筋トレで得られるのはあなただけの「時間管理術(タイムマネジメント)」 159
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ
ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
前回は筋トレをきっかけに
定期的な運動習慣や賢い食習慣を
身に付けることによって
あなただけの理想ボディーを
手に入れることに加えて、
「良質な習慣を習慣化する力」をも
身につけることができることを
お話しました。
今回はその良質な習慣の中の1つ
「時間管理術(タイムマネジメント)」
についてのお話です。
トレーニングを続けているあなたなら
既に感じておられると思いますが、
定期的にトレーニングをするために
時間を捻出することがすでに
あなたのタイムマネジメントに
なっているのです。
1週間のうちにこの日とこの日に
トレーニングをすると決めたら
その時間を予め天引きした上で
他のことのスケジュールを
組んでいかないといけないです。
そのためにちょっとしたスキマ時間を
うまく利用することであったり
一つ一つのタスクを集中して
こなすことも必要になってきます。
トレーニング時間を捻出するだけではなく、
次のトレーニングの時までに
できるだけベストなコンディションに
もっていく体調管理も行う必要があります。
(疲れが溜まった状態では運動も
集中できないですかね。)
つまりトレーニングをすることのために
他のあらゆることを計画立てた上で
それらに集中して取り組む習慣が
身についてくるのです！
目的のための時間の捻出、
そこから逆算してのTo Do リストの作成、
それを確実にこなすための集中力の発揮、
これらすべてが
美姿勢のための筋トレの副産物なのです！
ともあれまずはあなたも気軽に
筋トレを開始してみましょう。
暑苦しい夏ですが、
筋トレをした日は心地いい疲労感で
夜もぐっすり眠れること間違いないですよ。
美姿勢に加えて
あなただけのタイムマネジメントを
身につけたいならこちら⇓
手に入れられるのは理想ボディーだけじゃない！ 158
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ
ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
私があなたに筋トレを通じて
手に入れて頂きたいのは、
まずはあなたが最も求める
今までの人生で最もシェイプアップされた
自分史上最高ボディー！
(ライザップではありませんが)
2、3ヶ月で見事その理想ボディーに
たどり着く方もおられれば、
半年〜1年かかって達成される方もおられます。
ペースはもちろん人それぞれ。
ただ、どなたに対しても共通して
私(中野)が最も大切にしていることは
せっかく理想ボディーを手に入れたのなら
それを(息をするが如く)
自然と維持して頂くこと。
そのために定期的な運動習慣や
賢い食事習慣を身に付けて頂きたいのです。
あなたが一度上記のような
食習慣、運動習慣を身に付けると、
「良質な習慣を習慣化する力」
をそれ以外のことにおいても
活かすことができます。
毎日の読書習慣であったり、
タイムマネジメントであったり、
何事においても前倒しをする習慣であったり、
全ては自分次第と考える習慣であったり…。
私(中野)のクライアントさまは
そういったボディーメイク以外にも
複利の効果を感じておられるので、
一度(ひとたび)理想ボディーを手に入れても
継続されているのです。
(現在はクライアントさまの
平均継続年数は4年を超えました！)
ボディーメイクはもちろんのこと
そういった「良質な習慣」を
身に付けたいあなたはぜひこちら↓
(ただいま夏限定、2名さまに限り募集中です。)
あなたは最近いつガッツポーズをしましたか？ 155
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ
ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
唐突なご質問ですが
「あなたは最近ですと
いつガッツポーズをしましたか！？」
そもそもそんな機会などいつの話やら・・・。
もう記憶にないかもしれませんね。
私（中野）がトレーナー育成コンサルタントとして
ガッツポーズをする瞬間は
受講生が新たなクライアントさまを獲得した時。
目標としていた売り上げをクリアした時。
パーソナルトレーナーとして
ガッツポーズをする瞬間は当然ながら
クライアントさまが自分の思い描いていた
