静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。　

　

　

 

突然ですが、
フードガイドピラミッドはご存知ですか？

 

 

(以前はよく見られましたが)
これは厚生労働省が発表している、

 

健康であるための栄養バランスを
コマ(逆ピラミッド)で表している図です。

 

 

　　

 

 

 

この図を見るとコマの上の方に当たるのは
(逆三角形なので)面積が大きく、

 

食事でいうとエネルギーの元となる
主食(ご飯、パン、麺類など)が
全体の50〜60%を占めます。
　　

 

 

その次に量的に必要なのが
(意外や)副菜(野菜や煮物)で、

 

これはビタミンミネラルで
主に体の調子を整える役割があり、

 

全体の約20〜30%を占めます。
(大体はこれが足りてない人が多いです。)
　　

 

 

その次に主菜といわれるおかずで、

 

これは筋肉や皮膚、髪の毛や爪などの
材料となるタンパク質源であり、

 

全体の約20%ほどを占めます。
　　

 

 

最後にコマの1番下にあたる部分が
果物や乳製品となり、

 

決して多くを必要としないものの、

 

摂っておくことで身体の調子を
整える栄養素になってきます。
　　

 

 

つまり1日を通して
このコマのようにバランスの取れた
食事をすることが理想であり、

 

これが崩れて
いびつなコマになればなるほど

 

円滑に回りづらい(代謝が鈍い)
コマ(身体)ということになります。
　　

 

 

コマの芯あたる部分は水分であり、

 

1日を通して水分摂取を
しっかりすること。
　

 

 

(この食事バランスに加えて)
実際にコマを回す動力は運動であり、

 

バランスのとれたコマ(食事)も
実際に回してあげることで

初めて健康が成り立つのです。

 

(せっかく美しいコマを描けたとしても
それを回さないと成り立たない…。)
　　

 

 

では現在、あなたのコマは実際に
どんな形をしているでしょうか？
　　　

 

 

毎食きちんと

このようにバランスを取れた
食事をする必要はないです。

 

(というか毎回は難しい…。)
　　

 

 

ただ、1日を通してみると

総合的にバランスがとれた

(美しい逆三角形を描けた)

 

食事であったなぁ

というのが理想です。
　　

 

 

そのコマを動力で持って(筋トレで持って)
しっかり回してあげることで、

 

初めてあなたの健康は手に入るのです。

 

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の中野茂徳（なかのしげのり）です。　

　

　

 

「動けば動くほど調子が良くなる動き」

ってどんな動きでしょうか？

 

 

 

おそらく体幹が締まり、

体軸がしっかりと安定しながらも
四肢の末端の力は適度に脱力し、

 

一見して滑らかに動いている
動作ではないでしょうか？

 

 

 

およそスポーツにおいても
末端（腕や肩）に力みが生じていると、

 

動きそのものは
非常にぎこち悪くなります。

 

(動けば動くほど、どんどんと
疲れが溜まってきそうな動きです。)

 

 

 

に対し適度にお腹に力が入って
姿勢がしゃんとして、

 

それでいて肩先からは
自ずと脱力できている。

 

 

 

 

 

 

そのような滑らかな動きだと
動けば動くほど血液循環が良くなり、

 

乳酸などの疲労物質が取り除かれ

どんどんと快調になっていく
のではないでしょうか？

 

 

 

ダラ〜んと姿勢を崩すと、

その時一瞬は楽に感じます。

 

ただその姿勢でもって動き続ける
となると話は別。

 

 

 

崩れた姿勢は(一瞬楽でありながらも)

必ずといっていいほど
身体のどこか偏った部分に負担が生じ、

 

動けば動くほど
それが強調されてしまうのです。

　

　

 

あなたが筋トレや有酸素運動を
する際に、

 

どのようなことを意識すれば

「動けば動くほど調子が良くなる動き」
でいることができるでしょうか？

 

 

 

そのような問いを自らに回しながら
動いていただければと思う今日この頃。

 

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ボディメイク（美姿勢づくり）において
結果を出すために最も肝心なことは、

 

いかにして四六時中そのことを
考え続けるか？

 

 

 

知らず知らずのうちに
考え続けてしまうようになるために、

 

ボディメイクにおいては
身体のちょっとした変化に
自らが気づくとともに、

 

それを他の人から
言ってもらえば（褒めてもらえば）
更に拍車がかかります。

 

 

 

美姿勢づくりにおいても
姿勢が改善された結果、

 

これまた自らのスタイルアップを
実感したり、

日常の動きやすさ、疲れにくさを
体感したら

更に姿勢改善モードに突入します。

 

