パーソナルトレーニングで理想ボディーを手に入れる人の共通点 146
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』中野茂徳です。
寒い日が続き、風邪やインフルエンザなどの声もよく聞くようになりました。
運動された後は是非、基本であるうがい・手洗いなさって下さいね。
（運動後は免疫力がダウンし、非常に感染しやすい状態になってます。）
さて1月が早くも終わろうとしてますが、これをお読みのあなたは
年末年始に蓄えた貯金は無事に返したでしょうか？（笑）
クライアントさまの声をお聞きしてると、定期的にパーソナルトレーニングを
受けるようになってから増えた体重・体脂肪の戻りが早くなった！と仰る方が多いです。
これはトレーニングによって基礎代謝が上がり燃焼体質になってこられていると共に、
食の調整による戻し方（食べ過ぎた後にはやや控えるなど）を
自然と身につけてこられているからだと思います。
あと、着実に理想のボディーラインに近付いている方の特徴として、
楽しみは後に取っておく傾向の方が多いです。
これはどういうことかと言いますと、ついつい目の前にある頂き物のお菓子があるとしても
直ぐに食べてしまうのではなく、トレーニングを頑張った自分へのご褒美として置いておく、
寒いことを理由にジムに行くのをやめて家でゆっくり過ごしたい所を
ひと運動してからの楽しみとして取っといて、今は取り敢えずジムに行くことにする…などです。
そうするといざトレーニングをした後そのお菓子を食べようとした時には
最初に思っていたほど食べたいという思いが湧かなくて、結局食べずじまいだった。
ジムでの運動後に家でゆっくりしようとしたら、ことのほかテンションが上がっていて
家でダラダラするどころか用事をテキパキとこなすようになっていた…
ということになったりもします。
（もちろん希望どおりご褒美としてお菓子を食べたり、家でゆっくり寛いでも良いのです。）
ただ、欲望に従って直ぐに行動に移すより、それを楽しみの一つとして取っておいて
後で再度その欲望と向き合ってみる！ということを習慣付けているかどうかということです。
（よく言われる、買いたいものを直ぐに買うのではなく、一度ガマンして
それでもやはりどうしても欲しいなら買うことにする…なども同じですよね。）
今年こそ理想ボディーラインを！と目論んでおられるあなたは、
これをガマンする！と捉えるのではなく、楽しみは後に取っておこう！
と言うように捉えてみて下さい。
結局の行動は同じ事ですが、心に残るストレスが全然違ってくると思いますよ。
ボディーメイクにはまる⁉静岡でのパーソナルトレーニング 145
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
遅ればせながら、本年度最初のHPへの投稿です。
年始は4日から始動していましたが、お陰様で立て続けにセッションがあり
毎日バタバタとしていました。
さて、この記事をお読みのあなたは今年の目標は既に立てましたか？
目標なき所に成長なし、日々を漫然と過ごすことになってしまいます。
かつての私もそうでしたが、頑張ってはいるのだけれど
何に向けてどう頑張っているかが、今一はっきりとしなかったものです。
（これはやはり具体的な目標が無かったからです。）
目標は必ず長期的な目標（こうなりたい自分）と、それを踏まえた短期的な目標
（長期的な目標に対して途中の時点ではこうなっておくべ自分）が必要です。
私は昨年の目標として「クライアントさまの立てた目標を全員実現させる」ことを掲げました。
これは約8割の方が達成されましたが、私としては残りの2割の方が未達に終わったのが
残念でなりません。
ただ、その方々も（目標には届かなかったものの）しっかりとやり切った自分がいた！、
目標を掲げたことによってそれに向かって努力し8割がた達成出来た！
と仰って頂けたのがせめてもの救いです。
今年の目標はズバリ、「クライアントさま全員がボディーメイクにハマってもらう！」
ことを長期的目標に据えて、その為にもまずは
「週1回の私とのセッション以外にもトレーニングに（自主的に）励んでもらう！」
ことに決めました！
勿論、お忙しい中でのパーソナルトレーニングなので
週に1回だけでもお時間を捻出するのがやっとの方もおられます。
ただ、そういった方も例えばほんの10分でもご自宅で
課題としてご案内したエクササイズを実施して頂くとかして、
何とかトレーニング頻度を上げることでご自分と向き合う機会を増やして頂きます。
ご自分の身体と向き合う機会が増えるほどボディーメイクにハマります。
これをお読みのあなたにも是非、ご自分の身体と向き合う機会を増やして頂き、
是非とも今年はボディーメイクにハマって頂きたいと思います。
