静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

本日はいつもの早朝トレーニングの後、水曜日のセッションのクライアントさまには

お休みを頂いて、東京にてセミナー受講。

身体ではなく頭（脳）にしっかりと負荷を掛けてきました！

本日は久し振りの自分ネタ（トレーナーネタ）のお話です。

平日のセミナーにも関わらず様々な業種の方々が多く集まり、

（本を執筆・出版している方が数名、財団法人の方や税理士、IT関連会社の方など）

普段接することのない方々と色々なお話をする機会を頂き、

視野を広げると共に明日からまた気持ち新たに精進しようと誓いました。

そこでも痛感したことですが、我々パーソナルトレーナーはもっともっと

自らの役割・価値を言語化し、クライアントさまやその候補の方々に

知って頂く必要があるということです。

我々のお役目はただ単にあなたに運動指導や食事指導するだけではなく、

（それのみのトレーナーも数多くいてますが…）

あくまでもその運動や食事指導はお客様の目的（夢）を叶える手段でしかなく、

その先の世界をしっかりとあなたに描いて頂くお手伝いをすることだと考えます。

それがあって初めて、決して楽ではないトレーニングや食事改善に取り組めます。

また、そういったことをしないと5年後や10年後には

こうなってしまう可能性がありますよという

少し聞くのに覚悟がいるようなお話をする必要がある場合もあります。

そうやって我々の価値をもっと知らしめると共に、

よりトレーニングや食事改善に意欲を持って取り組んで頂くことに努めないと、

いつまでたってもパーソナルトレーナーの知名度・地位は上がっていかないですし、

将来なりたい職業にも上がってこないことでしょう。

こうやって業界外のセミナーを受講したり、業界外の方々と接すると

また違った視点で自らの立場を顧みることが出来ます。

いつしかパーソナルトレーナーも医者や先生、スポーツ選手みたいに

メジャーな職業としてより認知され、なりたい職業の筆頭になるように

業界を引っ張っていけるように精進しようと決意を新たにしたのでした。

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

本日は8セッション。

皆さんしっかりと筋トレに励んで頂き、ご自身のレコードを達成されました！

話は変わりますが、あなたはこれから起こるかも知れない先のことや、

過ぎてしまった過去のことに気をとらわれて、

随分と余分なエネルギー（集中力）を消費していませんか？

実は私のクライアントさまにもこれらのことに気をとらわれ過ぎて、

私が思うにスゴく勿体ないことをされている方が少なからずおられます。

私のパーソナルトレーニングにおいてそのような方に私が必ず申し上げていることは、

「過去も未来もコントロールは出来ません。

出来ることは今をしっかりと生きる（コントロールする）ことです。」

と、いうことです。

人間の集中力は想像できないほど凄い力を持っています。

あなたも本を読んだり勉強をしていて、あるいはゲームをしたり映画を観たりしていて、

いつの間にか時間や我を忘れるほど没頭し、

あっという間に時間が経っていたというご経験があるでしょう。

ただ、人間の集中力には限界があります。

使えば使うほどバッテリーの残り電力が無くなっていくようなものです。

そしてその集中力は、あなたが何かに気をとらわれたり迷ったりしている時にも

どんどんと使われていくのです！

と、いうことは変えようがない過去や未来にウダウダとに気をとらわれ過ぎて

大事な集中力のエネルギーを無駄にしたくはないはずです。

（もちろん過去を反省するとか、先の計画を立てるということは必要です。）

実は筋トレはこの今に集中するという訓練には持って来いなのです！

なぜならばあなたにとって目一杯の重さを扱っていると、

それに負けないようにここ一番の力を発揮する必要がありますし、

正しい部分に効かせようとすると、エクササイズのフォームやテンポを

1回1回しっかりと意識しないといけないからです。

（他の事に考えを巡らせながら出来る筋トレは、

あなたにとって十分な負荷ではないということです。）

あなたがこの引き締めのための筋トレで養った、今目の前のことに対する集中力は

これから先お仕事や趣味、スポーツから日常生活の所作、

はたまた恋愛や人間関係など、どんなことにおいても必ず活きてくるはずです！

実は筋トレによって得られるたくさんのメリットの中でも最も優れものは、

ここ一番での集中力が身に付くことといえるかも知れませんね！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