 

 

そうやって少しでも結果に現れると、

 

ボディメイクや姿勢改善そのものに
ハマってしまいます。

 

 

 

あなたがひと度
ボディメイク(美姿勢づくり）に
ハマる（恋をする）と、

 

四六時中自然とそのことを考える
（考えてしまう）ようになり、

 

 

 

例えば食べ物を選ぶ際に
どれにすればスタイルアップにつながるか？

 

歩く際にはどういったことに気をつければ
脂肪燃焼に貢献するのか？

 

日々どのような体操を取り入れたら
美姿勢につながるのか？

 

などということについて
都度都度思いを致すことになり、

 

 

 

あなたの方から自ずと質問が
浮かび上がるようになります。

 

（こうなってしまえば結果が出るのは
　もはや時間の問題。）
　
　

ことボディメイクに限らず、

 

およそその分野において
結果を出すためには

 

いかにその対象物にハマる（恋をする）か？
にかかっているのです。

 

 

 

そんなあなたは
今何かにハマって（恋をして）いますか？

 

私(中野)的にはそれが
ボディメイク（美姿勢づくり）であれば

 

まさしくトレーナー冥利につきるのです。

 

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最近巷でよく耳にする

「16時間断食」と「オートファジー」。
　　

 

これは1日のうち

16時間の断食期間を作れば、

 

残りの8時間は何でも食べてOK 

という食事法です。
　　

 

「空腹が16時間続くと

　“オートファジー”が働きます。

 

　人体の古くなった細胞を、

　内側から新しく生まれ変わらせる

　仕組みです。

 

　自食作用とも呼ばれており、

　壊れた細胞をお掃除してくれる」

 

と言われており、
　　

 

さらにそれ以外の8時間は

何を食べても良いことから、

 

ストレスもそこまで溜まらず、

比較的継続しやすいのが特徴。
　　　

 

 

 

私(中野)のクライアントさまも

何人か試された方もおられますが、

 

その反応は人それぞれで、

 

・胃もたれしにくくなり、

　身体が楽になった。

 

 

・体重は全く変わらず、　

　むしろ2食の食べる量が多くなり、

　脂肪が増えてしまった…。

 

 

・最初は断食時間に慣れなかったけど、

　慣れると苦もなく続けるようになった。

 

等々。
　　

 

ダイエット目的でされた方は

一時的に体重は減るものの、

 

やはりホメオスタシス

(恒常性維持機能)からか、

 

すぐに体重の落ちは

ストップしてしまいました。
　　

 

トレーナーとしての私(中野)の

見地から申し上げると、

 

空腹によるメリットはあるものの

筋分解作用が働いてしまい、

 

その体重減は筋肉量の減少によるもの

だと考えます。

 

(実際にトライしたクライアントさまは

 

トレーニングのパフォーマンスが

多かれ少なかれ低下しました。)
　　

 

普段、胃腸に無理をさせている

節のあるあなたは

なさってみてもいいかも知れませんが、

 

必ず筋トレと併用すること

(でないと体重の減少幅そのものが
筋肉量の減少幅に！)、

 

 

残りの8時間は何でも

(ジャンキーなものでも) 

食べてもいい訳ではなく、

 

16時間ダイエットだからこそ

バランスのとれた栄養価の高い食事を

摂っていただきたいです。
　　

 

ともあれ同じことをしても

人によって反応は様々なので、　

 

ご自身の体調や体重、体脂肪の変化を

モニターしながらなさってみることを

お勧めします。
　

 

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唐突なご質問ですが

 

「あなたは最近ですと

 

いつガッツポーズをしましたか！？」

 

そもそもそんな機会などいつの話やら・・・。

 

もう記憶にないかもしれませんね。

 

 

 

 

 

私（中野）がトレーナー育成コンサルタントとして

 

ガッツポーズをする瞬間は

 

受講生が新たなクライアントさまを獲得した時。

 

目標としていた売り上げをクリアした時。

 

 

 

 

 

パーソナルトレーナーとして

 

ガッツポーズをする瞬間は当然ながら

 

クライアントさまが自分の思い描いていた

 

目標（夢）を達成した時。

 

 

 

 

 

目標の体重や体脂肪を達成して

 

着たい服やパンツがかっこ良く着れた時！　

　

目指していたマラソン大会、登りたかった山、

 

切りたかったゴルフのスコア、

 

行きたかったご旅行先での観光地ウォーク、

 

自分至上最高ボディーで写る記念写真など・・・。

 

それらを達成された時には

 

心の底からガッツポーズをしますね！

 

 