そうすることで私の指導テーマであります「美姿勢」が出来上がり、
より動きやすくい疲れにくい身体が出来上がります。
是非あなたには自分の身体は自分がつくっている、
自分がコントロール出来ているという感覚を持って頂きたいです。
ボディーメイク（筋トレ）はまずは目標ありき！ 144
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
今年も僅か、本日を残すのみとなりました。
お陰様をもちましてたくさんの方々の「美姿勢づくり」に関わることが出来ました。
この場を借りまして厚くお礼を申し上げます。
ありがとうございました！
全ての出会いに感謝ですね。
有り体のことですが、一年の区切りをいい機会にあなたには是非とも
来年1年間のボディーメイクにおける目標を持って頂きたいです。
（もちろん身体づくり以外の目標も持たれるといいですね。）
その際にはまずは（大袈裟に聞こえますが）
人生におけるあなたの究極の目標（使命）を今一度あなた自身に問い正してみて下さい。
とても恥ずかしくて人に言えないような目標でいいです。
実現可能、不可能なんて考えないで下さい。
あなたのその大きな目標を達成するにあたって、或は達成するために
ボディーメイクににおいてはこうなりたいというのを持っておきます。
（これはあなたが持つ理想の身体、イメージで構いません。）
その目標を元に来年1年の間にはこうなりたいというのを数字として決めてみましょう。
（まず数字ありきではなく、何を元に決めた数字なのかということが大事です。）
あなたのその究極の目標（使命）を元に、ボディーメイク以外にもお仕事においての目標、
ご家庭においての目標、趣味（プライベート）においての目標（があれば）を持ちましょう。
全ての分野の目標はあなたの究極のテーマ（ミッション）に基づいていて、
どこか根底の部分で一貫性があるのが望ましいです。
（余り固くならずに気楽にワクワクしながら考えましょう。）
私は今年ある時期に、一度頭の中を全てを吐き出した上で総整理して
何を持ってこれから仕事（指導）していくのか、
何を持って自らの身体づくりをしていくのか、
趣味を楽しむのか（ま、運動することと“してもらうこと”が趣味なのですが…）を
大きな紙に書き出す機会がありました。（ブレインダンプと言われてます。）
思い起こせばそれを機に自分自身の中で確固たる軸が出来、
色々な場面においてその軸を元に意思決定を出来るようになり、
ブレ（迷い）がなくなりました。
あなたにも是非そういう機会を見つけて、
一度あなた自身を掘り起こす作業をされることをおススメします。
そんなに大袈裟になさらなくとも、せめて何となくではなく
あなた自身の目標を持ってボディーメイクを楽しむ1年にして頂きたいですね！
パーソナルトレーニングで未知なる自分にチャレンジ！ 143
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
昨日は久し振りの10セッション。
皆さん、年末忘年会ラッシュの身体に鞭打って(⁉)頑張って頂きました！
さて今日は身体は勿論のこと、他の色々な面においてもご自分を変えたいあなたにとって
大事なことをお話しますね。
それは今までと違うことをする勇気を持ちましょう！ということです。
これは当たり前のようなことですが、それでいて難しいことでもあります。
言うまでもなく、今までのあなたの選択が今のあなたをつくっている訳です。
その今のあなたを変えたいというのであれば、当然今までと同じことをなさっていては
変化しないのは目に見えてますよね。
ボディーメイクにおいても、案外分かっていてこれが出来ていない人が多いです。
・いつまでも同じエクササイズを同じ回数、同じ負荷で行っている。
・トレーニングの頻度も同じで、エクササイズの順番やセット間のインターバルも同じである。
・食事内容が変わらず、ほぼ同じパターンの内容のお食事を繰り返している。
あなたが現状維持で構わないのでしたら、上記の内容でいいと思います。
特にご年配の方はその現状維持がより大変であったりするので、
ご自身のルーティーンをしっかりと守れているということは素晴らしいですね。
もしあなたが現状を打破し、よりレベルアップした身体をつくりたいのでしたら、
上記の３つの事柄を見直して頂きたいです。
上記の3つを3か月以上繰り返していると、あなたの身体にとってはもはやそれは新鮮な刺激にならず、
したがって身体も現状のままでいいと判断し、何ら今までと変わらない結果に終わってしまいます。
エクササイズの種類や回数、頻度やインターバルを変えることは
正直最初は少し勇気がいることかも知れません。
人間は自ずと手慣れた安心して出来る空間に安住してしまいます。
