筋トレの前に姿勢を整えてからのパーソナルトレーニング 139
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は間に一度30分の休憩を挟んでの連続10セッション！
いつものごとく気合を入れてご案内致します！
さて、本日は姿勢のお話です。
人間、同じ姿勢が長時間続くと必ずある一定の個所に負担が掛かります。
（それはいくら正しい立ち方、座り方をしていてもしかりです。）
更にその際の姿勢によって、主にどの部分に負担が掛かっているのか、
またその人の筋バランスによって、主にどの部分が疲れやすいのかが決まってきます。
あなたは肩が凝りやすいのであれば、頭が少し前に突き出て、肩甲骨が開き（やや猫背気味）、
骨盤が後傾（腰が丸くなる）している姿勢の時間が多いのかも知れません。
（典型的なスマホ姿勢ですよね。）
あるいは同じ上記の姿勢を取っていてると肩よりも腰に違和感が出てくる場合もあります。
他にも腰痛の原因として、骨盤が逆に前傾していていわゆる反り腰のようになり、
お腹が付き出るような姿勢になって腰に負担を掛けているケースもあります。
結局のところ、あなたが普段疲れやすい所、慢性的に違和感を感じている所は
あなた自身が普段とっている姿勢と共に、あなた自身の筋力の影響を受けているのです。
ということは、肩が疲れやすいから肩周りの筋力を養う、
腰が疲れやすいので腹筋や背筋運動を頑張る、
膝が痛くなりやすいので膝周りの筋肉を強化するというのも大事なのですが、
そもそもそういった所に違和感が出やすくなっているあなたの姿勢を整えてからでないと
元の木阿弥、暖簾に腕押しといったことになりかねないのです。
（もちろんせっかくいい姿勢をつくれたとしても、
それを保持する筋力がなければ元に戻りやすいのも事実です。）
私がご案内するパーソナルトレーニングではスタイルアップはもちろんのこと、
動きやすく疲れにくい身体づくりのために筋トレに励んで頂きますが、
その前にあなたの姿勢を万全の状態に持っていき、
まずは正しく力発揮が出来る状態をつくって頂きます。
その上で筋トレをするので、あなたにとって一番最適なフォームで、痛めること無く、
その効果を最大限に引き出すことが出来るのです！
筋トレしていてもなかなか効果が出ないあなた、
むしろ痛い所が出てきたり、姿勢が崩れてきた（筋バランスが崩れてきた）感のあるあなた、
是非一度正しい前準備と共に効果的な筋トレを体験してみませんか？
体験のお申し込みはこちらから↓
※只今、時間帯によってはキャンセル待ちになっております。ご了承ください。
パーソナルトレーニングですぐわかる効果と後で現れる効果 135
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
皆さん、おはようございます。
秋になっているにも関わらず、日中は暖かい（やや暑い）陽気が続きますね。
今日明日辺りからまた寒くなっていくらしいので、
気温の変化には充分にご注意くださいね。
昨日は8本のセッション。（本日も8本のセッション予定。）
クライアントの皆様にはそれぞれ美姿勢づくり・美ボディーづくりに励んで頂きました！
お陰様で毎日平均8～9本のセッションをさせて頂いており、
時間帯によってはキャンセル待ちの方々にご迷惑をお掛けしてます。
空きが出次第、順番にご案内致しますので今しばらくお待ち下さい。
さて表題のとおり、パーソナルトレーニングにおきましては、
すぐに現れる効果と後々に現れる効果があります。
私のパーソナルトレーニングにおいてすぐに現れる効果としては、
筋バランスが整い（無意識にあった筋肉の偏った緊張が取り除かれ）
姿勢がよくなります。
姿勢が良くなった体感は人それぞれで、立ちやすくなった、重心が安定した、
足指にも体重がかかるようになった、壁立ちが自然に出来るようになった、
歩きやすくなった、筋トレでの左右の力発揮が均等になった（力発揮がしやすくなった）、
視界が変わった（身長が少し伸びたため）、膝腰肩に感じていた違和感が無くなった…等々。
これはクライアントさま個人の感想の一部で、
姿勢が良くなったことによる体感は皆さんそれぞれなのです。
ただ共通して申し上げれることは、
姿勢が整うことでとにかく動きやすく、疲れにくくなること！
見た目のスタイルもさることながら、元気溌剌に動ける身体はいいですよね。
一方、後に現れる効果としては、筋力があがってスタイルが変わること、
（先にスタイルが変わるのではなく、まずはあなたの筋力がアップします）
先程も述べましたが、姿勢が良くなり筋力がつくので
とにかく動きやすく、疲れにくくなること。
更にこういったあなた自身の頑張りによって身体が変わることによって、