 

 

昨年はとある女性のクライアントさまが

 

人生で初めて

 

完全にぶら下がった状態からの

 

懸垂に成功されました！

 

 

 

 

 

 

トレーニングをされている方なら

 

身をもって分かると思いますが、

 

女性の方が懸垂するのは至難の業です！

 

（腕立て伏せとは訳が違います。）

 

その方からはこのようなメッセージを頂きました！

 

 

 

 

 

↓ここから

 

この年になりこんな感動を体験させてくださり

 

ありがとうございました😄

学生以来です😅

私は言われるがまま週一しか通わないなかで

 

この目標達成できたのは

 

トレーナーの中野さんの力量です‼️

 

素敵なクリスマスプレゼントを

 

ありがとうございました😄

 

（物では買えないこの感動は

 

最高のプレゼントです）

 

ありがとうございました😄

 

↑ここまで

 

 

 

 

 

仰るとおり、これは昨年の

 

１２月２４日の達成

 

だったのです！

 

（しかも昨年の最後の

 

パーソナルトレーニングの日に！）

 

もちろん私はガッツポーズ！

 

その後、2人でハイタッチ！(笑)

 

 

 

 

 

「ものでは買えないこの感動」は

 

まさにご本人の努力の賜物ですね。

 

パーソナルトレーナー冥利に尽きるとは

 

まさにこのことです！

 

 

 

 

Kさん、その際は本当におめでとうございました！

 

その後のKさんですが、

 

当時やっとだった懸垂が今や

 

めちゃスムーズにされています。(笑)

 

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ややメンタルのお話になりますが、

 

あなたが現在もし

 

気持ちが不安定であったり、

 

時折マイナス思考がちらつくようでしたら

 

迷わず筋トレをすることをおススメします！

 

 

 

 

 

 

あなたの気持ちが不安定な時は必ず

 

もうどうしようもない

 

過去のことを考えていたり、

 

まだ起きてもいない

 

これからの未来のことを考えて

 

堂々巡りを繰り返している時です。

 

 

 

 

一説によると、

 

あなたの気持ちがそうやって

 

過去や未来に囚われている時間は

 

一日のうち40％以上と言われています。

 

 

 

 

気持ちという土台が不安定だと

 

そこから何をするにしても

 

(もちろんボディーメイクにおいても)

 

成果を出すのは難しいですよね。

 

 

 

 

ではどうやってあなたの気持ちを

 

安定させるのかというと

 

「過去」でもなく「未来」でもなく

 

「今」に意識を集中することなのです。

 

そしてこの「今」に集中することとして

 

私のイチオシが筋トレなのです！

 

 

 

 

筋トレは今まさにしている種目、

 

今まさにしているセット、

 

今まさにしている1レップ(回)に

 

全神経を集中させます。

 

(でないとベンチプレスなんかですと

 

バーの下敷きになってしまいますよね！)

 

 

 

 

 

 

そうやって「今」に集中することで

 

ブレない確固たる気持ちが

 

不思議と溢れ出てきます。

 

(これは筋トレを経験したあなたなら

 

お分かり頂けると思います。)

 

 

 

 

ここ一番の集中力と安定したメンタル、

 

動きやすく疲れ知らずの身体、

 

一目置かれる引き締まったメリハリボディー、

 

それら全てが手に入るのが筋トレなのです！

 

 

 

 

こうなったら

 

あなたはもうやるしかない！

 

 

 

 

気持ちの迷いを吹っ切って

 

ここ一番の集中力と安定したメンタルを

 

手に入れたいあなたはこちらから↓

 

お問い合せ

 

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の中野茂徳（なかのしげのり）です。

 

 

 

 

ここの所、専ら女性たちの間では

 

美尻ブームですね。

 

 

 

 

ジムでトレーニングする女性たちも

 

スクワットやレッグランジに留まらず

 

ブルガリアンスクワットやヒップスラスト、

 

アブダクションやスモウスクワットまで、

 

それはもう様々なヒップエクササイズに

 

励んでます！

 

 

 

 

 

 

スクワットもやや過度に

 

前傾姿勢をとっていたり、

 

しゃがみが浅かったり深かったり、

 

様々な足幅があればそれに応じて

 

様々なつま先の向きがあります。

 

 

 

 

トレーナー視点で観ると

 

どういった意図でそのやり方でやっているのか

 

を理解してされているのかが気になる所です。

 

 

 

 

他のトレーニーの見よう見まねであったり、

 

本や雑誌に載っていたから、

 

憧れの選手(タレント)がやっていたから

 

というだけの理由ならば

 

