静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水にあります

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

の中野茂徳（なかのしげのり）です。　　

自信はいきなりつくものではなく、

「小さな成功体験」の積み重ねによって
得られるものだと考えます。

例えば私(中野)は現在スクワットを
130kg × 10回で行っていますが、

それこそ最初は100kgでも
想像もつかないほど高いハードルでした。
　　

それが20kgのバーから始まって
25kg、30kg、32.5kgと

少しずつクリアしていく中での
現在の重量。

まさに「小さな成功体験」の積み重ね
なのです。

おそらくそれは
筋トレ以外のことにおいても
同じことが言えて、　

すごい偉業を成し遂げた人も
(当然のことながら)
いきなり成し遂げた訳ではなく、
　　

その華やかな成功の裏には、

「地道で泥臭い努力」と、

「小さな成功体験」の繰り返しが

隠れているはずです。
　　

その努力や成功体験を見ないで
羨ましがるのはちょっと違います。

「地道で泥臭い努力」と
「小さな成功体験」に支えられての
成功なのです。　
　　

自分の限界なんて
塗り替えることができるし、

それを続けていたら
いつか成功に辿り着けます。

(130kgのスクワットも！)

筋トレにおいては

最初よりも0.5kg重たいものを
扱えるようになった！

前回よりもキツい局面でのキープが
+5秒できるようになった！

など、対自分比でいいのです。
　　

いきなり無謀な挑戦をして
挫折するより、

日々、前回の自分にチャレンジして

(過去の自分から見たら)大きな成功を
手に入れていただきたいです。

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『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

の中野茂徳（なかのしげのり）です。　

「筋トレ嫌い。だってしんどいもん！」

それはめっちゃ分かるし、

そもそもしんどくない筋トレは
あまり効果的とは…。
　　　

ただ、よくよく考えて頂きことは、

「筋トレそのものは疲れるが、

　筋トレをしないことこそが
　疲れやすい身体となる」

ということ。
　　

筋トレをすることで血流が良くなり、

体調が改善されて集中力も上がるし、

逆に筋トレしなければ
血液がドロドロになり、

身体の不調や気だるさが頻発します。

(特にコロナ禍になってからの
デスクワーク増においては…。)
　　

また、
日々身体と向き合うことで(定点観測)
普段との違いを敏感に感じることができ、

筋トレのボリュームを調整することで
体調を一定に保つことができます。
　　

ともあれ、なされば

一石二鳥、三鳥、四鳥…

の膨大なメリットがあるのです。

目の前の楽ちんに逃げていたら
人生が閉じていくのは明らか。

(これは筋トレだけでなく
他のことにも言えますよね。)

ぜひ筋トレを通じて、

そんな目の前の楽ちんから
目を背けない習慣を

身に付けていただきたいです。

(と自らにも言い聞かせている次第。)

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の中野茂徳（なかのしげのり）です。

いつでもダイエット業界は

とかく甘い言葉であなたの気を引き、

様々な方法を駆使して誘惑します。

基本的に以下の文句はありえないので、

これらを目にしたら

まず「嘘」だと思ってください。
　　

・運動の必要なし

　(確かに痩せたとしても、
　それは絶対に筋肉量でのこと)
　　

・何々ならいくら食べても大丈夫

　(んな訳あるかい！
　それで痩せたとしても栄養素偏りまくり)
　　

・部分痩せも可能なのです

　(ほぼほぼ不可能！

　もしそこが痩せたとしたら

　他の部分も痩せているし、　

　そもそも体脂肪が減っているはず)
　　

・全然楽に痩せられる

　(それは筋肉量を落としてのダイエット
　= それが終わると楽に戻る)

・〜サプリを摂取するだけ

　(他の食事や運動要素が変わらなければ、
　それだけで痩せるなどはあり得ない)
　　

トレーナーからすれば

いずれも当たり前のことですが、

そんな甘い謳い文句に

踊らされてしまう方もいるのです。
　　　

このグループページにて

日々コツコツと筋トレされている

良識のあるあなたは、　

上記のような謳い文句に

惑わされることはないと思いますが、

人間、焦るととかく盲目になります。
　　

ひと度甘〜い文句を目にしたら

「いやいや、それはあり得へんわ」

と我に返るようにしていただきたい。

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の中野茂徳（なかのしげのり）です。

最近は本当に様々な

トレーニングメソッドと共に

トレーニングギア(道具)が

出てきています。
　　

それこそ壁からチューブが

ぶら下がっているものや、

バランスボールや
バランスディスクを使用したり。

(ギアにおいては使いこなせない上に、
商売が絡んでいることも多いです。)
　　

もちろんそれらも
使い方によっては効果的ですが、

よほどアスリートでない限り

我々のトレーニングは

王道をしっかりやっていれば

充分だと考えます。
　　

筋トレでいうと間違いなく
ベースはスクワット！

昔からずっと続いている

エクササイズは古臭いのではなく、

それだけずっと支持されてきた
ということ。
　　

それを選んでおけば間違いないし、

実際にアスリートたちも　
必ず実践しているエクササイズです。

(そもそも寝たきりでない限り、
立ち座りしない人などいないですよね。)
　　