あなたの心の中で確固たる自信が生まれること！
自信が生まれることによってあなたはより積極的になり、
いままでチャレンジする事の無かったものに挑戦するようになります。
（マラソンやトレランしかり、ゴルフや登山、はたまた書道からダンスまで。）
すぐに現れる効果も大事ですが、私は特にこれら後々に現れる効果を大切にし、
その為にも今目の前にあるトレーニングを全力で頑張って頂いてます。
こうやって変わっていくあなたの姿を見守っていくことが
パーソナルトレーナーであるの私の一番の楽しみでもあります！
「美脚・美尻・美背中」は美しい立ち姿があってこそ！ 133
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
昨日は8本のセッション。
皆さん美しい立ち姿をつくってからの筋トレ、しっかりと頑張って頂きました！
私のパーソナルトレーニングでは
まずはあなたの姿勢＝立ち姿を本来の状態に持っていってから筋トレ
に励んで頂いてます。
そうすることによって普段より動きやすい身体でもってトレーニングするので、
当然しっかりと全力を出し切ることが出来、運動効果（パフォーマンス）もアップします！
逆に姿勢バランスが崩れた状態でトレーニングを行うと、
ややぎこちない（傾きのある）状態で筋トレをすることになり、
左右バランスが更に崩れてしまったり、それによって違和感や痛みを
感じる所が出てきたりします。
つまり頑張れば頑張るほど上記のような問題が出てくるので、
努力の割には報われないということになります。
あなたがご自分の姿勢の歪みを確認する場合は、
まずは鏡に向かって普通にリラックスした状態で立ちましょう。
その際に肩の左右の高さの違いや腕の長さの違い（肩の高さの違いによる場合が多い）、
耳や目の高さ、骨盤の前の出っ張りの左右の高さの違いを見てみましょう。
これらは全て身体の左右の傾きの違いとして視ることができます。
さらに壁を背になさって、下から順番に両踵・お尻・両肩甲骨・後頭部の順に
壁に付いて立ってみて下さい。
この時にあなたはどの部分が一番つらい（むりやり壁に付いている）でしょうか？
或は左右どちらかの側がより壁に付いている感覚があるでしょうか？
これは横から見た時にひずみの具合であったり、身体の捻じれが分かります。
あなたの身体を横から見た際に、下から順に踵・膝横・太腿横・肩横・耳穴が
まっすぐ一直線上に乗っているのがいい姿勢ということになります。
壁立ちで言うと、どこも頑張らずに自然にできている立ち方です。
（無意識にある）身体の傾きや捻じれは、筋肉の偏った緊張にあると考えます。
私のパーソナルトレーニングでは、
まずはあなたの無意識に硬くなっている筋肉を見極め、
そこを緩めることによって全身の筋バランスを整えます。
そうすることで傾きや捻じれの無い、自然に真っ直ぐな姿勢できあがります。
（無理なく壁立ちができる姿勢です。）
それだけでも随分と動きやすい・疲れにくい身体が出来上がっているのですが、
更に筋トレによってあなたのベストな姿勢を維持できる筋力を身に付け、
おまけにスタイルもアップしてしまうのが私のパーソナルトレーニングです。
まさに「美脚・美尻・美背中」の追求と「立ち姿美人」の実現です！
パーソナルトレーニングはあなたの身体をあなた自身が知ることから 123
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
相変わらず暑い日々が続きますが、朝晩がやや涼しくなってきたのではないでしょうか？
本日は6セッション+月１回のセミパーソナルレッスン。
月1回のセミパーソナルレッスンでは「コアトレーニング」といって
体幹部は姿勢を保持する筋肉をしっかりと鍛え、
誰もが振り返る「立ち姿美人」をつくることを目指してます！
さていきなりのご質問ですが、
「あなたはご自身の身体をどの位知ってますか？」
本日の「コアトレーニング」のレッスンでもお話したことですが、
コアトレーニングとは難しいポーズが出来るようになった！とか、
頑張ったことで汗をかいて何㎏体重が落ちた！とか、
そういったことを求めるレッスンではありません。
様々な体勢を取り、ご自身で腹圧を高めて（ウエストを固くして）
様々なポーズをとることにより、あなた自身の身体と向き合うことこそその本質なのです。
人はいきなり身体がつったり、肩や首が凝ったり、
ぎっくり腰になったりすることはありません。
全てにおいて身体から何らかの予兆（サイン）があるのです！
コアトレーニングをすることによって
あなたが普段から自分の身体と向き合う習慣を身に付けていると、
その身体からのサインに敏感になり、
症状が大きくなる前に微修正を掛けることが出来ます。
