静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。　　　

 

 

 

ブログを長らくご愛読のあなたは
5大栄養素についてはご存知だと思いますが、
　　

私(中野)個人的にはその中でも糖質摂取が
ボディーメイクのキーポイントになる
と考えます。
　　

 

 

普段は再三、
タンパク質の必要性をお伝えしてますが、

(理想は体重× 1.2g以上)、

 

ポイントはやはり炭水化物。
(中でも糖質量。)

 

 

 

例えば白米でしたら1膳(160g)あたり

炭水化物60g、タンパク質4g、脂質0.5g。
(約250kcal。)
　　

 

 

コンビニのツナマヨおにぎりは、

炭水化物40g、タンパク質6g、脂質4g。

(235kcal。)

 

 

 

ダイエットおやつである
サラダチキン(100g) は、

炭水化物0.5g、タンパク質20g、脂質1g。
(105kcal。)
　　

 

 

焼き魚定食(焼き鯖)は、

炭水化物65g、タンパク質25g、脂質15g。
(約500kcal。)

 

 

 

ちなみに牛丼などにいっちゃうと、

 

並盛でも炭水化物110g、タンパク質20g、
脂質25g、770kcalという具合に

 

炭水化物(糖質)とカロリーが
高くなってしまうのは明らか。

 

　　

 

 

 

ラーメンは(具にもよりますが)、

おおよそ炭水化物70g、タンパク質20g、
脂質3gで420kcal。
(これにチャーハン、餃子をつけると…。)
　　　

 

 

ダイエットやボディーメイクなら、

 

できれば炭水化物は(体重によりけりですが)
一食50〜60gに抑えたいところ。
　　

 

 

ともあれ何となくでもいいので

今、食するのが
果たしてどのような内分であるか
を把握しておくと、

 

ダイエット中のあなたに有利なのは
間違いなしです。