そこで敢えて違うやり方・環境に身を置くように努めると、
そのこと自体があなたの身体や頭にとっても新鮮な刺激になります。
ですので自分を変えたいあなたは、来年は是非とも今までと違うことを選択してみたり、
自ら少し居心地の悪い空間（物事）にチャレンジしてみましょう！
あなたにとってボディーメイクの優先順位は⁉ 142
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
先日3日㈯は博多にてセミナー受講。
時間の都合上前日の深夜より寝台特急に乗り込み、帰りも当日の深夜に寝台特急にて帰ってまいりました。
初の寝台特急はビジネスホテルのような個室感と心地よい揺れ具合で、
とてもじゃないけど起きてられませんでした！（笑）
さて、本日は7セッション。
師走の忙しい中、数多くの忘年会に負けずに頑張って頂きます！
この時期はまさにその忘年会との兼ね合いで、
1年のうちで最も身体をキープするのが難しい時期です。
今までのあなたはこの年末年始でピークを迎え、年始は気を改め直して
一番蓄えたところから身体づくりをスタートされるのではないでしょうか？
ただ、それでは毎年冬にピークを迎え、夏に頑張って締まった身体をつくる、
また冬にピークを迎え夏に…の繰り返しです！
しかもその波で1年をサイクルしながら、年々その波の平均値が増えてきてしまうのが常です。
（残念ながら代謝も年々鈍ってきているはずですから。）
ですのであなたには何とかこの時期に蓄えずに乗り切って頂きたいのです。
（そうすると年始は良いススタートを切れることとなり、
年々微増の負のスパイラルに陥らなくて済みます！）
その為には忘年会シーズンのおいては以下の3つを守ことをお約束下さい。
①忘年会の前後の日は（できたら当日も）とにかくよく動くこと！
運動を取り入れても良いですし、それが難しければ日常の中でコマめに動くようにする。
食べたり飲んだりしたものが身に付いてしまうことを防ぎます。
②アルコールとアルコールの間には水もしくは烏龍茶を挟む！
飲み過ぎを未然に防ぎます。
因みに身体づくりを頑張ってるあなたに覚えて頂きたいことは、
アルコールは筋分解を促進するということです。
折角筋トレを頑張ってもこれではもったいないですよね！
③「私は今ダイエット（ボディーメイク）中です！」と周りの皆さんに公言する。
周りの環境の影響はとても大きいです。
あなたが食事に気を配っていることを周囲に分かってもらうと、案外皆さん協力してくれます。
（それかわざと邪魔をして誘惑をしてくるかどちからです！（笑））
以上の3つを特にこのシーズンは留意して頂きたいです。
そしてそれを実行に移せるかどうかは
あなたがボディーメイクにどれだけ優先順位を置いているかによります。
今のあなたはどこまで本気ですか？
チャレンジしてあなたの「出来る！」を叶えるパーソナルトレーニング 141
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は出張パーソナルを2件含む、8セッション。
いよいよ忘年会シーズン到来で緩みがちな身体に喝を入れて頂きました。（笑）
さて今更ですが、私のパーソナルトレーニングでは筋トレと共に姿勢改善を行い、
引き締めボディーと合わせて思わず誰もが振り返る「立ち姿美人」をつくる
ことを主眼においてます。
シェイプアップがメインのように思われがちですが、まずはその前に姿勢改善を大前提に据えてます。
というのも、バランスの崩れたまま（姿勢が悪いまま）トレーニングをしても
不調箇所が無くなるばかりか却ってひどくなる場合がありますし、
更にそれが続くと左右の筋肉の付き方がアンバランスになり、
余計に姿勢が悪くなってしまうケースも出て来ます。
（頑張るほど歪みや痛い箇所が出てくるのって非常に勿体ないし、バカらしいですよね…！）
逆に余分な緊張を取り除き、あなたの姿勢を一番良い状態（自然とキレイに立てている）
にしてからトレーニングすることで、当然その効果も倍増します！
いわゆる動きやすくて疲れ知らずの身体が出来上がるのです。
トレーニングをしてスタイルアップはもちろん、身体も好調になりたいですからね。
ですので目標が体重や体脂肪をどの位まで持っていきたい！もいいのですが、
むしろ～が出来るようになりたい！、～にチャレンジしてみたい！というのを見付ける
（既にある方もおられますが）お手伝いをしてます！
富士山を登頂したい！、フルマラソンを完走したい！、ディズニーを連泊で疲れずに周りたい！、
彼氏にプロポーズさせたい！、同窓会で皆を驚かせたい！、ゴルフで自己ベストを出したい！、
集中して書道（絵画）が出来るようになりたい！、キレのある動きでダンスをしたい！等々…。
懸垂が出来るようになりたいと仰るクライアントさまもおられます。（女性の方です！）
