筋トレは身体だけではなく、メンタルの上向きリセット！ 160
静岡は清水にあります「姿勢&スポーツクラブ
ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
あなたもご経験があると思いますが、
(特に理由はなくとも)
何となく気分が晴れない時、
心にひっかかりがある時、
(明らかな理由があって)
むしゃくしゃする時。
特にそのような時に
あなたにぜひ励んで頂きたいのが
まさに筋トレなのです！
筋トレをしていると
脳内に快楽物質と言われる
エンドルフィンが分泌されます。
それによって
身体と共に気分も高揚し、
結果あなたの身体だけではなく
メンタルも高揚するので、
物事を俯瞰できるようになるのです！
そうすると
どうしてあんなちっぽけなことを
気にしていたのか！？、
何でそんなに大したことのないことで
むしゃくしゃしていたのか！？、
何だかそれすらも馬鹿らしくなってきます。
（私、中野は随分と筋トレに救われました！）
結果、ちっぽけなことに
気を煩わされるされることなく、
むしろ気持ちをより上向きに
リセットしてくれるのです！
（筋トレに励んだことがあるあなたはも
経験があるのではないでしょうか？）
これはおそらくやった方しか
分からない感覚かも知れません。
もちろんそれが筋トレではなく、
ランニング、ストレッチ、
ヨガでも構いません。
（個人的にはぜひ筋トレを
お勧めしますが。笑）
ともあれあなたの好きなことで、
少しの間でも「無」の状態に
なれるものを持っておくといいですね。
私（中野）はその手段として
筋トレをご案内している次第です。
正しい筋トレは
メリハリボディーだけではなく
美しい姿勢（佇まい）、太りにくい身体
をつくってくれます。
自分の身体をリメイクし、
メンタルを上向きにリセットしたい
あなたはぜひ一度ご体験・カウンセリングを
受けてみてください。
（ただいま期間限定で２名の
ご体験・カウンセリング受付中です。)
↓ 「お問い合せ」をクリックしてください。
筋トレで得られるのはあなただけの「時間管理術(タイムマネジメント)」 159
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ
ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
前回は筋トレをきっかけに
定期的な運動習慣や賢い食習慣を
身に付けることによって
あなただけの理想ボディーを
手に入れることに加えて、
「良質な習慣を習慣化する力」をも
身につけることができることを
お話しました。
今回はその良質な習慣の中の1つ
「時間管理術(タイムマネジメント)」
についてのお話です。
トレーニングを続けているあなたなら
既に感じておられると思いますが、
定期的にトレーニングをするために
時間を捻出することがすでに
あなたのタイムマネジメントに
なっているのです。
1週間のうちにこの日とこの日に
トレーニングをすると決めたら
その時間を予め天引きした上で
他のことのスケジュールを
組んでいかないといけないです。
そのためにちょっとしたスキマ時間を
うまく利用することであったり
一つ一つのタスクを集中して
こなすことも必要になってきます。
トレーニング時間を捻出するだけではなく、
次のトレーニングの時までに
できるだけベストなコンディションに
もっていく体調管理も行う必要があります。
(疲れが溜まった状態では運動も
集中できないですかね。)
つまりトレーニングをすることのために
他のあらゆることを計画立てた上で
それらに集中して取り組む習慣が
身についてくるのです！
目的のための時間の捻出、
そこから逆算してのTo Do リストの作成、
それを確実にこなすための集中力の発揮、
これらすべてが
美姿勢のための筋トレの副産物なのです！
ともあれまずはあなたも気軽に
筋トレを開始してみましょう。
暑苦しい夏ですが、
筋トレをした日は心地いい疲労感で
夜もぐっすり眠れること間違いないですよ。
美姿勢に加えて
あなただけのタイムマネジメントを
身につけたいならこちら⇓
手に入れられるのは理想ボディーだけじゃない！ 158
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ
ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
私があなたに筋トレを通じて
手に入れて頂きたいのは、
まずはあなたが最も求める
今までの人生で最もシェイプアップされた
自分史上最高ボディー！
(ライザップではありませんが)
2、3ヶ月で見事その理想ボディーに
たどり着く方もおられれば、
半年〜1年かかって達成される方もおられます。
ペースはもちろん人それぞれ。
ただ、どなたに対しても共通して
