静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

本日は8本のセッション。

皆さんそれぞれご自身の“想い”に向かって頑張って頂きました！

私のパーソナルトレーニングで真剣に筋トレに励んでいるクライアントさまには

“好きなものを美味しく食べる”ことを推奨しています。

「えっ、そんなことをしたら折角のシェイプアップ効果も

台無しになってしまわないの？」と思いますよね。

実はそれと同時にあなたの(変更可能な)食習慣を少しずつ改善していき、

あなたの食生活において“ナチュラルなベースライン”を底上げしておきます。

あなたの“ナチュラルなベースライン”のお食事とは、

あなたが無理なく（ストレスを感じずに）出来る範囲の

クリーンなお食事のことです。

そのお食事を保ちながらも筋トレを続けると、（筋トレによる代謝アップ効果と相まって）

少しずつ、それでいて確実に体脂肪が落ちていきます。

あなたがあなた自身のベースラインをもっておくと、

多少好きなもの（甘い物やジャンクフード）を食べても

あなたの体重や体脂肪は直ぐに元に戻ります。

しかもそういったお食事を普段なさっていると、

甘い物やジャンクフードをあなたの身体が受け付けなくなってきます。

文字通り、“美味しく食べれる”量が適量になってくるのです！

（これとは逆にあなたの普段の食生活が乱れていると、

ジャンキーな食べ物や甘い物などはどんどん食べれてしまうのです！）

最終的にあなたの“好きな物”そのものがジャンクフードから

ナチュラルな加工度の低い自然の食べ物になってしまいます。

つまり“好きな物を美味しく食べる”ということが、

“自然（天然）の食べ物を、あなたに必要なだけ（適量）食べる”

