静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

かれこれ私もこの業界で働き始めて15年にもなります。（年齢は推測しないで下さい…（笑））

ということは、トレーニングも同時期に始めたので15年になります。

それまでは約2年間スポーツクラブに会員として通いトレーニングしていましたが、

この時は週に1回のなんちゃってトレーニングです。

元々は筋肉をつけてカッコよくなりたい！というままありがちなミーハーな理由からです。

ただ、一度やり始めるとどんどん身体が引き締まって筋肉質になっていく上に、

日常生活や仕事における動きがどんどん楽になり、疲れ知らずになっていきました。

（当時はショッピングセンターで働いていたので、頭も身体もフルに使っていました）

それだけでなく、生活にメリハリが付き、休みの日でも（トレーニングの時間をつくるために）

だらだらと過ごすことが無くなり、自分で自分を律することが出来るようになりました。

また、自分の頑張りによって自分の身体を変えることが出来たのが、大きな自信になりました。

やればできるという、自分に対するイメージ=セルフイメージが上がったのです！

そして何より、トレーニングしている時の集中しきった自らの“ゾーンに入っている感覚”、

“ストレスフリー”な感覚に見事ハマってしまいました。

ずっと強度の高いトレーニングを続けることが出来そうな感覚です。

これは筋トレを継続されている方はたやすくイメージがつくと思います。

ランニングされる方でいうといわゆる“ランナーズ・ハイ”な感覚と同じだと思います。

ともあれ、ミーハーな気持ちで始めた筋トレが持つそれらいくつもの効果を

自ら体感したことによって、この信じがたい体験を独り占めしておくのは勿体ない、

これをもっと多くの方々に伝えていくのが自らの使命だと勝手に勘違いした⁉私は、

ショッピングセンターの仕事を退職し、スポーツクラブの運営をしている前社に転職したのです。

文字どおり、筋トレによって運命が変わったのです！

それから先の話はご想像のとおりですが、またの機会にお話しますね。

お付き合い、ありがとうございます。

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

私があなたに推奨するトレーニングは、あなたが見ることが出来ない部分が多いです。

それは主に身体の後ろの筋肉、背中やヒップ、腰や太腿の後ろなど…。

あなたが一人でトレーニングするならなかなか意識しづらいし、

腹筋などと違い見えない部分なので気が乗らないかもしれませんね。

しかしこれらの見えない部分の筋肉こそ、あなたの立ち姿勢を作っているのです！

正しくトレーニング出来ている方は、後ろ姿を見れば一目でわかります。

肩甲骨が正しい部分に位置し、腰のラインは自然なカーブを描き、

更にヒップの位置が高く、腿の後ろにお肉の段が無い身体です。

このような姿勢はいわゆる“シャン！”と立たれている状態で、

文字どおり“立ち姿に勢い”を感じられます。まさに「姿勢」ですよね！

あなたがこの姿勢を身につけるためには４つの段階があります。

最初の段階は、あなたの姿勢が果たしてどうなっているか、

あなた自身も知らない（意識してない）状態。

およそ世間一般の方々はこういう方が多いのではないでしょうか？

（少なくともこの記事を読まれているあなたは

ご自身の姿勢についてご存知か、関心がおありですよね。）

次の第２段階は、あなたがご自身の姿勢がどうなっているかを知っている状態です。

私が活動している「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」では

ご入会後にまずはあなたの姿勢を測定させて頂きます。

そこでご自身の姿勢の歪み・ひずみを目の当たりにするので驚かれると思いますが、

自動的にこの第２段階はクリアされます。

第３段階として、あなたが日常生活の中で出来るだけ姿勢を意識し、

いい方向に持っていこうと努めるようになることです。

気付いた時に肩を後ろに引いたり、歩く際には目線を遠くに持っていくようにしたり…。

ただ、ずっとそんなことを意識し続けることは難しいですよね。

最終の第4段階は、あなたが意識せずとも理想的な

“シャン！”とした姿勢を保つことが出来ている状態です。

私がパーソナルトレーニングにおいて目指しているのは、まさにこの段階です！

そのために重たいバーベルやダンベルを持ってもらったり、

一見マニアックな⁉エクササイズに励んでもらっているのです。

そのうちにあなたが得られるのは、

無意識に出来ている美姿勢と肩こりや腰痛知らず、疲れ知らずの身体なのです！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