理想のヒップに近付けるかどうかは

 

やや疑問だったりします。

 

 

 

 

 

 

 

逆にしっかりと意図を持って

 

そのやり方でやっている方は

 

効果が出るのもやはり早いです。

 

 

 

 

例え同じエクササイズをするにしても

 

理想のヒップ、理想の美姿勢、

 

理想の身体を実現できるかどうかは

 

ひとえにその違いだと思います。

 

 

 

 

ともあれ私個人的には

 

美姿勢をつくるには

 

スクワットは欠かすことのできない

 

エクササイズの一つだと考えるので、

 

美尻ブーム故に

 

スクワットに励む人たちが増えることは

 

とても良いことだと思っている次第です！

 

 

 

 

美尻！、いや美姿勢を手に入れて

 

美しいスタイル、疲れ知らずの身体に

 

変身したい方はこちらから　⇓

 

お問い合せ

 

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の中野茂徳です。

 

 

 

 

さて、HPには超久し振りの投稿になります。

 

前回の投稿よりなんと1年以上が

 

経過してしまいました！

 

 

 

 

最近はパーソナルトレーナーとしての

 

活動はしつつもここ2年は

 

新規のお客さまの募集は控え、

 

トレーナー育成コンサルタントとして

 

トレーナーの育成の方に尽力していました。

 

（決してパーソナルトレーナーを

 

やめてしまった訳ではありません！）

 

 

 

 

 

 

 

 

と言うのにはもちろん理由があります。

 

そもそも筋トレ人口を増やして

 

健康な人々を増やしたい、

 

しいては健康寿命を延ばしたい

 

というミッションの元に

 

パーソナルトレーナーとして独立して

 

活動していた私ですが、

 

（お陰さまで）独立後約半年で

 

お客さまが定員オーバーに

 

なってしまいました。

 

 

 

 

日々多くのクライアントさまと接することに

 

やりがいを感じながらも、

 

多忙にも関わらず（マンツーマンである以上）

 

影響を与えることができる人数に

 

限度があることに違和感というか

 

己の無力感を感じていました。

 

 

 

 

筋トレ人口を増やす、健康寿命を延ばす

 

と言っている割に指導できる人数は

 

40人程度が限界。

 

（ピーク時はクライアント数が50人、

 

1日平均10本のセッションをしていました。）

 

 

 

 

であれば（手前味噌になりますが）私のように

 

お客さまを確実に集めてリピートしてもらえる

 

トレーナーを輩出していくことの方が、

 

上述したミッションに貢献できるのではないか

 

と考えたのです。

 

ですので2年前よりトレーナー育成を開始し、

 

パーソナルトレーナーと兼務しつつ

 

現在に到る訳です。

 

 

 

 

ただ、パーソナルトレーナーとして

 

直接クライアントさまをサポートするのは

 

最も好きで、私の原点とする所。

 

 

 

 

ですので今後は定期的に

 

トレーナー向けてのブログと共に、

 

一般のトレーニーやあなたのように

 

美姿勢とメリハリボディーを作りたい方に

 

定期的なブログを再開することに致します！

 

（…と宣言したら、せざるを得ない環境に

 

自ずとなってしまいますよね！笑）

 

 

 

 

どうかあなたのボディーメイクにとって

 

必ずお役に立てる情報を発信していくので

 

これからも楽しみにしていてください。

 

 

 

 

ご意見・ご質問やその他のお問い合わせは

 

以下のリンク⇓からなさって下さい。

 

お問い合せ

 

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の

 

中野茂徳（なかのしげのり）です。

 

 

ボディーメイクのトレーニングを必死になって頑張ってきたあなたは

 

時々「一体にどうしてここまで頑張ってるのかな？」って

 

ふと疑問に思う瞬間ってないですか？

 

 

今、目の前にあることに集中して取り組むのは凄く大事。

 

時には周りが見えなくなるほど夢中になる、なれることは素晴らしいです。

 

（これはボディーメイクに限らず、仕事や趣味など何に対してもそうです。）

 

ただ、そうやって無我夢中で頑張ってきた時にふと我に返るというか…、

 

力が抜ける、気が抜ける時があったりするものです。

 

 

あなたにお願いしたいことは、「そもそも…」という原点と

 

「その先には…」という未来の思い（願い）を見失わないことです。

 

 

そもそもあなたがボディーメイクを始めたきっかけは何だったのかな？

 

これは人に言ったり、人から言われたことではなく、あなたが心の底から願っていること。

 

ボディーメイクはあくまでもあなたのその願いを叶えるひとつの手段。

 

