質・量・頻度のどれで調整する!? 185
静岡は清水にあります
プライベートジム「バランスアップ」と
「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」
にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳(なかのしげのり)です。
「運動2割、食事8割」とは、
およそボディーメイクにおいては
必須のマインドセットです
と常々お伝えしてます。
もちろん、私(中野)の
パーソナルトレーニングにおいては
運動(筋トレ)によって動きやすい身体、
疲れにくい身体をつくっていくのですが、
実際にあなたの身体を引き締めるためには
食事改善が不可欠。
そのためには「質」「量」「頻度」の
3つの要素があることを、
どうか頭に入れておいて頂きたいです。
「質」を変えるというのは例えば、
缶コーヒー → 微糖 → ブラックコーヒー
3.6牛乳 → 低脂肪乳 → 無脂肪乳
マヨネーズ、バター、チーズ → カロリーハーフ
というように、
同じものでも内分を少し変えてみる。
(好きなものを完全にやめるとストレスです。)
「量」を減らすということは、
お菓子好きのあなたは普段の3分の2に。
夜のご飯はお茶碗半分に収めておく。
お酒の「おかわり」の間に
水かウーロン茶を挟む。
(結果的にお酒の総量が減ります。)
好物を完全にやめるとストレスなので、
普段より総量を減らすということ。
「頻度」を減らすということは、
日本酒外交が必要な方でも、
週に2回は休肝日を設けてみる。
揚げ物が大好きなあなたも
その回数を減らす。
たとえあなたの好物でも、
週あたり1、2回はぐっと堪えて
頻度を減らすということ。
3つの要素において
共通していえることは、
0 100であなたの好物を
全くやめてしまうと
ゆくゆくはポシャってしまうので、
あくまでもボリュームを減らすということ。
(決して大きなストレスではないので
きっと続けれるはず。)
大事なことは、
「あなたが継続できるペース」
で行なうこと。
(これは運動においても然りです。)
さて、明日(今日)からあなたは
上記のうちどれでいっときますか?
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