今日は待ちに待った「静岡マラソン」でしたね。

同大会が開催されて初⁉のお天気に恵まれ、「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」からも

多数の会員様、スタッフの方も参加されました！

個人的にはずーっと走り続けるより、スパッ！と筋トレする方が性に合っているので（笑）、

長時間走り続けることが出来る方はスゴイなぁと尊敬します。（私はハーフマラソンまでです…）

参加された皆さまは本当にお疲れ様でした！

今回は私のクライアントさまも何人か走られました。

その中のお一人に、元々お会いするまでは何度もダイエットにチャレンジし、

その度にリバウンドを繰り返していた方がおられました。

その方には、筋トレと食事改善によって見る見るうちに引き締まってこられる中で、

ある時点で（ご本人が最初は不可能だと仰っていましたが）走ることをご案内しました。

そうしたら走れるご自分に物凄く感動され、そこから５ｋｍマラソンにチャレンジ、

それが10ｋｍ、ハーフと見事にはまってしまい、挙句の果てに今はトレランまでご参加される

位までなられ、以前とは全く別人の人生を歩んでおられます。

今年の目標は「伊豆トレイルラン」で距離がなんと７２ｋｍ！！

もはや別次元のお話になってしまって、どこまで行かれるのか私にも想像つきません…（笑）

このように、パーソナルトレーナーという仕事は、未来を変えることができる仕事なのです。

実はこれ、私のプロフィールの作成に尽力して下さった浅野ヨシオ先生に仰って頂き、

改めて実感した次第です。

ですが先生には同時に、まだまだこのパーソナルトレーナーという仕事が

世間に認知されていないこともご指摘されました。

こんな素晴らしい仕事なのに、まだまだ世に知れ渡っていないのです！

これはひとえに我々がもっともっと知られるための努力、情報発信であったり、

後輩の育成であったり、加えて結果を出す人をどんどん増やしていくことが

出来ていない証拠だと痛感してます。

私の夢は、私のパーソナルトレーニングを受けたことによって、

あなたのライフスタイルに運動が欠かせないものとなること。

また、このパーソナルトレーナーという仕事がお医者さんや先生のように

もっと広く認知され、子供たちのなりたい職業No.1になることです！

（エラく大きく出てしまいました…。）

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

あなたはパーソナルトレーニングについてどんなイメージを持ってますか？

また、指導風景を見たことのあるあなたは、果たしてどんなことをしていると思いますか？

もちろん、エクササイズの正しいフォームを指導したり、

めげそうな辛い局面であと3回頑張ってもらうための補助をしたり、

傍から見ると主にトレーニングの指導をしている風に見えますよね！（当たり前か…）

私のパーソナルトレーニングにおいても、

あなた一人では頑張りきれない所をしっかりと頑張って頂き、

普段のあなた以上の力を引き出すことによって身体に新鮮な刺激を与え、

そこからの回復において期待される引き締め効果を確実なものにしています。

ただ、実際に筋肉がついたり引き締まっていくのは

私と一緒にトレーニングをしている時ではなく、

上にも述べた回復している時（トレーニングをしていない時）なんです。

ですので私のトレーニングにおいては、身体に引き締めのための負荷を充分にかけながらも、

トレーニングをしていない時にあなたにどう過ごして頂くかのお話をしているのです。

引き締めのためのボディーメイクの3か条「運動」・「栄養」・「休養」の

「運動」以外の部分のお話ですね。

そもそもスポーツクラブにおいては、運動でのみボディーメイクの解決を試みる傾向があります。

（スポーツクラブですから当然ですよね。）

しかし、大事なのは先にも挙げたあなたが運動していない時の過ごし方なんです。

そこに対するあなたの根本的な考えをリセットし、

常にボディーメイクにとって理想的な過ごし方を自然と出来るように、

トレーニングの合間合間に少しづつあなたを“洗脳”（笑）していっているのです。

ビジネスにおいても小手先の知識やテクニックだけを磨いたとしても、

一時の成果は出せても長続きはしません。

ボディーメイクにおいてもしかりで、一時のブームに流されて成果が出たとしても

根本的なあなたの考え方（マインド）を変えないと元に戻ってしまいます。

あなたが2～3か月で急に痩せたとしても、前にもましてリバウンドしてしまうのは

まさにこの（マインド）が出来てないからなのです。

あなたがパーソナルトレーナーを選ぶ際に、

トレーニングの指導だけをするトレーナーを選択するのは、是非考え直して頂きたいですね。

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