ということになってくるのです。

あなたの食べ方だけでなく味覚まで変わってしまうパーソナルトレーニングは、

その結果あなたの人生まで変わってしまう！

と言うことです。

それくらい食べ方は大事ですし、「運動2割、食事8割」と言われてしまう所以ですよね。

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

相変わらず暑い日々が続きますが、朝晩がやや涼しくなってきたのではないでしょうか？

本日は6セッション+月１回のセミパーソナルレッスン。

月1回のセミパーソナルレッスンでは「コアトレーニング」といって

体幹部は姿勢を保持する筋肉をしっかりと鍛え、

誰もが振り返る「立ち姿美人」をつくることを目指してます！

月1回のコアトレのご案内はこちらから

さていきなりのご質問ですが、

「あなたはご自身の身体をどの位知ってますか？」

本日の「コアトレーニング」のレッスンでもお話したことですが、

コアトレーニングとは難しいポーズが出来るようになった！とか、

頑張ったことで汗をかいて何㎏体重が落ちた！とか、

そういったことを求めるレッスンではありません。

様々な体勢を取り、ご自身で腹圧を高めて（ウエストを固くして）

様々なポーズをとることにより、あなた自身の身体と向き合うことこそその本質なのです。

人はいきなり身体がつったり、肩や首が凝ったり、

ぎっくり腰になったりすることはありません。

全てにおいて身体から何らかの予兆（サイン）があるのです！

コアトレーニングをすることによって

あなたが普段から自分の身体と向き合う習慣を身に付けていると、

その身体からのサインに敏感になり、

症状が大きくなる前に微修正を掛けることが出来ます。

つまり、ケガをしにくい身体になるのです！

その上であなたの好きな運動を楽しめばいいことですし、

結果、出来なかったポーズが出来るようになった！、

腰痛が改善された！、疲れを感じなくなった！、ウエストが締まってきた！

のでしたら素晴らしいことですよね。

私のパーソナルトレーニングでは、まずはあなた自身に（体重や体脂肪だけではなく）

普段の生活習慣からくる身体の歪みや傾き・動きの癖、そこからくる身体違和感、

各部位の筋力（一般平均と比べて）、心肺持久力（スタミナ）等を知って頂いてます。

なぜならばそれが分かってこその目標設定ですし、それがあってこその改善だからです。

もう一度お聞きします。

「あなたはご自身の身体をどの位知っていますか？」

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

先日は社交ダンスをされているクライアントさまの出演される

ディナーパーティーに参加してきました。

生で社交ダンスを観たのは初めてだったので、その優雅さや迫力に加えて、

お客さまたちが醸し出す上質な雰囲気も楽しませて頂きました。

そのクライアントさまは元々は膝痛を改善するために

パーソナルトレーニングにて筋力アップ・ダイエットを希望されてました。

しかしよくよくお話をお聞きしていると社交ダンスを熱心にされており、

その為の膝痛改善であるとのことが判明しました。

ということは、膝痛は社交ダンスをカッコよく踊るための一つの要素でしかなく、

（もちろん最も大事な要素ではあると思いますが）、

更に美姿勢をつくって“シャンとした”姿勢で踊ることはもちろん、

見映えのするスタイルを作ることも大事な要素になってきます。

ですのでパーソナルトレーニングでは膝痛改善と共に

美姿勢づくり・スタイルアップのための筋トレ、食事改善も行う必要があったのです。

パーソナルトレーニングではクライアントさまの仰る悩みを解決したり、

目標を叶えるために運動やお食事のご指導をします。

私のパーソナルトレーニングでは更にそこから踏み込んで、

あなたが目標や悩みを解決したその先に持っている

「夢（本当の願い）」を共有し、それを叶えること！

に主眼をおいています。

今回の舞台はまさにそういう機会であり、

3分間のダンスに込められたクライアントさまのそれまでの努力が

見事に輝きを放った時はまさに感無量でした！

あなたはボディーメイクや美姿勢づくりのためのトレーニングに励み、

そこから先にどんなことにチャレンジしてみたいですか？

（ポイントはあなたが想像しただけでテンションが上がり、

ワクワクすることになさるとトレーニングにも熱が入りますよ！）

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

本日は活動している「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」の休館日で

基本的にオフにしている日ですが、ご自宅出張パーソナルが2件ありました。

その内のお一人は社交ダンスをされており、スタイルアップはもちろん、

美姿勢を保ちダンスにおいて見映えをするためにも筋トレに励んで頂いてます。

今週の日曜日に発表会パーティーがあるとのことで、私も見に行って参ります！

我々トレーナー（少なくとも私）は常々

「貯金」よりも「貯筋」の重要性を説きます。

なぜならばそれ（筋肉）は、お金と時間を使いさえすれば

誰でも簡単に手に入るというものではないからです。

（もちろん、貯金が重要ではないと言っているのではありません。）

あなたがいくらお金をつぎ込もうが、どれだけ時間を費やそうが、

そこにあなたの「正しい方向に向けた努力」と