目標（夢）を達成した時。
目標の体重や体脂肪を達成して
着たい服やパンツがかっこ良く着れた時！
目指していたマラソン大会、登りたかった山、
切りたかったゴルフのスコア、
行きたかったご旅行先での観光地ウォーク、
自分至上最高ボディーで写る記念写真など・・・。
それらを達成された時には
心の底からガッツポーズをしますね！
昨年はとある女性のクライアントさまが
人生で初めて
完全にぶら下がった状態からの
懸垂に成功されました！
トレーニングをされている方なら
身をもって分かると思いますが、
女性の方が懸垂するのは至難の業です！
（腕立て伏せとは訳が違います。）
その方からはこのようなメッセージを頂きました！
↓ここから
この年になりこんな感動を体験させてくださり
ありがとうございました😄
学生以来です😅
私は言われるがまま週一しか通わないなかで
この目標達成できたのは
トレーナーの中野さんの力量です‼️
素敵なクリスマスプレゼントを
ありがとうございました😄
（物では買えないこの感動は
最高のプレゼントです）
ありがとうございました😄
↑ここまで
仰るとおり、これは昨年の
１２月２４日の達成
だったのです！
（しかも昨年の最後の
パーソナルトレーニングの日に！）
もちろん私はガッツポーズ！
その後、2人でハイタッチ！(笑)
「ものでは買えないこの感動」は
まさにご本人の努力の賜物ですね。
パーソナルトレーナー冥利に尽きるとは
まさにこのことです！
Kさん、その際は本当におめでとうございました！
その後のKさんですが、
当時やっとだった懸垂が今や
めちゃスムーズにされています。(笑)
「今」を生きるための筋トレ！ 153
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『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
ややメンタルのお話になりますが、
あなたが現在もし
気持ちが不安定であったり、
時折マイナス思考がちらつくようでしたら
迷わず筋トレをすることをおススメします！
あなたの気持ちが不安定な時は必ず
もうどうしようもない
過去のことを考えていたり、
まだ起きてもいない
これからの未来のことを考えて
堂々巡りを繰り返している時です。
一説によると、
あなたの気持ちがそうやって
過去や未来に囚われている時間は
一日のうち40％以上と言われています。
気持ちという土台が不安定だと
そこから何をするにしても
(もちろんボディーメイクにおいても)
成果を出すのは難しいですよね。
ではどうやってあなたの気持ちを
安定させるのかというと
「過去」でもなく「未来」でもなく
「今」に意識を集中することなのです。
そしてこの「今」に集中することとして
私のイチオシが筋トレなのです！
筋トレは今まさにしている種目、
今まさにしているセット、
今まさにしている1レップ(回)に
全神経を集中させます。
(でないとベンチプレスなんかですと
バーの下敷きになってしまいますよね！)
そうやって「今」に集中することで
ブレない確固たる気持ちが
不思議と溢れ出てきます。
(これは筋トレを経験したあなたなら
お分かり頂けると思います。)
ここ一番の集中力と安定したメンタル、
動きやすく疲れ知らずの身体、
一目置かれる引き締まったメリハリボディー、
それら全てが手に入るのが筋トレなのです！
こうなったら
あなたはもうやるしかない！
気持ちの迷いを吹っ切って
ここ一番の集中力と安定したメンタルを
手に入れたいあなたはこちらから↓
筋トレでぜひ「習慣を習慣化する力」を！ 152
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ
ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
最近は特に感じることですが、
筋トレはもはやダイエットや
ボディーメイクのためだけではなく、
習慣化する力を養うのに最適ということです。
筋トレも他のことと同じで
モチベーションが高い時は
当然ながら頑張れます。
ただ、「筋肉は1日にしてならず」で
それ(筋トレ)を継続して行ない、と同時に
食生活の改善を(最低3か月以上)は
続けることによって初めて
形(シェイプ)となって現れるのです。
おそらくそれを継続してこれたあなたは
今や頑張らなくても無意識に
筋トレやボディーメイクのための食事を
続けることができていることと思います。
(もはやそこには頑張るといった
感覚はないはずです。)
（決して易しくはない〉