今日は朝から30分間気持ちよくランニングをしました。

距離は６㎞位なので無理なくマイペースです。

意外に思われたりしますが、週に１回はランニングをしてます。

（それ以外はもちろん筋トレです！）

別にダイエットをしている訳でもないし、マラソン大会に出る予定もないです。

筋トレ指導専門なのにどうして走っているかと言いますと

クライアントさまで、走る方がおられるからです。（マラソン大会に参加されてます）

私の専門は筋バランス調整のコンディショニングと正しい筋トレで、

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる』ことです。

あなたが求める理想ボディーラインを作り上げた結果、

今度はランニングを楽しみたい、スポーツを本格的にしたい、山に登ってみたいなど

次なるあなたならではの新たなステップ（目標）が生まれてきます。

マラソン大会に出る方を指導している以上、

自らも走っておかないとランナーの気持ちは推し量れないことでしょう。

競技スポーツに本格的にチャレンジする方を指導している以上、クイックリフト

（重量挙げの競技でされているクリーンやスナッチなど、床から瞬間的にバーを挙上する種目）は

見本をしっかりと見せることが出来、指導出来なければならないでしょう。

登山を第一の目的に据えた方を指導するには、登山が素人では当然話にならないですよね。

あなたが理想の「立ち姿美人」の姿勢を作り上げたら、

おそらくそれだけではなく、その先の“あなただけの夢”が出来るはずなのです。

その“あなただけの夢”に共感し、何とか叶えてあげたいです。

パーソナルトレーナーのお役目とは、ただ単に運動指導するだけではないと考えます。

なぜパーソナル（マンツーマン）なのか、なぜ特別料金なのかを突き詰めていくと

トレーニングによる結果を出すと共に、

その先の夢に向かって自信を持ってチャレンジするあなたの背中の後押しをするからです。

ですので口先だけではなく、自らが実践もした上で指導します。

自らの体験を元にした指導は、そうでない場合よりもずっと説得力があります。

またクライアントさんの気持ちも心より理解できるはずです。

トレーニングしない人がラストの数回の挙上を頑張らせたり、

筋肉痛やケガの辛さを理解したり、時にはトレーニングを休みたくなる気持ちに

同感できるはずがないと思います。

そんな口先だけのトレーナーにはなりたくないと、

たまにはらしくないランニングなどもしながら（笑）、

日々のトレーニングに精を出しているのでございます。

（なぜか最後が堅苦しいですね…）

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

あなたが筋トレをする理由の一つとしては、健康のためであったり、

動きやすく、疲れにくい身体をつくることが挙げられると思います。

ですが、本当の理由としては“実年齢よりも若く見られたい！”ということに

あるのは否定できないと思います。

私が提唱する「女性でも振り返る立ち姿美人」というのも、

自然といい姿勢が保てて、その結果若く見られたいというあなたの思いを反映してます。

男性が筋トレするのがカッコよく見られたい、逞しく見られたいと思うのと一緒ですよね。

私はそんなあなたの本当の思いを尊重しますし、何としてでも叶えてあげたいです。

なぜならば、そうやってあなたが若く見られたいために筋トレに励むことが、

結果体力・筋力がついて動きやすく、疲れにくい身体が手に入ったり、

同時に自ずと食事にも気を配るようになって、

最終的に今よりも数段と健康になることが分かっているからです。

更にそれだけでなく、あなたがあなたの頑張りでによって手にした体力や筋力と共に、

あなたの努力によって手にしたプロポーションは

確実にあなたに自信をもたらします。

自信を持ったあなたは、今までよりも物事に対して肯定的・積極的になり、

そんなあなたの周りにはやはり前向きで・行動的な人たちが集まるはずです。

あなたが“若くみられたい！”という欲望に従った結果、

今後のあなたの人生までもが変わってしまう可能性もあるのです。

これは決して大袈裟に言っているのではなく、

このような人たちを数多く見てきた私だから自信を持って言えます。

日本人は昔から欲を持たないことが美徳であるという風土で育ってきたため、

多くのことを望んだり、自分の本当の欲望を声を大にして言いにくい所が

あるかもしれませんね。

しかし、こと身体づくりにおいて言うと、

あなたは出来るだけ沢山の欲望をはっきりと周りにも知らしめておくと、

その後のあなたの人生までもが変わってくることは間違いないですよ！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