今日はクライアントさまからとても嬉しいご報告がありました。

その方はご趣味で書道をされてます。

その腕も相当らしく、有段者で尚且つその次には「師範」を目指しておられました。

（もっとも、師範になられて指導者としてやっていきたいというよりはむしろ、

ここまでされてきて一つのケジメというか区切りの意味で師範を取りたいとのことでした。）

そして今日先程、その方から「師範取れました。とっても嬉しいです。(´▽｀*)」

というご報告があったのです！

その方に初めてお見かけした時は、肩が前に出ていて腰が丸く、

更に骨盤が後傾していて脚が上がりづらく、小股でちょこちょこ歩く格好で、

いわゆる姿勢が大きく崩れた状態でした。

書道も体勢によっては腰や首が非常につらく、長時間は出来ないとのことでした。

（当然首や腰はパンパンに硬く、ほぼ動かない状態でした。）

ですので、いざトレーニングをする前に約1か月近くは

姿勢コンディショニングをメインに行い、

陸上でのウォーキングやマシンを使った筋トレも待ったを掛けさせて頂きました。

（崩れた姿勢でトレーニングしてもいい結果は望めないですからね。）

やがて偏った筋緊張も緩んで整い、動きやすくなられたらいざ筋トレ開始。

今では6kgのダンベルを担いでのスクワットも力強くなさってます！

姿勢の崩れも殆んど無くなり、歩きもスムーズに颯爽として歩かれてます。

そしてなんと、1時間も超える書道を苦も無くこなされるようになったのです！

（今では毎朝5時から書道に励み、日々朝からいいスタートを切っておられます。）

そして先程の嬉しいご報告！

まさに美姿勢と筋トレはあなたの目標（夢）を叶えるもの！

「パーソナルトレーナーは単なる運動指導者ではなく、

（おこがましいかもしれませんが）あなたとの夢を共有し、その夢を叶える人！

そして夢が叶った時は共に我が事のように喜べる人！」

常々そのようにありたいと日々精進する次第です。

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『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

今日はオフながらもコラボしている整体院（静岡からだ回復堂）にて1セッション。

整体院の患者さまでも身体の不調が改善されてくると、

そこから更にダイエットしたい、ランニングをしてみたい（タイムを上げたい！）、

より疲れにくい身体をつくりたい、いい姿勢を維持出来る身体にしたい、

等の思いを持たれる方々がおられます。

そういった方のサポートが出来るのがパーソナルトレーナーです。

今日は一つ、引き締めボディーのためのトレーニング強度のお話です。

あなたが身体を引き締めにかかるには、

どのようなエクササイズをするのかも大事ですが、

もっと重要なことは、どうような強度で出来るかということです。

身体を変えていくには当然、今までよりも強い刺激を与えないことには変わりません。

身体（筋肉）としてはこのままではやばい！と感じさせないといけないのです。

そうやって強い刺激を与えるということは、前回よりも少しでも重たい重量、

前回よりも1回でも多い回数、より少ないインターバル（休憩時間）、

異なったエクササイズの種類、異なったエクササイズの順番などで

実施するということです。（そのためにいつも記録を残しています。）

当然トレーニングの翌日には多少なりとも筋肉痛がくるほどの刺激です。

その筋肉に関しては回復期にあるため、一時的に筋力がダウンしているはずです。

よく、「このエクササイズは毎日してもいいの？」ご質問を受うけたりしますが、

（そのやる気は素晴らしいですが）毎日出来るということは本当の所、

それなりの刺激に留まってしまってますよということです。

もちろん、ご年配の方が毎日なさる体操感覚でのお話、

日々のコンディショニング（健康維持）として考えるならそれでいいです。

しかし、ことボディーメイクの一環としてあなたが身体を変えるためになさるなら、

毎日出来る位の強度で行っていてもあまり効果は望めません。

あなたが本気で引き締めにかかりたいならば、

あなたが決めた（決めてもらった）エクササイズを

正しいフォームを維持できる範囲で限界まで行うこと！

その感覚が分からない（分かっていてもご自分で出来ない）ようでしたら、

是非パーソナルトレーナーの力を借りてチャレンジしてみて下さいね。

あなたがご自身で自分の身体を変えると、

それは大きな自信となって今後のご自分の行動に現れるはずですよ！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