筋トレを習慣化できたあなたは
他にも何としても身に付けたい
新しい習慣をインストールしたり、
この先絶対にやめてしまいたい習慣も
書き換えていくことができるはずです。
習慣化(することを)を習慣化することが
できるようになったあなたは
ボディーメイクはもちろん、
その力をお仕事や人間関係にも活かして
プラスに転じていけることは
疑いの余地がありません。
さてあなたは筋トレに引き続き
今度は何を習慣化したい、
(あなたのクライアントさまにも)
習慣化させてあげたいですか？
ボディーメイクに加えて
あなたの身に付けたい習慣を
インストレールしたい、
習慣化する力を身に付けたいあなたは
こちらから↓
https://nakano-personal.com/お問い合せ
あなたのボディーメイクの原点と未来 148
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の
中野茂徳（なかのしげのり）です。
ボディーメイクのトレーニングを必死になって頑張ってきたあなたは
時々「一体にどうしてここまで頑張ってるのかな？」って
ふと疑問に思う瞬間ってないですか？
今、目の前にあることに集中して取り組むのは凄く大事。
時には周りが見えなくなるほど夢中になる、なれることは素晴らしいです。
（これはボディーメイクに限らず、仕事や趣味など何に対してもそうです。）
ただ、そうやって無我夢中で頑張ってきた時にふと我に返るというか…、
力が抜ける、気が抜ける時があったりするものです。
あなたにお願いしたいことは、「そもそも…」という原点と
「その先には…」という未来の思い（願い）を見失わないことです。
そもそもあなたがボディーメイクを始めたきっかけは何だったのかな？
これは人に言ったり、人から言われたことではなく、あなたが心の底から願っていること。
ボディーメイクはあくまでもあなたのその願いを叶えるひとつの手段。
なのでいつもボディーメイクの先にある、あなただけの想いを持ち続けてほしいですし、
私自身はそれを共有できるトレーナーでありたいと思います。
私はトレーナーとしてボディーメイクだけにとどまらず、
あなたの本当の想い＝「夢」を叶えることができた時、
これ以上の喜びはないですし、まさにトレーナー冥利に尽きます。
身体が変われば心が変わります。
よく「病は気から…」とか「気持ちさえあれば結果は後からでも…」というけれど、
私はそれだと続かないと思います。
まずはあなたの身体がありき！
身体が変わってくると共に心も変わり、続いて行動が変わり、
やがてそれが結果となって現れるのです。
ムリに心から変えよう、決心をしようと身構えず、まずは身体を動かしてみて下さい。
そして身体と向き合ってみて下さい。
正しく動かす、正しく向き合う方法はパーソナルトレーナーに委ねるといいです。
あなたが一歩、勇気をもって踏み出すことが
あなたの人生を変えるきっかけになるのです。
あなたにベストなパーソナルトレーナを選ぶ際に一番大事なこと！ 147
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』中野茂徳です。
さて、随分と久し振りの投稿になります。
最近はマンツーマンの指導だとどうしても指導できる人数に限界があることを実感し、
（お陰様で定員いっぱいに加えてキャンセル待ちの状態が続いています。）
より多くの方々にトレーニングの素晴らしさを伝えるために何が出来るのかを模索しております。
本日もスポーツクラブで8本、出張で2本と予定がつまっております。
最近特に感じることですが、誰かから指導やサービスを受ける際に大事なこととして、
どんな内容の指導（サービス）を受けるかよりも誰から受けるかということの方が遥かに大事
だということです。
例えば車を買うにしても今はディーラーや中古車販売もあれば、新車市場のような
多数のメーカー車を取り扱っている所があったり…。
割引金額やサービスも似たり寄ったりで、アフターケアも双方お互いに優れた所があるとしたら
さてあなたならどちらで購入しますか？
おそらく最終的にあなたは“担当者の人となり”で決定されるのではないかなと思うのです。
なぜならば商品（車）は同じ、各種サービス（オプションやアフターケア）も同じだとしたら、
購入後もお付き合いが続くことを考えると、より接していて気持ちのいい担当者の方が
あなたも色々とコミュニケーションが取りやすいと思いますし、
余計な気も使わなくて済みますよね。
個人的な話で恐縮ですが、私は何を隠そうつい最近まで生命保険に入っていなかったのです！