あなたが理想のボディーラインをつくるということは、

まずはあなた自身が自分のボディーラインを知らなければなりません。

それを知った上でどの部分をどういう風に変えたいのか、

または全体的にどういう印象のボディーラインになりたいのかを

具体的にイメージする必要があります。

（あなたの理想のボディーラインをしている人の写真を

いつも目に付く所に張っておくといいですよ）

私の活動している「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」では、

あなたの姿勢やボディーラインが前後左右4方向から詳しく見れる

姿勢測定器があり、無料にて測定できます。

まずはそこでご自身の現状のスタートラインをしっかり確認されるといいですね。

（皆さん一応に、「えっ、これが私⁉」と驚かれたりしますよ！（笑））

あなたの現状とあなたの理想のボディーラインのギャップがいざ分かったら、

さあここからが私の出番になります！

そのギャップを埋めるための、運動戦略・食事戦略を練った上であなたに提供し、

あなた自身が前向きに楽しくそれを実行に移すためのサポートを

最後まで伴走してお付き合い致します。

あなたがあなたの理想ボディーラインをクリエイトする過程において

あなたに身につけて頂くことは、

自分の身体と日々向き合うことを習慣にして頂き、

更に自分で自分の身体を変えることによって、

あなた自身に“揺るぎない自信”をつけて頂くということ！

その自信は身体づくりだけに留まらず、その他色々なことに活きてくるのです。

あなたはその自信の元に様々なことにおいて、より積極的な選択をするようになります。

その積極的な選択によって、兼ねてからのあなたの夢（目標）に一歩でも二歩でも

近付いてくれるはずです。

今はそんな夢が見当たらないあなたでも、トレーニングを続けているうちに

新たな夢（目標）が必ず生まれてきます。（これは私の経験上、間違いありません。）

そんな夢を語ってくれる活き活きとしたあなたの姿を見ることが、

パーソナルトレーナーである私の大きな原動力となっているのです。

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

私が指導しているクライアントさまには、

引き締めのボディーメイクにおいては

基本的に筋トレと食事で身体は出来上がるものとご案内してます。

（「運動2割、食事8割」とに常々お話してます。）

でも脂肪燃焼には有酸素運動が必要ではないの？とあなたは思うかも知れませんね。

もちろんカロリーを消費する、汗をかいて清々しくなる、心肺持久力（スタミナ）がつく

という点においては有酸素運動をおいて右に出るものはないと思います。

が、こと引き締めにおいては、毎日それ相応の時間を割いて有酸素運動をしないと

なかなか成果は現れにくいものです。

諸説ありますが、脂肪を1kg燃焼するのに約７２００kal必要といわれています。

60分のウォーキングで約２００kcal消費するとしたら、毎日行ったとしても

1か月以上かかる計算です。（そもそも毎日ウォーキングはなかなか出来ないですよね。）

しかも消費したカロリーが全て脂肪かというとそうではなく、

ボディーメイクにおいて必須な筋肉までもエネルギーに分解されているのです。

特に筋肉量を減らしたくない方は過剰な有酸素運動は考えものです。

そこで大事なのが食事管理になってくるのです。

あなたもご存知のとおり、お菓子では１００～２００kcalはすぐに摂れてしまいます。

ご飯一杯もそれ位のカロリーはします。

あなたにして頂きたいのは、いつものお菓子をちょっと控える、いつものご飯を半分にする。

この少しの習慣が毎日毎日ウォーキングするのと匹敵するくらいの成果を引き出すのです。

その代わり出来るだけ空腹感と戦うのを避けるために、

より腹持ちするもの、たんぱく質もしくは食物繊維が豊富で、

それでいてあなたが美味しいと感じる物を選んでつなぐのです。

私のパーソナルトレーニングにおいてはこういったあなたの食習慣を少しづつ

変えていくようにあなたを“洗脳”していきます（笑）。

先程もいったように「食事8割」ですから。

有酸素運動をなさるあなた同時に食べ方にも気をつけて頂き、

なさった運動がムダにならないように、

そして頑張ってつくった筋肉が落ちないように気をつけて頂きたいですね！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