つまり、ケガをしにくい身体になるのです！
その上であなたの好きな運動を楽しめばいいことですし、
結果、出来なかったポーズが出来るようになった！、
腰痛が改善された！、疲れを感じなくなった！、ウエストが締まってきた！
のでしたら素晴らしいことですよね。
私のパーソナルトレーニングでは、まずはあなた自身に（体重や体脂肪だけではなく）
普段の生活習慣からくる身体の歪みや傾き・動きの癖、そこからくる身体違和感、
各部位の筋力（一般平均と比べて）、心肺持久力（スタミナ）等を知って頂いてます。
なぜならばそれが分かってこその目標設定ですし、それがあってこその改善だからです。
もう一度お聞きします。
「あなたはご自身の身体をどの位知っていますか？」
パーソナルトレーニングで「美姿勢（立ち姿）」を手に入れた結果…！ 120
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
先日は社交ダンスをされているクライアントさまの出演される
ディナーパーティーに参加してきました。
生で社交ダンスを観たのは初めてだったので、その優雅さや迫力に加えて、
お客さまたちが醸し出す上質な雰囲気も楽しませて頂きました。
そのクライアントさまは元々は膝痛を改善するために
パーソナルトレーニングにて筋力アップ・ダイエットを希望されてました。
しかしよくよくお話をお聞きしていると社交ダンスを熱心にされており、
その為の膝痛改善であるとのことが判明しました。
ということは、膝痛は社交ダンスをカッコよく踊るための一つの要素でしかなく、
（もちろん最も大事な要素ではあると思いますが）、
更に美姿勢をつくって“シャンとした”姿勢で踊ることはもちろん、
見映えのするスタイルを作ることも大事な要素になってきます。
ですのでパーソナルトレーニングでは膝痛改善と共に
美姿勢づくり・スタイルアップのための筋トレ、食事改善も行う必要があったのです。
パーソナルトレーニングではクライアントさまの仰る悩みを解決したり、
目標を叶えるために運動やお食事のご指導をします。
私のパーソナルトレーニングでは更にそこから踏み込んで、
あなたが目標や悩みを解決したその先に持っている
「夢（本当の願い）」を共有し、それを叶えること！
に主眼をおいています。
今回の舞台はまさにそういう機会であり、
3分間のダンスに込められたクライアントさまのそれまでの努力が
見事に輝きを放った時はまさに感無量でした！
あなたはボディーメイクや美姿勢づくりのためのトレーニングに励み、
そこから先にどんなことにチャレンジしてみたいですか？
（ポイントはあなたが想像しただけでテンションが上がり、
ワクワクすることになさるとトレーニングにも熱が入りますよ！）
「立ち姿勢美人」の筋トレでスタイルアップ！ 111
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
今日は月に一度のセミパーソナルレッスン「コアトレーニング」と
4件のパーソナルトレーニングでした。
最近は20代や30代前半の若い女性でも肩こりや首の張り、
頭痛や目の疲れを訴える方が多いです。
当然これは普段の立ち座りの姿勢、スマホ、運動不足、栄養不足など、
複合的な原因が考えられます。
ですので整体やマッサージで一時的にほぐしたり、血行を良くしたとしても
根本的に立ち座りの姿勢、加えて運動習慣や食習慣を変えていかないと
改善しないのです！
治ったと思っても直ぐにまた症状が現れるのはこのためです。
私のパーソナルトレーニングではまずはあなたの姿勢を崩している原因となる筋肉を見つけ、
（大体において過緊張してます！）その筋肉を緩めていきます。
※ここで大事なことは“伸ばす”のではなく“緩める”ということ。
緩むことによって拮抗筋（曲げる筋肉に対して伸ばす筋肉など表裏の関係にある）
とのバランスが整い、また左右バランスも整い、無理なく自然と立てる姿勢になります。
ただ、そのままだと再び動きの癖や生活習慣によっていずれ元に戻ってしまいます。
ですので一度あなたの現状のベストな姿勢をつくってから、
その姿勢を保持するための筋トレに励んでもらいます！
（当然、動きやすく疲れにくい身体になり、
カッコいい引き締めボディーメイクにも貢献します！）
更にその筋トレに励んでもらいながらも
食習慣のマインドセット（誤った思考の修正）や、
生活習慣において修正をきかしたい所を探り出すのです。
食習慣や生活習慣において重点を置いているのは次の一つです。
それは
「あなたがこれから先ずっと続けることが出来ることを変える！」
ということ。
絶対に3日坊主に終わってしまうのが目に見えていることや、
変えることによってエラくストレスが溜まることは初めからやりません。
