静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。

　

　

 

筋トレを始めて1年未満を
初心者、初級者としたら、

 

2年以上は中級、
3年以上は中上級、上級へと

ステップアップしたいところ。
　　

 

 

初心者、初級者のあなたは
毎回のトレーニングで

 

下半身、上半身、お腹周り(体幹部)と
まんべんなく刺激すると良いでしょう。　

(広く浅くというイメージです。)
　　

 

 

なおこれは初心者だけでなく、

 

週に1、2回しかトレーニングしない
(できない)あなたにとってもお勧めです。
　　

 

 

筋トレも2年目に入ってくると
少しレベルアップして、

 

下半身上半身と交互にやってみるのも
良いかもしれません。

(ダブルスプリット)
　　

 

 

例えば下半身で2〜3種目。

 

(「ご自宅フィットネス」でいうと
2〜3曲やってみる。) 

 

 

 

 

 

 

上半身においては背中、肩、腕と
合わせて2〜3種目おこない、

 

両方の日に共通して
腹筋や体幹部(コアトレ)を入れてみます。
　　

 

 

全身トレーニングよりも
より突っ込んだトレーニングができるので、

 

強度が上がる分
回復に時間を要します。

 

(ですので交互に行うと
それぞれ逆の部位が休養日になります。)
　　

 

 

最後、中上級はトリプルスプリット。

 

これは全身を下半身、上半身と
お腹周り(体幹部)に分けて

 

それぞれの部位につき3〜4種目を
攻めてみるというやり方。

 

(もちろんそれぞれ 2〜3種目ずつでも
構いません。)
　　

 

 

これは各部位において
かなり突っ込んでやるので、

 

より休養を要します。

(4〜5日で一通り全身を回る形。)
　　

 

 

ともあれあなたの可能な
筋トレ頻度と時間に応じて

 

様々なパターンを試みてみること自体が

筋肉にとっては良い刺激となり、

 

次なる成長スイッチとなるのです。
　　　

 

(ちなみに私(中野)は1週間を
5分割で回してます。

 

…どんだけ突っ込んでやるねん。😅)
　
　　

 

ルーティーンは固定化するのもよし、
変化を状態とするのもよし。

 

大切なことは

あなたが最も続けやすいパターンを
見つけることなのです。👌