最近は「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」でも筋トレ、

しかもフリーウエイト（マシンではなくダンベルやバーベルを負荷にしての筋トレ）を

行っている女性の方が増えてきました！

筋トレによってスタイルアップはもちろん、「立ち姿美人」をつくることを

信条としている私としては非常に嬉しい限りです。

正しいフォームでご自身に合ったエクササイズをされている方は、

やはり「立ち姿」=「姿勢」を見ると直ぐに分かります。

逆に一生懸命筋トレをされているのに姿勢がいまいちな方は、

頑張っておられるのに本当にもったいないと思います。

特に引き締まっているのに姿勢が崩れてしまっていると尚更です。

おそらく食事管理や有酸素運動もそれなりに頑張っておられると思います。

ただし、なさっているエクササイズの選択やそのやり方（フォーム）、

更にその負荷（強度）に問題があるのでしょう。

あなたの姿勢を保持している筋肉は主に身体の後面にあります。

背中や腰、腿の裏や肩の後ろまで、あなたの目に行き届かない所なんですね。

ですのでエクササイズにおいてはとても意識しにくい所。

見えないのでトレーニングのモチベーションもいまいち上がらない所かも知れません。

そこに焦点を当ててエクササイズを行い、立ち姿美人をつくることこそ

パーソナルトレーニングの価値があり、一人でトレーニングなさる方との

“差”がでる所だと考えます。

ですので、それらの筋肉があなたの姿勢（立ち姿）を形づくるには凄く大事なんです。

私が「美脚・美尻」だけではなく「美背中」にこだわる所以はそこにあります。

あなたも見た目の立ち姿に加えて、動きやすい・疲れにくい身体、

機能的で美しい身体をテーマに筋トレを見直してみませんか？

あなたの理想のボディーラインは必ずその先にあると信じてます！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

ボディーメイクのためにしっかりと筋トレを始めたあなたは、

なかなか成果が体重や身体の見た目に現れないのを焦ってはいませんか？

実は引き締めのためのトレーニングにおいて、あなたがはっきりと分かるほど

その効果があなたの身体に現れるのは一番最後なのです。

では一番最初にどのような効果が現れるかといいますと、まずあなたの筋力が上がります。

これは筋肉が付いたというより神経系の問題で、

脳から出た指令が神経を伝達して筋肉を働かせる訳ですが、

要はその回路がしっかりと出来上がり、伝達がスムーズになることによって

筋力が上がるということです。

（そのエクササイズ自体の動きに慣れてきたということも一要因です。）

ですのでまずは筋トレにおいては使用重量、回数がめきめきと増えていきます。

その使用重量や・負荷を徐々に上げていくと共に、セット数を増やしてみて下さい。

（１セットと2セットの効果の違いは、2セットと3セットの違いより明らかに大きいです！）

しっかり行うと、1セット目とまったく同じ重量・回数を2セット目はできないはずです。

そうやって徐々に負荷を増やすと共に、

エクササイズによって使う筋肉をしっかり意識できるようになると、

その後にあなたの身体が少しずつ締まってくるのを確認できることでしょう！

（もちろん、バランスンの取れた高たんぱく・低脂質の食事を続けることも必須です）

直ぐに身体に変化が現れないからといって、あなたは決して焦らないで下さい。

筋肉は脂肪より重たいので、体重が変わらなくても筋肉量が増えて

尚且つ体脂肪が減っていると、体重だけをみると変わってないものです。

ですがその中身が変わっているので、あなたの見た目も間違いなく変わってます。

（スポーツ選手の身体があんなに締まっているのに意外と体重があるのは、

当然ながら筋肉量が多いからなのです。）

以上のことを頭に入れてトレーニングに励んでいると、

焦って極端なことに走ったり、気持ち続かずこれからって時にやめてしまことなく

あなたの身体が変わるまでじっくりと続けることが出来るはず！

ボディーメイクにおいてはその過程を如何にして楽しむかが大切です。

私のパーソナルトレーニングではあなたが理想ボディーを手に入れた時に、

あなたが是非やりたいことをお話しし、ワクワクしながら頑張って頂いてます。

（その方が圧倒的に力が発揮でき、集中したトレーニングができます。）

そんな筋トレを通じて自らの身体を変え、心を変え、

もっとあなた自身に自信を持って頂くべく、私は全力でサポート致します。