私(中野)が最も大切にしていることは
せっかく理想ボディーを手に入れたのなら
それを(息をするが如く)
自然と維持して頂くこと。
そのために定期的な運動習慣や
賢い食事習慣を身に付けて頂きたいのです。
あなたが一度上記のような
食習慣、運動習慣を身に付けると、
「良質な習慣を習慣化する力」
をそれ以外のことにおいても
活かすことができます。
毎日の読書習慣であったり、
タイムマネジメントであったり、
何事においても前倒しをする習慣であったり、
全ては自分次第と考える習慣であったり…。
私(中野)のクライアントさまは
そういったボディーメイク以外にも
複利の効果を感じておられるので、
一度(ひとたび)理想ボディーを手に入れても
継続されているのです。
(現在はクライアントさまの
平均継続年数は4年を超えました！)
ボディーメイクはもちろんのこと
そういった「良質な習慣」を
身に付けたいあなたはぜひこちら↓
(ただいま夏限定、2名さまに限り募集中です。)
とにかくまずは美姿勢づくりなのです。 157
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ
ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
私(中野)がトレーニング指導において
とにかくこだわっているのは美姿勢です。
それは美姿勢をつくることによって
スタイルアップだけではなく
動きやすく疲れにくい身体、
物事を前向きに捉えることができるメンタル
がもれなくセット付いてくるからです。
(これは過去の多くのクライアントさまを
拝見してきて確実に言えることです。)
ただし、当然のことながら
美姿勢がいきなり身に付くわけではありません。
正しい筋トレと賢い食事、
加えて日常生活におけるちょっとした意識が大事。
それを継続することによって
あなたの姿勢は少しずつ、
でも確実に変わってきます。
あなたの姿勢が変わるまでに
体感できるトレーニング効果と言えば、
身体が軽く感じられ颯爽と動けるようになる、
寝入りスムーズになり目覚めがスッキリする、
ベルトが少し緩くなる、などでしょうか。
そういった変化を楽しみながらも
トレーニングを継続することによって
上記のような美姿勢ができあがるのです。
姿勢が良くなると年齢がなんと
7歳若く見られるといいます！
もちろん見た目だけではなく中身においても、
またメンタルにおいても今よりもグンと若返り、
エネルギッシュに活動できる身体を
あなたにはつくって頂きます！
ただいまこの夏限定2名さまに限りますが、
美姿勢づくりに取り組みたい方を募ってます。
今やらなくていつやるの！？ 156
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ
ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
これを読まれているあなたが30代ですと、
あなたのその今の身体は
20代の頃の過ごし方の結果です。
同じく40代ですと30代の頃の過ごし方、
50代ですと40代の頃の過ごし方の結果が
今のあなたの身体なのです。
（しかも30代の頃よりも
40代50代になるにつれて
その結果の差が顕著に出てきます。）
あなたが10年後(言葉が悪いですけれども)
おばさん然とした身体になってしまうのか、
年齢の割に全然イケてるじゃん！
という身体になるのかはまさに
「今の過ごし方」が肝心なのです。
そんな10年後のあなたのスタイルに向けて
確実にリターンの望める投資が
「美姿勢づくりの筋トレ」と
「一生涯続けることのできる食事改善」なのです。
1週間168時間のうち
わずか1時間を運動に当てるだけで
残りの167時間を快適に過ごすことができ、
さらに10年後の美スタイルが
保障されるのであれば、
それはやらない方が損だと言うものです。
夏がすぐそこだからとか、
最近は以前は気にならなかった所に
贅肉がついてきた！とか、
以前に比べて回復がぐんと遅くなったとか、
始めるきっかけは何だったっていいのです。
あなたが少しでもその気になれば
今のその勢いを借りていよいよ取り組むべき！
でないと一体いつこの確実なリターンが望める
投資(=筋トレと食事改善)をするのでしょうか？
そんなあなたの一生涯キープできる美ボディーは
静岡で美背中(美姿勢)づくりにかけてはNO.1の
私(中野)にお任せください。
ランナーも始まりは美姿勢から！ 154
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ
ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
朝晩と随分冷え込むようになってきましたね。
それにつれてランナーも