昔から続いているものは
実践者から支持されてきた証拠。

これはこと筋トレに限らず、

何事においても
言えるのではないでしょうか。

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の中野茂徳（なかのしげのり）です。

筋トレ習慣を通じて
あなたに手に入れて頂きたいものは、

一つのことを続けることで
得られる継続力、

やれば自分もできるじゃん！　
という自己肯定感、自己重要感、

結果的に食習慣も改めることによって
得られるトータル面での健康。
　　

いずれにおいても共通していえることは、

「決してお金では手に入らないもの」
ということです。
　　　

ひょっとしたら痩身エステで
一時体重が減ったり、

整体やマッサージによって
疲れが取れることもあるでしょう。
　　

ただ、身体そのものを燃焼体質に変えたり、
意識せずともシャンとした立ち姿に変えたり、

生涯にわたって自ら動ける身体でいることは、

いずれも自ら能動的に動くことでしか
手に入りません。
　　

筋トレによってしっかりと
身体に負荷をかけることによって、

1日わずか5分10分という短時間でも
実現可能になるのです。
　　

大事なことは日常生活強度よりも
上回ることをすること。

日常生活強度内で収まると
(あなたもご想像がつくと思いますが)

残念ながら体力、筋力は上がりません。
　　

普段の日常動作よりも
2割3割増の負荷を加えること。

筋トレは継続することで少しずつ

あなたの体質を動ける身体、
疲れにくい身体に変えていくのです。

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あなたの集中力が一旦途切れると、

それを取り戻すのには10〜15分は

かかると言われています。
　

スマホの通知音、

デスクの中の物を探しだした時、　

人による中断が入った時。
　

また、未完の作業が残っていると、

それもあなたの集中力を

妨げる原因となります。

(脳内のどこかに残り続ける。)

いつもいい所でCMに入ってしまう

テレビ番組もそうですよね。

　
あれは未完の作業があるのを

脳が気にすることを利用して、

完了させる(最後まで見させる)ために

チャンネルをできるだけ

変えさせないようにする魂胆。
　

また、一度完了した作業は

きれいに忘れる働きも脳にはあります。

(でないと何から何まで気になって、

何も手につかなくなりますよね。)
　　

また精神の安定を司っている

神経伝達物質である

セロトニンが低下すると、

その忘れる作用が弱くなる

と言われており、

セロトニンの分泌を高めるには

日光を浴びる、リズム運動をする、

よく咀嚼することと言われています。

リズム運動とは

有酸素運動もさることながら、　

音楽に合わせた筋トレもまさにそう。

あなたが日々頑張っている筋トレは

まさにセロトニンの分泌を高め

あなたの集中力を高めるのに

ひと役買っているのです。
　

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目標達成においては

よく逆算思考と言われますが、

これはことボディーメイクにおいても

その過程は全く同じ。
　

私(中野)のパーソナル指導においても

まず1年後の目標を決めたら、

そこから逆算して

半年後の値、3ヶ月後の値、

ひいては毎月の値へと落とし込んで、

都度つど微調整を繰り返しながら

その達成をサポートします。
　

それにおいて大切なことは、

実際に1年後、
その目標となる身体を達成した上で、　

どんな気分でもって何をしたいのか？

「やる理由」を明確に想い描くこと。
　

ここが明確になった上で

(ここに熱くなった上で)初めて、　

それまでの中間目標や小目標に向けても

真剣に取り組むことができるのです。
　

ことパーソナルトレーニングにおいては、

殆んどのクライアントは

数値目標だけではなく

「やる理由」を明白にお持ちですが、

それもなく

ただ何となくと痩せたいという

漠とした思いでスタートされる方も

まれにおられます。
　

そういった方はやはり、

そもそもの「やる理由」が弱いため

目標そのものに熱くなることができず、

中間目標や小目標においても

未達になってしまうケースが多いです。

あなたに申し上げたいことは、

ひと度「やる理由」を明白にしたら、

それまでの中間目標や小目標を　

日々意識下に置くこと。

そこにおいてズレが生じてきたら、

直ちに微修正を加えること。
　

修正値が大きくなればなるほど

その達成は困難になるので、

毎月の見直し(PDCA)は

必須になってきます。　
　

そしてこの過程こそがまさに

ビジネスにおける目標達成においても

大いに通ずるところがあるのですが、

その辺りは偉そうなことが言えないので、

お話はここまでに致します。

※筋トレにてあなた自身の目標達成まで

　一歩一歩着実に歩んでみるならこちら↓

お問い合せ

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の中野茂徳（なかのしげのり）です。

いよいよ師走になりましたね。

「今年中に〜だけは

　済ませておきたいから。」

「忘年会など週末はとにかく

　お付き合いが目白押しで…。」

「この時期体調だけは

　絶対に崩したくないから…。」

「大掃除に追われて

　なかなか普段は時間が取れなくて。」

「年末年始の休みの前に諸々の

　段取りだけはしておきたいので。」

そうなんです！

あなたがトレーニングを中断するのに

格好の言い訳材料がたくさんあるのが

１２月なのです。

(そもそも言い訳を考えている時点で

 しないということを

 決めているようなものです。)

逆に言うとこの師走さえ乗り切れば

トレーニングは継続できたも同然。

(１月は最も運動を開始する方が

 多い月です。)

私（中野）が筋トレを提唱するのは

何も筋肉をつけるため、

メリハリボディーをつくるため

だけではないのです。

むしろ筋トレを通じて「継続力」や

自分で自分を律することができたという

「自信」を身に付けて頂きたいのです。

そうやって身に付けた継続力、自信は

これから先あなただけの

譲ることのできない武器

となるはずなのです。

筋トレを通じて「継続力」や「自信」を

身につけたいあなたはこちら↓

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