎代謝による消費を少しずつ抑えようとしだします！

そういった際にたまの外食やおやつで一旦あなたの好きなものを食べると

再び代謝が促され、燃焼モードに身体が切り替わります。

ですので、普段ヘルシーメニューを実践されているあなたが、

たまにジャンクフードやおやつを食べたからって自己嫌悪にならないで下さいね。

今日はお寿司や鉄板焼きを大いに食べた自分に対する

必死のフォロー⁉も兼ねてのお話でした。（笑）

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

昨日は朝から4セッション。その後セミナーのため東京に出張してました。

因みにセミナーの参加費は日本財団を通じて被災された方々のために使われます。

最近は殆どのクライアントさまにおいて、引き締めのボディーメイクのために

毎朝体重を測って頂く習慣が身に付きました。

基本的にボディーメイクにおいては私は体重のことはあまり言及しません。

（そもそも筋肉は脂肪より重たいですし、その筋肉量が増えれば体重が変わらずとも

随分と締まりますし、代謝も上がって燃焼体質になります。）

ではなぜ毎朝同じ条件で体重を測って記録して頂いているかと言いますと、

あなたがどういうリズム（食べ方や運動量を含めた生活の仕方）で過ごしたら

体重に影響するかを把握して頂くためです。

あなたの前日の過ごし方が翌朝の体重に現れるので、

なぜ増えたのか減ったのかの因果関係が分かるのです。

と言うことは、いい習慣はなるだけ継続していきたいし、

逆に宜しくない習慣は出来るだけ減らしていきたいです。

そうすれば、私が提唱する体重の“微減”が可能になります。

（1週間に－0.2～－0.3kgのペースが理想的です。）

筋トレしながらこれ位のペースで落としていくと、

それほど筋肉量を犠牲にせず体脂肪で体重を落としていくことができます。

つまり、あなたが残したい所は残しつつ、

しかもリバウンドしないダイエットが可能になるのです。

また、1週間の中でも日々体重の増減があります。

あなたのトレーニングや仕事との兼ね合いで、

大体体重が一番多く出る曜日と一番少なくなる曜日の流れが分かります。

ですので日々の増減に一喜一憂する必要が無いことも分かりますし、

正確には1週間平均値を出して比較するか、手っ取り早くは

前週の同曜日で比較するといい流れで来ているかが分かります。

ここでも肝に命じておいてほしいことは、決して焦らず

あくまでも上記に述べた“微減”のペースを保つこと！

それがあなたがダイエットにおいて、リバウンドせずに確実に引き締めていく近道です！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

昨日は9人のクライアントさまに美姿勢づくり、

ボディーメイクのための筋トレを頑張って頂きました！

最近は薄着の季節になってきたためか、ボディーメイクにおいても

特に二の腕や下半身などの引き締めを熱望される方が増えてこられました。

あなたもそうだと思いますが、二の腕や下半身を引き締めるために

果たして何をしたら一番効果的なのか？知りたいですよね。

もちろん引き締めるためにはそこの部分をしっかりと使う必要があります。

そこのためのエクササイズを行うということです。

しかし、引き締めるためには体脂肪を落とす必要があります。

体脂肪を落とすためには食事改善が欠かせません。

何度も繰り返しますが、ボディーメイクは「食事８、運動2」といっていい位です。

では一体何を食べたらいいのですか？と聞きたくなりますよね。

相も変わらずダイエットには…がいいよ！、…は強力な抗酸化パワーがあるよ！

という情報は枚挙に暇がありません。

テレビなどで紹介されるとたちまちその商品が品切れになります。

あなたも感じておられると思いますが、そういう商品を追い出すとキリがありません。

あれもこれもになってしまいます。

「だってテレビでいいって言ってたもん…」と言いたい所です。

ここで肝心なことを言います。

ボディーメイクにおいては

“何をしたらいいのか、何を食べたらいいのか”ではなく

“何をやめたらいいのか！”

の方が重要なのです。

思い返して頂きたいですが、ついつい食べなくてもいいものを食べ過ぎてしまったり、

充分過ぎるほど運動をして身体を壊してしまったり、燃え尽きたり…という

経験をされたことがないですか⁉

それよりもどんな食べ方をやめるべきなのか、

やってもあまり効果的でない（効率の悪い）運動は何なのかを見極めて、

そこを削って言った方が遥かに結果が出ます。

あなたが何を削っていったらいいのかの見極めを明確にし、

実行することによっていち早くゴールに近付くはず！

これ以上頑張って新たに何かをしようとしなくても大丈夫！

むしろ今のあなたの中から何を省くかを考えてみた方が近道です！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