いつかいつかと思いながらつい先送りにしてきた次第で…。
というのも、いざ入るとなっても何がなんだか種類や期限・金額などもさっぱり分からず
どこから手を付けていいものやら、まさに手をこまねいていたからです。
（実際に私のような理由で入るのを先送りしている方、またはご自分がどのような種類・条件の
生命保険に入っているか実のところ分かっていない方が殆どではないでしょうか？）
私が最終的に決めたのはそんなことを諸々含め、
自社の利益（売ること）よりもまずは私の（家族を含む）今後のライフプランを真摯に考え、
それに最も合った内容を非常に分かりやすく提示してくれた担当の方のお人柄と姿勢、
更に接していて気持ちがいいということが決め手だと思うのです。
これはあなたがパーソナルトレーナーを選ぶ際にも同じことが言えます。
知識や経験が豊富なのはもちろん大事なことなんですが、
あなたの身体を預ける訳ですから
あなたの事をどれだけ真摯に考えてくれるか、
あなたの身体をどのように変えていきたいのかをはっきりと示してくれて、
それがあなたの思いとと合致する方。
そして一番肝心なことが、あなたが接しててストレスを感じない、
むしろ何だか元気が出る（パワーを貰える）トレーナーがベストです。
日によっては今日はトレーニングしたくない時もあると思いますが、
そんな日に更に会うのにストレスなトレーナーより、会うと元気がもらえる、
むしろそんな日だからこそ会いたいというトレーナーの方が続きますよね。
ですのであなたがパーソナルトレーナーを選ぶとしたら、トレーナーの知識や経験、
金額や実績だけにとらわれず、上記の事を考慮された方が継続すると思いますし、
継続する＝結果に結びつくこと間違いないです。
さて、私はと申しますと…そんなトレーナーになるべく日々精進する次第でございます。
パーソナルトレーニングで理想ボディーを手に入れる人の共通点 146
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』中野茂徳です。
寒い日が続き、風邪やインフルエンザなどの声もよく聞くようになりました。
運動された後は是非、基本であるうがい・手洗いなさって下さいね。
（運動後は免疫力がダウンし、非常に感染しやすい状態になってます。）
さて1月が早くも終わろうとしてますが、これをお読みのあなたは
年末年始に蓄えた貯金は無事に返したでしょうか？（笑）
クライアントさまの声をお聞きしてると、定期的にパーソナルトレーニングを
受けるようになってから増えた体重・体脂肪の戻りが早くなった！と仰る方が多いです。
これはトレーニングによって基礎代謝が上がり燃焼体質になってこられていると共に、
食の調整による戻し方（食べ過ぎた後にはやや控えるなど）を
自然と身につけてこられているからだと思います。
あと、着実に理想のボディーラインに近付いている方の特徴として、
楽しみは後に取っておく傾向の方が多いです。
これはどういうことかと言いますと、ついつい目の前にある頂き物のお菓子があるとしても
直ぐに食べてしまうのではなく、トレーニングを頑張った自分へのご褒美として置いておく、
寒いことを理由にジムに行くのをやめて家でゆっくり過ごしたい所を
ひと運動してからの楽しみとして取っといて、今は取り敢えずジムに行くことにする…などです。
そうするといざトレーニングをした後そのお菓子を食べようとした時には
最初に思っていたほど食べたいという思いが湧かなくて、結局食べずじまいだった。
ジムでの運動後に家でゆっくりしようとしたら、ことのほかテンションが上がっていて
家でダラダラするどころか用事をテキパキとこなすようになっていた…
ということになったりもします。
（もちろん希望どおりご褒美としてお菓子を食べたり、家でゆっくり寛いでも良いのです。）
ただ、欲望に従って直ぐに行動に移すより、それを楽しみの一つとして取っておいて
後で再度その欲望と向き合ってみる！ということを習慣付けているかどうかということです。
（よく言われる、買いたいものを直ぐに買うのではなく、一度ガマンして
それでもやはりどうしても欲しいなら買うことにする…なども同じですよね。）
今年こそ理想ボディーラインを！と目論んでおられるあなたは、
これをガマンする！と捉えるのではなく、楽しみは後に取っておこう！
と言うように捉えてみて下さい。
結局の行動は同じ事ですが、心に残るストレスが全然違ってくると思いますよ。
欲張りなあなたのためのパーソナルトレーニング！ 134
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は久し振りの10セッション。