なぜならば一時だけの成果を出しても意味が無いから。
（俳優さんが撮影の期間だけとか、ボクサーの計量の日だけといったことならOKです。）
あなたが私のパーソナルトレーニングを受けたことによって
生涯に渡って運動習慣が身に付き、
自分のなりたいスタイルを維持できるようにになった！、
エネルギッシュに動ける身体に生まれ変わった！
そんな自分自身が前よりもずっと好きになった！
となってくれること私の一番の願ってやまないことです。
「立ち姿美人」、その先にあるもの！ 110
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は7セッション。
久し振りに午前中と夜のセッションの間にゆっくりと休憩を取ることが出来ました！
私のパーソナルトレーニングでは、姿勢改善コンディショニングを行い、
そこからは筋トレと食事指導であなたの望む「理想ボディーライン」をつくります。
美しい「立ち姿」はそれこそ男性だけでなく、
女性でも思わず振り返ってしまうほどの
「オーラ」、「勢い」、「気品」があります。
更に「立ち姿美人」は肩こりや腰痛・膝痛とは無縁の疲れ知らずの身体であり、
自ずとその動き・所作は無駄のない、理に適った動きになります。
ですので私はあまり体重や体脂肪には言及しません。
（もちろん体格を表す一つの指標なので測定を行ったりもしますが、
むしろあなたの「立ち姿勢」やそこからつくられた「ボディーライン」が
大事なのではないかと考えます。）
また、トレーニングによって美姿勢が出来上がってくると同時に、
自ずとあなたの思考・物事の捉え方が変わってきます！
具体的に言うとボディーメイクが最初のスタート時の目的だったのが、
「～山に登ってみたい！」、「～大会に参加して完走したい！」、
「彼氏にプロポーズされたい！（笑）」、「大好きな服を着て街中を闊歩したい！」等々
より「～をしたい」願望に目標がシフトしていくのです。
私が応援したいのはまさにそこの部分で、ボディーメイクはあくまでも
あなたのその夢（目標）に向かって自信を持って進むための一つの手段なのです。
ただ、あなたの身体を変えるのは私ではなくてあなた自身です。
私はそのための最も効率のいい正しい近道をご案内し、応援しますが、
私だけが頑張った所で結果は伴いません。
繰り返しになりますが、それを達成するのはあなた自身なのです。
ですのでボディーメイクのためのトレーニングによって
あなた自身がつくりあげた「美姿勢」こそが、
あなたの夢（目標）に向かって突き進むことにおいて
大きな自信・原動力になり、しいては達成に導いてくれるのです。
そんなあなたの傍らで一緒に喜び合えるひと時が、私にとっても最高の時間なのです！
静岡市は清水区の「美姿勢」のパーソナルトレーニングではNo.1！ 107
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は10本のセッション。
皆さんそれぞれ来られた時よりも数段「美姿勢」になって帰られました！
最近は特に感じることですが、ダイエットや引き締めにおいても、
動きやすく疲れにくい身体づくりやスポーツパフォーマンスの向上においても、
全ては「美姿勢」ありきだなぁということです。
今、日米最多安打でまたまた脚光を浴びている
イチロー選手はプレー中はもちろんのこと、それ以外のどの瞬間をとっても
凄く絵になる「美姿勢」をされています。
（因みに私が最も尊敬する同い年の人物です。年齢がバレてしまいますが…。（笑））
その他にもメッシやロナウド、やや遡りますがジョーダンやウッズなど
いわゆる“超”一流と呼ばれる選手たちも相違わず「美姿勢」です。
私の考えですが、美姿勢のためには３つのアプローチが必要になります。
１つ目は「身体」からのアプローチ。
それぞれの筋バランスを整え、姿勢を保持する筋肉の強化に努めたり…。
多くのパーソナルトレーナーも様々な方法で上記のことを指導しているはずです。
2つ目は「食事」からのアプローチ。
当然のことながら、あなたの身体はあなたの食べた物でつくられます。
私のパーソナルトレーニングにおける食事指導は最終的に
あなたにとって本当に必要な栄養素を、あなたの身体が欲するように変えていきます。
あなたの“脳”ではなくあなたの“身体”が必要とする食べ物を、
必要なだけ摂るようにしたら、およそ太ることとは無縁になります。
3つ目は「こころ」からのアプローチ。
実はこれが一番大事だと思っています。
あなたの思考（こころ）はあなたの「姿勢」に現れます。
もっと言うと、あなたの思考はあなたの「運動内容」や「食事」にも表れます。
ですので、あなたにはまずあなたの思考を(あなたの過去にではなく)