女性の方で腕立て伏せもですが、懸垂が出来たらカッコいいですよね！
さて、あなたは今何が出来るようになりたいですか⁉
冬場こそ「立ち姿美人」のための筋トレを！140
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
昨日はご自宅出張パーソナルを含む、久し振りの11セッション！
クライアントの皆様に負けず劣らずの集中力でご指導させて頂きました。
最近はキャンセル待ちを含め、クライアントの皆様の意向に合ったお時間での指導が出来ずに
ご迷惑をお掛けしています。
何卒ご了承頂きますよう、宜しくお願い致します。
さて気温もどんどん低くなり、いよいよ冬の様相を呈してきた今日この頃です。
人間とて動物。この時期になると自ずと蓄えようとするのが動物の常です。
そんなあなたにこそしっかりと頑張って頂きたいのが「筋トレ」なのです！
冬場の寒い時期には有難いことに、筋肉は熱を発します。
自ら発熱するので、筋トレに励んでいる方の手は温かいはずです。
（私は手が温かいとよく言われます。決して眠くて温かい訳ではありません！）
基礎体温が高いと免疫力の向上によって随分と風邪をひきにくくなったり、
寒さにてんでダメだった方がこれまた随分と強くなったりします。
また、上記と関連してますが、筋肉は血液循環をよくするという性質があります。
ですので冷え性やむくみがちなあなにとっては持って来いだと言えます。
特に私は足裏やふくらはぎの筋肉をしっかり使い、むくんだり冷えたりしがちな
足裏や足先をベストな状態に持っていくことをトレーニングの前提条件にしてます。
ここがしっかりするかどうかでトレーニングの質、その後の姿勢の保持に大きく影響を与えます。
「ベストな姿勢ありきのトレーニング」は忘れないで頂きたいですね。
そして何よりも筋肉は身体を動かすという大事な役割があります。
忘年会やらクリスマスなどで只でさえ蓄えがちな時期に、
つい寒さに負けて不活動になりがちな冬です。
そんな時期にこそあなたには活発にアクティブに身体を動かして頂きたいです！
このように筋トレはまさにこれからの冬場にすることで
あなたのメリットは一つだけに留まらないこと間違いなしです。
姿勢にこだわった「立ち姿美人のための筋トレ」は是非私にお任せくださいね！
筋トレの前に姿勢を整えてからのパーソナルトレーニング 139
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は間に一度30分の休憩を挟んでの連続10セッション！
いつものごとく気合を入れてご案内致します！
さて、本日は姿勢のお話です。
人間、同じ姿勢が長時間続くと必ずある一定の個所に負担が掛かります。
（それはいくら正しい立ち方、座り方をしていてもしかりです。）
更にその際の姿勢によって、主にどの部分に負担が掛かっているのか、
またその人の筋バランスによって、主にどの部分が疲れやすいのかが決まってきます。
あなたは肩が凝りやすいのであれば、頭が少し前に突き出て、肩甲骨が開き（やや猫背気味）、
骨盤が後傾（腰が丸くなる）している姿勢の時間が多いのかも知れません。
（典型的なスマホ姿勢ですよね。）
あるいは同じ上記の姿勢を取っていてると肩よりも腰に違和感が出てくる場合もあります。
他にも腰痛の原因として、骨盤が逆に前傾していていわゆる反り腰のようになり、
お腹が付き出るような姿勢になって腰に負担を掛けているケースもあります。
結局のところ、あなたが普段疲れやすい所、慢性的に違和感を感じている所は
あなた自身が普段とっている姿勢と共に、あなた自身の筋力の影響を受けているのです。
ということは、肩が疲れやすいから肩周りの筋力を養う、
腰が疲れやすいので腹筋や背筋運動を頑張る、
膝が痛くなりやすいので膝周りの筋肉を強化するというのも大事なのですが、
そもそもそういった所に違和感が出やすくなっているあなたの姿勢を整えてからでないと
元の木阿弥、暖簾に腕押しといったことになりかねないのです。
（もちろんせっかくいい姿勢をつくれたとしても、
それを保持する筋力がなければ元に戻りやすいのも事実です。）
私がご案内するパーソナルトレーニングではスタイルアップはもちろんのこと、
動きやすく疲れにくい身体づくりのために筋トレに励んで頂きますが、
その前にあなたの姿勢を万全の状態に持っていき、
まずは正しく力発揮が出来る状態をつくって頂きます。
その上で筋トレをするので、あなたにとって一番最適なフォームで、痛めること無く、
その効果を最大限に引き出すことが出来るのです！
筋トレしていてもなかなか効果が出ないあなた、
むしろ痛い所が出てきたり、姿勢が崩れてきた（筋バランスが崩れてきた）感のあるあなた、