なのでいつもボディーメイクの先にある、あなただけの想いを持ち続けてほしいですし、

 

私自身はそれを共有できるトレーナーでありたいと思います。

 

 

私はトレーナーとしてボディーメイクだけにとどまらず、

 

あなたの本当の想い＝「夢」を叶えることができた時、

 

これ以上の喜びはないですし、まさにトレーナー冥利に尽きます。

 

 

身体が変われば心が変わります。

 

よく「病は気から…」とか「気持ちさえあれば結果は後からでも…」というけれど、

 

私はそれだと続かないと思います。

 

まずはあなたの身体がありき！

 

身体が変わってくると共に心も変わり、続いて行動が変わり、

 

やがてそれが結果となって現れるのです。

 

 

ムリに心から変えよう、決心をしようと身構えず、まずは身体を動かしてみて下さい。

 

そして身体と向き合ってみて下さい。

 

正しく動かす、正しく向き合う方法はパーソナルトレーナーに委ねるといいです。

 

あなたが一歩、勇気をもって踏み出すことが

 

あなたの人生を変えるきっかけになるのです。

 

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』中野茂徳です。

 

 

さて、随分と久し振りの投稿になります。

 

最近はマンツーマンの指導だとどうしても指導できる人数に限界があることを実感し、

 

（お陰様で定員いっぱいに加えてキャンセル待ちの状態が続いています。）

 

より多くの方々にトレーニングの素晴らしさを伝えるために何が出来るのかを模索しております。

 

 

本日もスポーツクラブで8本、出張で2本と予定がつまっております。

 

最近特に感じることですが、誰かから指導やサービスを受ける際に大事なこととして、

 

どんな内容の指導（サービス）を受けるかよりも誰から受けるかということの方が遥かに大事

 

だということです。

 

 

例えば車を買うにしても今はディーラーや中古車販売もあれば、新車市場のような

 

多数のメーカー車を取り扱っている所があったり…。

 

割引金額やサービスも似たり寄ったりで、アフターケアも双方お互いに優れた所があるとしたら

 

さてあなたならどちらで購入しますか？

 

 

おそらく最終的にあなたは“担当者の人となり”で決定されるのではないかなと思うのです。

 

なぜならば商品（車）は同じ、各種サービス（オプションやアフターケア）も同じだとしたら、

 

購入後もお付き合いが続くことを考えると、より接していて気持ちのいい担当者の方が

 

あなたも色々とコミュニケーションが取りやすいと思いますし、

 

余計な気も使わなくて済みますよね。

 

 

個人的な話で恐縮ですが、私は何を隠そうつい最近まで生命保険に入っていなかったのです！

 

いつかいつかと思いながらつい先送りにしてきた次第で…。

 

というのも、いざ入るとなっても何がなんだか種類や期限・金額などもさっぱり分からず

 

どこから手を付けていいものやら、まさに手をこまねいていたからです。

 

（実際に私のような理由で入るのを先送りしている方、またはご自分がどのような種類・条件の

 

生命保険に入っているか実のところ分かっていない方が殆どではないでしょうか？）

 

 

私が最終的に決めたのはそんなことを諸々含め、

 

自社の利益（売ること）よりもまずは私の（家族を含む）今後のライフプランを真摯に考え、

 

それに最も合った内容を非常に分かりやすく提示してくれた担当の方のお人柄と姿勢、

 

更に接していて気持ちがいいということが決め手だと思うのです。

 

 

これはあなたがパーソナルトレーナーを選ぶ際にも同じことが言えます。

 

知識や経験が豊富なのはもちろん大事なことなんですが、

 

あなたの身体を預ける訳ですから

 

あなたの事をどれだけ真摯に考えてくれるか、

 

あなたの身体をどのように変えていきたいのかをはっきりと示してくれて、

 

それがあなたの思いとと合致する方。

 

 

そして一番肝心なことが、あなたが接しててストレスを感じない、

 

むしろ何だか元気が出る（パワーを貰える）トレーナーがベストです。

 

日によっては今日はトレーニングしたくない時もあると思いますが、

 

そんな日に更に会うのにストレスなトレーナーより、会うと元気がもらえる、

 

むしろそんな日だからこそ会いたいというトレーナーの方が続きますよね。

 

 

ですのであなたがパーソナルトレーナーを選ぶとしたら、トレーナーの知識や経験、

 

金額や実績だけにとらわれず、上記の事を考慮された方が継続すると思いますし、

 

継続する＝結果に結びつくこと間違いないです。

 

 

さて、私はと申しますと…そんなトレーナーになるべく日々精進する次第でございます。