あなたの望む未来に持っていって、そこから今の思考を導き出します。
そこには後ろ向きな思考は一切ありません。
この３つのアプローチでもってトレーニングをするので自ずと「美姿勢」が出来上がり、
それと同時にあなたの「行動」が変わり、あなたの「結果」が変わるのです。
こうなればあなただけの“夢”が叶うのも時間の問題ですよね。
私はあなたの「美姿勢」をつくり、
あなたの人生を変えることにおいては常にNo.1でいたい！
と日々精進を重ねているのです。
美姿勢と筋トレがあなたの夢を叶える！ 103
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
今日はクライアントさまからとても嬉しいご報告がありました。
その方はご趣味で書道をされてます。
その腕も相当らしく、有段者で尚且つその次には「師範」を目指しておられました。
（もっとも、師範になられて指導者としてやっていきたいというよりはむしろ、
ここまでされてきて一つのケジメというか区切りの意味で師範を取りたいとのことでした。）
そして今日先程、その方から「師範取れました。とっても嬉しいです。(´▽｀*)」
というご報告があったのです！
その方に初めてお見かけした時は、肩が前に出ていて腰が丸く、
更に骨盤が後傾していて脚が上がりづらく、小股でちょこちょこ歩く格好で、
いわゆる姿勢が大きく崩れた状態でした。
書道も体勢によっては腰や首が非常につらく、長時間は出来ないとのことでした。
（当然首や腰はパンパンに硬く、ほぼ動かない状態でした。）
ですので、いざトレーニングをする前に約1か月近くは
姿勢コンディショニングをメインに行い、
陸上でのウォーキングやマシンを使った筋トレも待ったを掛けさせて頂きました。
（崩れた姿勢でトレーニングしてもいい結果は望めないですからね。）
やがて偏った筋緊張も緩んで整い、動きやすくなられたらいざ筋トレ開始。
今では6kgのダンベルを担いでのスクワットも力強くなさってます！
姿勢の崩れも殆んど無くなり、歩きもスムーズに颯爽として歩かれてます。
そしてなんと、1時間も超える書道を苦も無くこなされるようになったのです！
（今では毎朝5時から書道に励み、日々朝からいいスタートを切っておられます。）
そして先程の嬉しいご報告！
まさに美姿勢と筋トレはあなたの目標（夢）を叶えるもの！
「パーソナルトレーナーは単なる運動指導者ではなく、
（おこがましいかもしれませんが）あなたとの夢を共有し、その夢を叶える人！
そして夢が叶った時は共に我が事のように喜べる人！」
常々そのようにありたいと日々精進する次第です。
あなたの筋トレの効果を確実にするトレーニング方法とは⁉ 97
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
今日は日差しが強く、お昼間は初夏の暑さがしましたね。
本日は9セッション。明日は10セッション。
GW明けで感覚が鈍っていたクライアントさまにも頑張って頂きました！
今日はあなたの美姿勢づくりにおいては欠かすことの出来ない足指のお話です。
あなたは普段足指を意識する機会はありますか？
私のパーソナルトレーニングにおいては
必ず足指を使える状態にしてからエクササイズを実施してます。
なぜならば足指で地面を捉えながらをすることによって、
初めて姿勢が安定し、エクササイズ効果が望めるからです。
これは意外と意識出来ている方は少ないです。
（むしろ足指が浮いた状態のままトレーニングしている方が多いです。）
その足指をしっかり使えるようにするためには、まず踵（かかと）周辺の関節をほぐします。
（この関節が硬く、骨同士がくっついて一つの塊みたいになっている方も多いです。）
さらに足指周りの筋肉をほぐして足指1本1本がしっかり動くようにしてから
いざトレーニング開始です！
ちなみにこのほぐしを行った後は「足がとにかく軽い！」、
「しっかりと地に足が着いている！」、「足から身体全体にかけてポカポカしてきた！」
「足指が動く！」、「土踏まずのアーチがしっかり出来た！」などのご感想を頂きます。
エクササイズを行う際も必ずまず足のポジションを定め、
足指で地面をつかみ、そこからいざ開始します。
そうすることで、先ほども述べましたが姿勢が安定し、
あなたが引き締めたい所にピンポイントで効かせることが出来ます。
トレーニングを効果的に出来る方は必ずこの足場が安定してます。
逆にブレてしまう方、左右の力発揮が均等でない方、
日によって大きくムラがある方、いまいち効いてる所が定かでない方は
大体において足場が不安定で、加えて足指が浮いてしまっている方が多いです。
お心当たりがあるあなたは是非一度、足指に意識を持ってみて下さいね！