それを一過性ではなくやり続ける「継続力」がないと筋肉は手に入らないです。

その筋肉はあなたの身体を元気よく「動かす」だけではなく、

あなたの身体を外部の衝撃から、または内部の姿勢の崩れから「守る」働き、

加えてよりカロリーをより燃やす、身体から「熱を発する」働き、

そして身体を動かしてポンプの役割をすることによって

「血液循環を良くする」働きなどがあります。

その他にも筋肉のメリットは挙げたらキリが無いのですが、

そんな筋肉はさっき申し上げたようにあなたの努力なしには簡単には手に入らないのです。

逆に申し上げるとそうやってあなたがあなた自身の努力によって手に入れた筋肉は

上記の役割に加えてあなたがその過程において培った

「継続力」・「忍耐力」・「集中力」をももたらしてくれるのです。

先に挙げた筋肉の役割も素晴らしいですが、

私はあなたが筋肉を手に入れる過程において培ったものこそ

今後のあなたの人生に大きな役割を果たすと考えます。

そこに貢献することができる我々パーソナルトレーナーの仕事は

本当にやりがいがありますし、有難いことだと改めて身に染みる昨今です。

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

今日は7セッション。最後はご自宅出張パーソナルで終了しました。

梅雨が明けそうで明けず、曇ると少し暑さも和らいできますね。

（もっとも、私は暑いほど調子が出てくる“夏大好き人間”です！（笑））

さて、いざ梅雨が明けた時の暑さを想像すると

あなたは今からすでに気が滅入ってくるのではないでしょうか？

夏を快適に、気持ちよく乗り切るためには

普段からクーラーの効いた部屋に閉じこもり決して外には出ず、

常に冷たいキンキンに冷えた飲み物を携えておき…

なんてあなたは考えていないでしょうね⁉

そんなことをしているとちょっとの暑さでたちまちバテてしまう、

超軟弱ボディーになってしまうこと間違いなしです。

夏こそしっかりと身体を動かし、汗をかける身体をつくっておくべきです。

こまめに水分補給をしながら運動することによってしっかりと汗をかくと、

体温調節がきちんとできる身体になります。

暑さそのものにも強くなります。（早い話が“暑さに慣れる”ということです。）

特に筋トレによって一定のリズムで身体を動かし、

一定のリズムで呼吸を繰り返していると

あなた自身の様々なリズムが整ってきます。

（イチロー選手が毎回同じルーティーンの動作をして

バッティングや守備に就くのと同じです。）

要はそこがホームであれアウェイであれ

決まった筋トレをすることで徐々にあなたのペースに持っていってしまうのです！

仕事にしろプライベートにしろ、あなたが自分であなたのペースに持っていくには

普段のルーティーンを決めておくと“鬼に金棒”です。

あなたも定期的に決まった筋トレを無心になってすることによって、

（日々の雑事に考えを張り巡らせてしまって気力を消耗するより）

あなた自身のリズムが出来上がり、そこから様々なことが順調に行き出すはずです。

その為には筋トレを習慣化し、キツいながらも決まった動作を繰り返すことで

少しずつ目の前のことをあなたのペースに持っていき、

結果的にその日をご機嫌で過ごすことが出来ます。

と同時にあなたの身体もどんどん引き締まっていくので良いことだらけですよ！

夏こそ是非パーソナルトレーニングで筋トレにチャレンジしてみましょう！

夏バテ予防の筋トレのパーソナルトレーニングはこちら

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

今日は８セッション。

そのうちのお二人は浜松から清水まではるばる足を運んで頂いている、

まさに“本気の”方々です。（もちろん他の皆さんも本気です！）

月間に１８０本、１日平均８本のセッションをしていると

ダイエットが長続きせず、失敗する人にはある共通点があるのがわかります。

１つめは、とにかく早く結果を出そうとする方。

よく、１回のトレーニングで～kg落ちた！と喜んでおられる方。

その減った１kgは単なる水分ですし、逆に１回のトレーニングでそれだけ減っていたら

もっと水分補給をしっかりされた方がいいです。

また２週間で３kg落ちたとか、１か月で４kg落としたいとか仰る方も同じです。

そのペースで落とすことも可能ですが、それはかなり筋肉量を犠牲にした落とし方です。

あなたの筋肉は動きやすさや疲れやすさに加えて、基礎代謝＝太りにくさに関係してます。

つまり、体重は減ったものの筋肉量が落ち、太りやすい体質になってしまっているのです！

この記事を読んでいるあなた。同じペースで落ちている、または落としたいという方は

考えを改めた方かいいと思います。

おそらくリバウンドまっしぐらだと思います！

２つめは、食事においても極端に走ってしまう方。

こんにゃくゼリーが良いと聞いたら毎日こんにゃくゼリーを食べる方。

同じくリンゴならリンゴ、ココナッツオイルならココナッツオイル等々。

ダイエットにおいてもボディーメイクにおいても大事なのは

色々な栄養素を出来るだけカロリーを抑えて摂取すること！です。

食べる物が偏ると当然、栄養素も偏ります。

一時それによって体重が落ちたとしても、果たしてその時のあなたの体調は…⁉

（もうこんにゃくゼリーなんて見たくもないかも知れませんね。）

いくらココナッツオイルが身体に良いからと言って“脂肪は脂肪”ですから！

私はそれで逆に体重・体脂肪が増えてしまった方を知っています。