本日は8名のクライアントさまに、美しい「立ち姿」を作るための

筋トレ＆コンディショニングをご指導致しました。

あなたも同じだと思いますが、クライアントの皆さんも気温が上がるにつれて

どんどん身体に対する意識も上がってこられてますね！

つまり薄着になるために身体のラインが誤魔化せなく（笑）なってくるのです。

幸か不幸か⁉運動なさっているあなたはどんどん身体の調子がよくなり、

食欲もどんどん旺盛になってきます。

ついつい食べ過ぎても、また運動頑張ればいいか！と開き直ってしまいます。

そういうあなたに限って緩んでしまった身体を何とかしたいと強く思っているはず。

あなたが締まった身体、キレイな立ち姿を手に入れたいなら

あなたがどこまで本気かで全てが決まります！

今までのあなたの食べ方の結果が今のあなたの体型です。

今までのあなたの生活習慣、運動習慣が今のあなたの立ち姿（姿勢）です。

ということはこれからのあなたの食べ方、運動習慣がこれからのあなたを形作るのです。

あなたが変わりたいならあなたの食べ方、運動習慣を変えればいいのです

私は食べ方のアドバイスにおいて、食べないようにということは言わないです。

控えたい食品においてはむしろ代替をいくつか提案し、あなた自身に選んでもらいます。

その際に大事なことは、あなたがその食べ方をずっと続けることができるかどうか。

3日間、1週間だけ変えれば良い訳ではないのです。

なぜならダイエットの本当の成功は、引き締めた身体をあなたが無理すること無く

維持できて初めて本物だからです。

運動のアドバイスにおいては、ガンガン有酸素運動をすることはおススメしないです。

有酸素運動は体力（心肺持久力）をつける、消費カロリーを増やすことにおいては

筋トレよりも優れています。

ただ、同時に筋肉までも消耗する行為であり、同じ部分に一定の負荷を掛け続けるので

正しいフォームを保たないとその部分を痛めてしまう可能性があります。

（膝痛・腰痛を抱えているランナーの多いことです。）

ですので運動においてはまずは姿勢を保持している筋肉を強くします。

それがあなたのキレイな立ち姿をつくります。

有酸素運動をなさるならそのキレイな立ち姿でするべきです。

随分と長くなったので、姿勢を保持するための筋トレはまたの機会にお話しますね。

（これを語りだすと永遠に終わらないかもです…（笑））

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

最近は7時30分からの早朝トレーニングの時にはすでに暖かく、

途中からは暑くなってくるようになりました。

（因みに夏は営業前は冷房もつけないので、朝のアスレジムはさながら地獄です…（笑））

今日も8人のクライアントさまに身体づくりの筋トレを頑張ってもらいました！

その中のクライアントさまで、

開始1か月で体重が減ってお腹も凹んだと喜んでおられる方がおられます！

その方に気を付けてもらっていることが以下のとおりです。

（私的には姿勢が良くなったためお腹が凹んで見えるようになられたと

思っていたのですが、体重も実際は少し減っていました。）

筋トレは基本的に週に1回、パーソナルトレーニングの時にきっちりとして頂いてます。

元々は骨盤と肩甲骨の傾き・身体の捻じれがあったので、

筋トレ前にそれを改善してからいざトレーニングを開始してました。

最近は立ち姿勢が随分良くなられ、肩こりが無くなったと仰ってます。

食事においては、まずお菓子の食べ過ぎは言語道断、少量味わう程度にしてもらってます。

いきなり全く食べないのは職場の環境上難しいと思い、取り敢えず自己判断ですが

量を抑えて頂き、「お菓子でお腹は満たさない！」を口酸っぱく申し上げてます。

ケチャップ・ソース・マヨネーズ・バター・ドレッシングにおいても同様、

全く使わないのはいきなり非現実的なので、やはり量を控えて頂いてます。

マヨネーズやバターの禁止は拒否反応を示されましたが（笑）、

始めはカロリーハーフでもＯＫとのことでご納得の様子。

料理では同じ材料でも極力バターやマヨネーズを使用しない調理方法を

選ぶようになられたとのこと。（エラい‼）

そんなことを意識して頂いているうちにウエストも1か月前の最初より確かにすっきりされ、

筋トレや姿勢コンディショニングによって「立ち姿が」シャンとなってこられました！

夏に向けてまだまだ身体改造中。

そしてその先には大きな目標が…⁉

それはご本人と私とのお楽しみです！

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