よくお見掛けするようになってきました。
最近はスポーツクラブやジムに通うよりも
外でランニングをする女性が増えてきたとか…。
運動されることはとても良いことですが、
個人的にはそんな方にも是非とも
筋トレもして頂きたいですね。(笑)
そんなことを思いながらランナーを見ていると
非常に勿体ないことに
良くない姿勢で走っている人の多いこと！
いわゆる腰が落ちて背中が丸まり、
頭が前に出て走っている人。
これでは腕が振れないし、腰が疲れるし、
膝に来るし、疲れやすいし…。
そして何より肺が縮こまるので
呼吸がしづらくなり、
体力(スタミナ)をつけるための
ランニングなのに一向にそれも向上しない。
ですので頑張っておられるのに非常に勿体ない！
(走っていて上記の症状に
思い当たる節のあるあなたは要注意！)
パーソナルトレーナーとしての
私(中野)のお願いとして、
こういうあなたにこそまずは
正しい姿勢、美しい姿勢、
(どこにも余分な負担がかからない)
理に適った姿勢
を身につけて頂きたいです。
そしてその姿勢をキープできる
筋力を養って頂きたい！
それがあって初めて
ランニング効果も出るのです。
「ランナーのトレーニングは
走ってさえいればいい。」
という声を聞くこともあります。
しかしそれ以上に
「走っていてどこそこが痛くなった！」
という声はよく聞きます。
本来なら走っていて(運動していて)
どんどん体調が良くなっていくべきなのに
これでは本末転倒です。
美姿勢があってこそのランニング。
ランニングだけにとどまらず
美姿勢があってこそのプロポーション、
美姿勢があってこその日々の生活。
あなたにはこの順序は
間違ってほしくないです！
一生涯崩れない美姿勢を実現したいあなたはこちら↓
「今」を生きるための筋トレ！ 153
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ
ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
ややメンタルのお話になりますが、
あなたが現在もし
気持ちが不安定であったり、
時折マイナス思考がちらつくようでしたら
迷わず筋トレをすることをおススメします！
あなたの気持ちが不安定な時は必ず
もうどうしようもない
過去のことを考えていたり、
まだ起きてもいない
これからの未来のことを考えて
堂々巡りを繰り返している時です。
一説によると、
あなたの気持ちがそうやって
過去や未来に囚われている時間は
一日のうち40％以上と言われています。
気持ちという土台が不安定だと
そこから何をするにしても
(もちろんボディーメイクにおいても)
成果を出すのは難しいですよね。
ではどうやってあなたの気持ちを
安定させるのかというと
「過去」でもなく「未来」でもなく
「今」に意識を集中することなのです。
そしてこの「今」に集中することとして
私のイチオシが筋トレなのです！
筋トレは今まさにしている種目、
今まさにしているセット、
今まさにしている1レップ(回)に
全神経を集中させます。
(でないとベンチプレスなんかですと
バーの下敷きになってしまいますよね！)
そうやって「今」に集中することで
ブレない確固たる気持ちが
不思議と溢れ出てきます。
(これは筋トレを経験したあなたなら
お分かり頂けると思います。)
ここ一番の集中力と安定したメンタル、
動きやすく疲れ知らずの身体、
一目置かれる引き締まったメリハリボディー、
それら全てが手に入るのが筋トレなのです！
こうなったら
あなたはもうやるしかない！
気持ちの迷いを吹っ切って
ここ一番の集中力と安定したメンタルを
手に入れたいあなたはこちらから↓
筋トレでぜひ「習慣を習慣化する力」を！ 152
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ
ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
最近は特に感じることですが、
筋トレはもはやダイエットや
ボディーメイクのためだけではなく、
習慣化する力を養うのに最適ということです。
筋トレも他のことと同じで
モチベーションが高い時は
当然ながら頑張れます。
ただ、「筋肉は1日にしてならず」で
それ(筋トレ)を継続して行ない、と同時に
食生活の改善を(最低3か月以上)は
続けることによって初めて
形(シェイプ)となって現れるのです。
おそらくそれを継続してこれたあなたは
今や頑張らなくても無意識に
筋トレやボディーメイクのための食事を
続けることができていることと思います。
(もはやそこには頑張るといった
感覚はないはずです。)
（決して易しくはない〉
筋トレを習慣化できたあなたは
他にも何としても身に付けたい
新しい習慣をインストールしたり、
この先絶対にやめてしまいたい習慣も