何かが良いと聞くと極端にそれに走ってしまうのが日本人の性（さが）ですが、

（テレビで紹介されるとたちまちスーパーでその商品が品切れしてしまう…）

繰り返しますが、大切なことはあくまでも“バランス良く”です。

さて話が随分と長くなったので、残りの２つはまた次回の投稿で！

 静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

本日は4セッション、比較的余裕を持って一日を過ごせました。

先日は筋トレを頑張って頂いている女性社長さまは次のようなことを仰ってました。

「筋トレの原則って、ホントにどんな分野でも

成功するための条件と一緒だよね！」

つまり、ある一定の「自分のキャパ以上の」負荷を掛ける。

＝あなたの能力以上に思えるタスクや、

あなたが取り組んだことのないタスクにチャレンジする。

身体がその負荷に対して強いストレスを感じ、筋肉痛になったりもする。

＝未知のタスクやハードワークで疲労困憊、脳内パンク状態になる。

ボディーメイクのための高たんぱく・低カロリーのヘルシーメニューの食事を摂取し、

加えて充分な睡眠や身体のケアを行って前よりもより引き締まった強い身体に再生する。

（よりあなたの望むシェイプアップボディーに近付く！）

＝精神的にも肉体的にも一回り成長し、次に同じような境遇に出くわしても

前回に経験した経緯や体得したスキルのおかげで慌てること無く、

比較的冷静にその課題に取り組むことが出来る。

（一回りビジネスパーソンとして成長し、あなた自身のキャリアアップに貢献する。）

つまり、いずれの場合もやみくもに頑張るのではなく、

そのあとのリフレッシュ（回復方法）までをもしっかりと考慮し、実践することで

あなた自身がレベルアップするのです！

ボディーメイクのための筋トレによってこのことを一度体得してしまうと、

あなたのビジネスやそれ以外のことにおいても

原理原則は全く同じだということも、容易に理解することが出来るはずです。

あなた自身がどうしようもない壁にぶつかったと感じている時でも、

「これは筋トレでいうと今までよりも重い重量にチャレンジするときと一緒なんだ！」

という気持ちで、思い切ってダメもとでトライしてみるとか…。

たまに羽目をはずして飲み過ぎでしまうことを後悔するのではなく、

「これは筋トレでいうとトレーニング後の超回復のためにしっかり食べて休むのと一緒で、

次なる課題にチャレンジするために力を蓄えておくために必要なんだ！」

と割り切ったり。（もちろん飲み過ぎやボディーメイクにおいてはご法度ですが…（笑））

こうやって今のあなたの状況を客観的に（ボディーメイクの筋トレの観点から）みてみると、

案外どんなことでもジタバタしなくなり、

あなたの望む成功曲線に乗っていくこと間違いなしですよ！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

本日は9本のセッション、うち2本はご自宅出張パーソナルトレーニングでした。

ご自宅出張パーソナルの方のうち、お一人は長年社交ダンスをされてます。

一時は週に4回もされている時があった位のまさに“ダンス命”の方です。

その方がつい1か月ほど前に膝を痛めて、曲げるのもままならない程だと言うので

ご自宅まで出向いてコンディショニングをしています。

ちなみにその2週間後に大事なお披露目会があり、

どうしてもそれには参加したいとのことだったので急ピッチで仕上げた次第です。

当然のことながら、ずっとダンスを楽しめる身体でいるためには

普段の姿勢や理に適った動きを身に付けておくことの重要性に加えて、

筋力を保っておくことも必要ということをご理解頂きました。

（膝が回復後もパーソナルトレーニングは続けて頂いてます。）

おそらくその方から社交ダンスを取り上げたら、

人生に大きな穴がポッカリ空くことになるのは簡単に想像できます。

シェイプアップであれ、美姿勢をつくることであれ、

ダンスや好きなスポーツを楽しめる身体をつくることであれ、

あなたの身体をあなたの理想に変えていくことで、

よりあなたの人生を豊かに出来るのです。

更にその過程で培った忍耐力・継続力・自制力は必ずや

後のあなたの人生において大きな武器となることでしょう。

昨日は書道をされているクライアントさまに、

私（中野）の名刺に“筋トレで人生が変わる”と記されてあるのが

「なんて大袈裟なと思っていたけど、本当にそうだわ！」

という嬉しいお言葉を頂きました！

その方は姿勢の悪さから腰痛・首痛で書道の練習もままならなかったのですが、

姿勢が良くなって首や腰の痛みが無くなり、

更に筋トレによって良い姿勢がキープできるようになった結果、

今や毎朝5時から書道のお稽古が2時間も出来るまでになられたのです！

先月には念願の「師範」の試験に合格！

その方にとってはまさに“人生を揺るがす”嬉しさだったようです。

あなたもどんな目的でもいいので、

ご一緒に身体を理想へと変えていくことによって

より人生を豊かにしていきませんか？

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

今日は月に一度のセミパーソナルレッスン「コアトレーニング」と

4件のパーソナルトレーニングでした。

最近は20代や30代前半の若い女性でも肩こりや首の張り、

頭痛や目の疲れを訴える方が多いです。

当然これは普段の立ち座りの姿勢、スマホ、運動不足、栄養不足など、