今日は日差しが強く、お昼間は初夏の暑さがしましたね。

本日は9セッション。明日は10セッション。

GW明けで感覚が鈍っていたクライアントさまにも頑張って頂きました！

今日はあなたの美姿勢づくりにおいては欠かすことの出来ない足指のお話です。

あなたは普段足指を意識する機会はありますか？

私のパーソナルトレーニングにおいては

必ず足指を使える状態にしてからエクササイズを実施してます。

なぜならば足指で地面を捉えながらをすることによって、

初めて姿勢が安定し、エクササイズ効果が望めるからです。

これは意外と意識出来ている方は少ないです。

（むしろ足指が浮いた状態のままトレーニングしている方が多いです。）

その足指をしっかり使えるようにするためには、まず踵（かかと）周辺の関節をほぐします。

（この関節が硬く、骨同士がくっついて一つの塊みたいになっている方も多いです。）

さらに足指周りの筋肉をほぐして足指1本1本がしっかり動くようにしてから

いざトレーニング開始です！

ちなみにこのほぐしを行った後は「足がとにかく軽い！」、

「しっかりと地に足が着いている！」、「足から身体全体にかけてポカポカしてきた！」

「足指が動く！」、「土踏まずのアーチがしっかり出来た！」などのご感想を頂きます。

エクササイズを行う際も必ずまず足のポジションを定め、

足指で地面をつかみ、そこからいざ開始します。

そうすることで、先ほども述べましたが姿勢が安定し、

あなたが引き締めたい所にピンポイントで効かせることが出来ます。

トレーニングを効果的に出来る方は必ずこの足場が安定してます。

逆にブレてしまう方、左右の力発揮が均等でない方、

日によって大きくムラがある方、いまいち効いてる所が定かでない方は

大体において足場が不安定で、加えて足指が浮いてしまっている方が多いです。

お心当たりがあるあなたは是非一度、足指に意識を持ってみて下さいね！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

昨日・一昨日と合宿形式でセミナーに参加。

ほぼ一日脳みそフル回転で、久しぶりに脳にも汗をたくさんかきました…。(苦笑)

迎えた今日は約1か月ぶりの1日完全オフ。

3日ぶりのトレーニングと家族サービスに精を出しました！

さて、今日はこれから夏に向けて今よりも数段シェイプアップして、

薄着の服を颯爽と着て街中を堂々と歩きたいあなたに

ある思考をインストールして頂きたいと思います。

それは「空腹感と仲良しこよしになる！」です。

今までのあなたはお腹がすくとついつい甘い物やスナック系に

手が出ていたかも知れません。

（ちょっとのつもりがいつの間にか大量に！…なんてこともありますよね。）

そうなんです。お菓子や甘い物は止まらなくなるし、癖になるのです。

これを常習性と言います。コーヒーやタバコも同じですね。

また、お腹がすいているのに食べれないとイライラしますよね。

でも実はそのお腹がすいている時にこそ

あなたの脂肪は少しずつ燃やされているのです！

ご存知のとおり、脂肪は身体を外からの衝撃から守る働きと共に、

飢餓状態になった際にエネルギーとなって身体を維持する働きがあります。

つまり、お腹が減っている時はラッキーなのです！

そう考えるとちょっとイライラするのも和らぎますし、

そういった空腹感は一旦ピークを越えると落ち着きます。

私もセッションが5本6本と続くと必ず一度はピークが来ます。(笑)