書き換えていくことができるはずです。
習慣化(することを)を習慣化することが
できるようになったあなたは
ボディーメイクはもちろん、
その力をお仕事や人間関係にも活かして
プラスに転じていけることは
疑いの余地がありません。
さてあなたは筋トレに引き続き
今度は何を習慣化したい、
(あなたのクライアントさまにも)
習慣化させてあげたいですか？
ボディーメイクに加えて
あなたの身に付けたい習慣を
インストレールしたい、
習慣化する力を身に付けたいあなたは
こちらから↓
https://nakano-personal.com/お問い合せ
美尻ブームは良いこと、良くないこと⁉ 151
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ
ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
ここの所、専ら女性たちの間では
美尻ブームですね。
ジムでトレーニングする女性たちも
スクワットやレッグランジに留まらず
ブルガリアンスクワットやヒップスラスト、
アブダクションやスモウスクワットまで、
それはもう様々なヒップエクササイズに
励んでます！
スクワットもやや過度に
前傾姿勢をとっていたり、
しゃがみが浅かったり深かったり、
様々な足幅があればそれに応じて
様々なつま先の向きがあります。
トレーナー視点で観ると
どういった意図でそのやり方でやっているのか
を理解してされているのかが気になる所です。
他のトレーニーの見よう見まねであったり、
本や雑誌に載っていたから、
憧れの選手(タレント)がやっていたから
というだけの理由ならば
理想のヒップに近付けるかどうかは
やや疑問だったりします。
逆にしっかりと意図を持って
そのやり方でやっている方は
効果が出るのもやはり早いです。
例え同じエクササイズをするにしても
理想のヒップ、理想の美姿勢、
理想の身体を実現できるかどうかは
ひとえにその違いだと思います。
ともあれ私個人的には
美姿勢をつくるには
スクワットは欠かすことのできない
エクササイズの一つだと考えるので、
美尻ブーム故に
スクワットに励む人たちが増えることは
とても良いことだと思っている次第です！
美尻！、いや美姿勢を手に入れて
美しいスタイル、疲れ知らずの身体に
変身したい方はこちらから ⇓
ズバリ、ボディーメイクにおけるおやつの食べ方は⁉ 150
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ
ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳です。
ボディーメイクに頑張るあなたが
切っても切り離せないのがズバリ、
「おやつとの付き合い方」だと思います。
よくおやつのお話でお聞きするのが、
「おやつを完全にやめてしまうと
ストレスが溜まっていつが爆発し、
ついドカッと食べてしまうの！」
であったり、
「食べだすと止まらなくなるし、
それが習慣になってしまうと、
本当は食べなくてもいい時も
何となく食べてしまうの！」
というお話です。
どちらも確実に言えることは、
後には何ともしがたい罪悪感が
残ってしまう…ということです。
ではそんなあなたに私がおススメする
おやつとの付き合い方はと言いますと、
まず、「おやつ(間食)＝ダメなもの」
というマインドを捨てること！です。
実際におやつを食べて空腹をしのいだ方が
夕食を食べる量はコントロールできます。
但し、その中身は工夫したいです。
ポイントは栄養価は高く、カロリーは低く。
というと、スナック菓子はその真逆だ
ということが分かりますよね⁉
（エンプティ―カロリー＝固形脂肪や
添加された砂糖のみのカロリーです。）
ボディーメイクに取り組むあなたは
せめてできればソイジョイやプロテインバ―、
コンビニなどで見かけるスモークチキンなど
たんぱく質を多く含む間食を摂りたいですね。
（もちろん、プロテインでも構いません。）
こういったたんぱく質を多く含むおやつは
腹持ちするし、血糖値が急に上がらないため
ダイエットにも効果的。
どうかあなたのマインドを
「おやつ(間食)＝ダメなもの」から
「おやつで近道！ボディーメイク」に
変えてみて下さい。
3時のお腹との葛藤が、
いつも楽しみな3時に変わるはずです。(笑)
最終的にあなたが到達したい所は
甘い物やスナック菓子などのおやつは
（習慣だから何となくではなく）
本当に必要な時だけ必要な分を
心から楽しんで食べることができる
という状態です。
ここまで来ればあなたは本物！
決してストイックではなく、ナチュラルに
引き締めボディーがキープできている
理想のあなたでいることができますよ！
ご意見・ご質問やその他のお問い合わせは
以下のリンク⇓からなさって下さい。