複合的な原因が考えられます。

ですので整体やマッサージで一時的にほぐしたり、血行を良くしたとしても

根本的に立ち座りの姿勢、加えて運動習慣や食習慣を変えていかないと

改善しないのです！

治ったと思っても直ぐにまた症状が現れるのはこのためです。

私のパーソナルトレーニングではまずはあなたの姿勢を崩している原因となる筋肉を見つけ、

（大体において過緊張してます！）その筋肉を緩めていきます。

※ここで大事なことは“伸ばす”のではなく“緩める”ということ。

緩むことによって拮抗筋（曲げる筋肉に対して伸ばす筋肉など表裏の関係にある）

とのバランスが整い、また左右バランスも整い、無理なく自然と立てる姿勢になります。

ただ、そのままだと再び動きの癖や生活習慣によっていずれ元に戻ってしまいます。

ですので一度あなたの現状のベストな姿勢をつくってから、

その姿勢を保持するための筋トレに励んでもらいます！

（当然、動きやすく疲れにくい身体になり、

カッコいい引き締めボディーメイクにも貢献します！）

更にその筋トレに励んでもらいながらも

食習慣のマインドセット（誤った思考の修正）や、

生活習慣において修正をきかしたい所を探り出すのです。

食習慣や生活習慣において重点を置いているのは次の一つです。

それは

「あなたがこれから先ずっと続けることが出来ることを変える！」

ということ。

絶対に3日坊主に終わってしまうのが目に見えていることや、

変えることによってエラくストレスが溜まることは初めからやりません。

なぜならば一時だけの成果を出しても意味が無いから。

（俳優さんが撮影の期間だけとか、ボクサーの計量の日だけといったことならOKです。）

あなたが私のパーソナルトレーニングを受けたことによって

生涯に渡って運動習慣が身に付き、

自分のなりたいスタイルを維持できるようにになった！、

エネルギッシュに動ける身体に生まれ変わった！

そんな自分自身が前よりもずっと好きになった！

となってくれること私の一番の願ってやまないことです。

お申し込みはこちらから

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

今日は出張パーソナル2件、スポーツクラブでのセッションが5件でした。

今回は私が活動するスポーツクラブのご紹介です。

「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」は静岡市は清水区にあります、

今年9月にはお陰様で9周年を迎える総合型スポーツクラブです。

http://www.big-s.info/shimizu/

広々としたアスレチックジムには4種類のカーディオマシンに加え、

身体の各部位を引き締めにかかる筋トレのマシンが多数設置されてます。

（いずれも非常に使いやすいタイプで、締めたい部分に適確に効きます。）

また、ダンベルやバーベルなどを備えたフリーウエイトコーナーも

近隣のスポーツクラブの中では最も充実しており、

より動ける身体をつくりたい方から本格的に筋トレをしたい方まで

充分にご満足頂けるコーナーになってます。

（他のクラブに比べてもフリーウエイトコーナーで

筋トレに励む女性の方が非常に多いのも特徴の一つです。）

スタジオは2面あり、元気よく動く系のグループレッスンが主なスタジオと、

ヨガやストレッチなどリラックス系のレッスンを楽しめるスタジオに別れており、

これまた近隣のスポーツクラブの中でも最も多彩なグループレッスンが

楽しめるスケジュール内容です。

（レッスンインストラクターは皆さんプロフェッショナル！

必ずやまた出たいと思わせるご満足頂けるレッスンを提供しています。）

また、アスレチックジムでもグループレッスンが行われており、

中でも音楽に合わせて掛け声を合わせながら競技用の自転車を漕いで、

皆さんでカロリーを燃やしにかかる「エキサイトサイクリング」の

盛り上がりようは半端ないです！

（その他にもプールの泳法やエクササイズ・リラックスのレッスンと合わせると

毎日どのレッスンを選択しようか迷ってしまうほどです！（笑））

プールは25mの6コース、悠々と泳ぎやウォーキングが楽しめるほか、

静岡市で唯一のドイツ発祥のリラックス専用ゾーンである「バーデコート」があります。

そこのプールは水温が人間の体温と同じ位なので、

入っていて暑くも冷たくも感じないまさにノンストレス！

ジェット水流が肩や腰・ふくらはぎをマッサージしてくれ、

仕事や運動で疲れたあなたの身体を完全リセット。

まさに「究極の身体回復ゾーン」です！

（ですので運動をしたい時だけではなく、身体を回復させたい時にも着て頂けます。）

そして色々施設の特徴・他とは違う“売り”を述べましたが、

一番のおススメは何といっても「アニメーター」と呼ばれるスタッフです！

いわゆる単なるインストラクター（指導者）とは一味違い、

ただ単にマシンの使い方などの運動指導をするだけではなく、

気持ちのいい挨拶に始まり、テキパキとした身のこなし、

あなたに合ったトレーニングメニュー作りから励ましの言葉掛けまで、

とにかく元気になってもらう、また来たいと思ってもらうお手伝いにかけては

ピカイチのスタッフが勢揃いしてます！

この夏に向けてシェイプアップを考えておられる方は

是非ともご見学・ご体験からのご入会をおススメ致します！

※只今ご入会キャンペーン実施中です！↓

http://www.big-s.info/shimizu/