皆さんそれぞれの夢に向かってしっかりと筋トレ頑張って頂きました！
私は常々、
筋トレに励むその先にあなたならではの目標（夢）を持って頂く
ことの大切さを説いてきました。
なぜならば、ただ体重や体脂肪を落とす、ただ体力や筋力をつける、
ただスタイルアップをするといったことを目標にするより結果が出るからです。
（もちろんそういった目標が良くないと言っている訳ではないです。）
トレーニングもワクワクしながら頑張れます。
スタイルアップをしたちょっとイケてるボディーでもって何をしてみたいのか⁉、
体力や筋力を付けた結果どんなことにチャレンジしたいのか⁉
そういった目標（夢）持っているあなたは
あなたの思う以上にトレーニングを頑張れるし、それに向けた食事も継続できます。
今日もセッションをした方のそれぞれの目標（夢）を綴ってみると、
続けている書道において毛筆に続いて硬筆も師範の試験に合格したい！、
股関節痛を改善し、強くすることによって東京のお買い物をもっと楽しみたい！、
トレラン・マラソン大会を現地の空気を味わいながら楽しんで乗り切りたい、
大好きなダンスのレッスンをしっかりこなせる身体を維持したい、
他にも山登りや旅行を最後まで楽しめる身体をつくりたい…等々。
皆さん目標（夢）はそれぞれですが、それがあるからこそ
ちょっとキツイ筋トレを頑張れますし、
少々頭を使って賢い食べ方を身に付けていってくれますし、
その結果、カッコいいスタイルや美姿勢も手に入るのです。
見た目自体を目標にするより達成出来そうな気がしませんか？
とにかくあなたにはどんどん欲張ってほしいです。
あれもしたい、これもしたい…。
あんな風になりたい、あんな人と仲良くなりたい…。
欲張ることこそあなたの頑張る原動力になります。
ことボディーメイクにおいては、「ここまででいいや…。」
「わたしにはここまでが限度」などと思わないことです。
あなたの欲望が、あなたを根本から変えることに威力を発揮してくれる
のです！
これからのあなたは欲の赴くままに、
ありのままのあなたでトレーニングに臨んでみましょうね！
自分を好きになることが出来るパーソナルトレーニング！130
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
今日は5本のセッション。うち1本はご自宅出張パーソナルでした。
最近は特に感じることですが、パーソナルトレーニングは
あなたのスタイルをアップすること（引き締める、痩せる、筋肉をつける）、
違和感のある所や痛い所を改善すること（不定愁訴の改善）、
なさっているスポーツのパフォーマンスを向上すること（筋力・瞬発力の向上）、
そもそも動きやすく、疲れにくくする（元気にする）こと
“だけではない”ということです。
あなたはそれらを達成する過程において、
今までに経験ない位、あなた自身と向き合ってもらうことになります。
筋トレや食事改善をしながら自分自身と向き合うことによって、
今までのあなたとは違うあなた自身に出会うこととなるでしょう。
それは新たなあなた自身の弱い所や嫌な所、逆に強い所や好きな所。
ただ、身体づくりの筋トレを行うことによって
あなた自身にもっともっとご自分に詳しくなってもらい、
あなた自身の新たな一面（良い所悪い所）も全てひっくるめて、
自分を好きになってもらいたいのです！
そうなった時に初めてあなたの望む身体が手に入り、
あなたの本当の目的（夢が）が叶えられるのではないかと思います。
それにおいては筋トレは持って来いです！
物事にフルパワーでぶつかることが出来る、
その際には余計なことは一切考えず、ただウエイトを挙げることのみに集中できる。
まさに自分と向き合う絶好のチャンスです。
あなたの身体を変えることが出来るのはあなただけなので、
そんな（自分を変えることが出来た）あなた自身に対して絶対的な自信を持つことができ、
結果自分のことが好きになることが出来るのです。
身体を変えるためにはただお金を掛ければいい、ただ時間を費やせばいいのではなく、
そこにあなた自身の身体と真摯に向き合う必要があり、
加えて弱い自分に打ち克つ必要があるのです。
我々はそのサポートをするだけではなく、
その過程においてあなたにあなた自身を好きになってもらうために
何が出来るのかを追求すること、
運動や食事指導をきっかけとして
新たなあなたと向き合うきっかけをつくって差し上げること、
そんなあなたを好きになってもらうこと。
上手く言葉では言い表すことが出来ませんが、
そう言ったことが提供できるトレーナーでいたいと思う昨今でした。