ただ、空腹の時は比較的臓器は休んでいるため、脳の働きは活発になります。

そうです。集中力がアップするのです！

（逆に満腹の時はあまり動きたくなくなったり、眠くなったりしますよね。）

ですので、運動の際にはあまり空腹で臨んで頂きたくないですが、

あなたが何か大事な作業やお仕事に集中したい時は、

あまり事前に食べ物を口にしない方がより捗ることでしょう。

引き締めやダイエットにおいて、本気なあなたにはキレイごとは言わないです。

その成功のためには必ず空腹感と向き合う機会が出て来ます。

その際は是非とも空腹感と「戦う！」という気構えではなく、

空腹感と「仲良しこよし！」になろうとしてみて下さいね。

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

GWの真っ只中ですが、ついついお食事において普段の節制から外れてしまい、

そんなあなたもやや罪悪感に苛まれていることだと思います。

もちろん、普段なかなか会うことの出来ない旧友や親類とのお食事では

大いに盛り上がるも良し、昔話に花を咲かせるのも良しです。

私がお食事において再三申し上げていることは、

あなたがずっと出来るあなただけのヘルシーメニューを

ベースとして持っておきましょう！ということです。

普段そのお食事をしていると身体の調子が良く、ダイエットの際にいつも起こる

ストレスも感じること無く、体重においては微減もしくはキープできているお食事です。

それを持っているだけで、旅行でしばらく運動から遠ざかってしまう際や

友人たちとの外食が続いた際も、あなたが元の身体（体重）に出来るだけ早く、

確実に戻ることが出来ます。

（特に普段筋トレなさっているあなたなら尚のこと戻りは早いはず！）

また、その食事に戻れば身体もいち早く本来のあなたに戻るのを分かっているので、

安心して旅行や外食が楽しめます。

食べる時には大いに食べているのに、普段は締まった身体をキープできている方は

おそらくこういったご自身のヘルシーメニューをベースとして持っているはず。

また、ヘルシーメニューにおいてあなたの体重が微減していくということは

少しばかりカロリーを抑えることが出来ていること。

それ故にずっと続けているとあなたの身体はやや代謝を落とし、

基礎代謝による消費を少しずつ抑えようとしだします！

そういった際にたまの外食やおやつで一旦あなたの好きなものを食べると

再び代謝が促され、燃焼モードに身体が切り替わります。

ですので、普段ヘルシーメニューを実践されているあなたが、

たまにジャンクフードやおやつを食べたからって自己嫌悪にならないで下さいね。

今日はお寿司や鉄板焼きを大いに食べた自分に対する

必死のフォロー⁉も兼ねてのお話でした。（笑）

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

昨日は朝から4セッション。その後セミナーのため東京に出張してました。

因みにセミナーの参加費は日本財団を通じて被災された方々のために使われます。

最近は殆どのクライアントさまにおいて、引き締めのボディーメイクのために

毎朝体重を測って頂く習慣が身に付きました。

基本的にボディーメイクにおいては私は体重のことはあまり言及しません。

（そもそも筋肉は脂肪より重たいですし、その筋肉量が増えれば体重が変わらずとも

随分と締まりますし、代謝も上がって燃焼体質になります。）

ではなぜ毎朝同じ条件で体重を測って記録して頂いているかと言いますと、

あなたがどういうリズム（食べ方や運動量を含めた生活の仕方）で過ごしたら

体重に影響するかを把握して頂くためです。

あなたの前日の過ごし方が翌朝の体重に現れるので、

なぜ増えたのか減ったのかの因果関係が分かるのです。

と言うことは、いい習慣はなるだけ継続していきたいし、

逆に宜しくない習慣は出来るだけ減らしていきたいです。

そうすれば、私が提唱する体重の“微減”が可能になります。

（1週間に－0.2～－0.3kgのペースが理想的です。）

筋トレしながらこれ位のペースで落としていくと、

それほど筋肉量を犠牲にせず体脂肪で体重を落としていくことができます。

つまり、あなたが残したい所は残しつつ、

しかもリバウンドしないダイエットが可能になるのです。

また、1週間の中でも日々体重の増減があります。

あなたのトレーニングや仕事との兼ね合いで、

大体体重が一番多く出る曜日と一番少なくなる曜日の流れが分かります。

ですので日々の増減に一喜一憂する必要が無いことも分かりますし、

正確には1週間平均値を出して比較するか、手っ取り早くは

前週の同曜日で比較するといい流れで来ているかが分かります。

ここでも肝に命じておいてほしいことは、決して焦らず

あくまでも上記に述べた“微減”のペースを保つこと！

それがあなたがダイエットにおいて、リバウンドせずに確実に引き締めていく近道です！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

本日は8名のクライアントさまに、美しい「立ち姿」を作るための

筋トレ＆コンディショニングをご指導致しました。

あなたも同じだと思いますが、クライアントの皆さんも気温が上がるにつれて

どんどん身体に対する意識も上がってこられてますね！

つまり薄着になるために身体のラインが誤魔化せなく（笑）なってくるのです。

幸か不幸か⁉運動なさっているあなたはどんどん身体の調子がよくなり、

食欲もどんどん旺盛になってきます。

ついつい食べ過ぎても、また運動頑張ればいいか！と開き直ってしまいます。

そういうあなたに限って緩んでしまった身体を何とかしたいと強く思っているはず。

あなたが締まった身体、キレイな立ち姿を手に入れたいなら

あなたがどこまで本気かで全てが決まります！

今までのあなたの食べ方の結果が今のあなたの体型です。

今までのあなたの生活習慣、運動習慣が今のあなたの立ち姿（姿勢）です。

ということはこれからのあなたの食べ方、運動習慣がこれからのあなたを形作るのです。

あなたが変わりたいならあなたの食べ方、運動習慣を変えればいいのです

私は食べ方のアドバイスにおいて、食べないようにということは言わないです。

控えたい食品においてはむしろ代替をいくつか提案し、あなた自身に選んでもらいます。

その際に大事なことは、あなたがその食べ方をずっと続けることができるかどうか。

3日間、1週間だけ変えれば良い訳ではないのです。

なぜならダイエットの本当の成功は、引き締めた身体をあなたが無理すること無く

維持できて初めて本物だからです。

運動のアドバイスにおいては、ガンガン有酸素運動をすることはおススメしないです。

有酸素運動は体力（心肺持久力）をつける、消費カロリーを増やすことにおいては

筋トレよりも優れています。

ただ、同時に筋肉までも消耗する行為であり、同じ部分に一定の負荷を掛け続けるので

正しいフォームを保たないとその部分を痛めてしまう可能性があります。

（膝痛・腰痛を抱えているランナーの多いことです。）

ですので運動においてはまずは姿勢を保持している筋肉を強くします。

それがあなたのキレイな立ち姿をつくります。

有酸素運動をなさるならそのキレイな立ち姿でするべきです。

随分と長くなったので、姿勢を保持するための筋トレはまたの機会にお話しますね。

（これを語りだすと永遠に終わらないかもです…（笑））