是非一度正しい前準備と共に効果的な筋トレを体験してみませんか？
体験のお申し込みはこちらから↓
※只今、時間帯によってはキャンセル待ちになっております。ご了承ください。
パーソナルトレーニングで常に一定のパフォーマンスを！ 138
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
いよいよ10月も最後の日を迎え、今年も残すはあと2ヶ月になりましたね。
本日の予定は9セッション。
皆さんには存分に身体と向き合って頂きます。
ご存知の方も多いと思いますが、私はよく「身体と向き合う」という表現をします。
トレーニングの本当の目的は人それぞれです。
もちろんそのゴール（目標）もまたしかり。
トレーニングで外見や内面を鍛えて
その変化（スタイルアップや姿勢改善）を目標とするのは勿論のこと、
また、トレーニングそのものがあなた自身の身体との対話になります。
今日の身体の調子はどうか？
各部位の柔軟性、力発揮のしやすさ、身体の(体感的な)重たさ、スタミナの持ち具合、
気持ちの切り替えの速さ（何か頭の中にずっと引きずっていないか）、集中力…等々。
ともあれ、それら様々なことをまずは素直に感じてみる（向き合う）のです。
トレーニングの度にそういった身体との対話を繰り返していると、
本来のあなたとは少し違う部分を感じる時が多々あります。
それがあなたの許容範囲ならいいのですが、
そうでない場合は何らかの対処が必要になってきます。
ただ、そういったこともまずはあなたが身体と向き合わない限りは気付かないものです。
（気付いた時には時すでに遅し…となるケースもあります。）
こうやってその都度微調整をしていくと、あなたの健康状態
（身体の調子やメンタルヘルス）は常に一定の状態に保たれるはずです。
定期的にトレーニングをしている方が
パフォーマンスを一定に保てる秘訣はまさにここにあるのです！
私の場合はトレーニングに筋トレを大いに推奨してますが、
こと身体との対話においてはさしあたって何でも（あなたが好むもので）いいです。
ウォーキングやランニング、スイムやプールウォーキング、
エアロビクスやアクアビクス、ヨガやピラティス、健康体操やストレッチ…等々。
それらを通じてあなた自身と向き合うのです。
（ただ、あまり肩肘張らずに気軽に構えて下さいね。）
筋トレにて身体と向き合いたい方は私にお任せください！(笑)↓
パーソナルトレーニングでこれからのあなたを変える！ 137
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
昨日は8本のセッション。
スポーツの秋真っ只中、クライアントの皆様には集中してトレーニングして頂きました！
さて、そのスポーツの秋に乗じてそろそろ真剣に
ボディーメイクに取り組んでみようかとお考えのあなた。
また、現在も一応は運動しているというあなた。
今のあなたの身体に満足（納得）していますか？
そこそこ満足しているというあなたは、おそらく自分を甘やかすこと無く
トレーニングに励み、お食事に気を配っている証拠ですね。
素晴らしいです！
イマイチ納得いってないあなた、トレーニングをしてはいるけど
何となく「それなりに」になってしまっているあなたは
ここいらで何かを変えるタイミングです！
そもそも運動をしていないあなたはトレーニングを通じて
自分の身体と向き合う時間をつくってみる。
運動をしてはいるけど満足いかないあなたは
これを機にもう少しお食事に対して関心を持ち、
少しずつでもいいから「賢い食べ方」を身に付けてみる。
運動を継続し、お食事にも気を配っているにも関わらず満足いかないあなたは、
おそらくそうは言っても「あなただけの伸びしろ」がまだあるはず！
そこは専門家のパーソナルトレーナーに頼ってみましょう。
あなたがご自分で良しとしていたトレーニング、お食事に意外な落とし穴があるかもです！
ともあれ、全てにおいて1つだけ確実に言えることは、
今までにあなたが選んだ運動、食事方法が
今のあなたを形作っているということ！
ですのでそんなあなたの現状を変えていきたければ、
今までと同じことをやっていたとしたら当然難しい（というかムリ）ですよね。
今までと違うことはあなたにとって勇気のいること、
決して居心地のいい場所ではないでしょう。
ただ、そうやって今までとは違う環境・境遇に身を置くことによって
今までのあなたには到底浮かばないアイデアや考え方、
到底想像のつかない周囲の環境や新たな人脈に恵まれることとなるでしょう。
ボディーメイクで結果を出すには結果が出る環境を整えること。
あとは良い流れに乗っていくだけで自ずと成功します。
そんな時パーソナルトレーナーを活用されると
あなたの史上最高ボディーは更に短期間で出来上がりますよ！
