精製されたもの(白いもの)は食べないこと！ 165
静岡は清水にあります
「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」
にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
私(中野)はクライアントさまには、
白いものはできるだけ控えるように
とアドバイスしています。
基本的に白いものは精製されており、
必要な食物繊維やビタミンミネラルを
取り除かれているだけでなく、
食べたときの血糖値上昇も速いので
インシュリンの分泌を促し、
肥満の原因や、膵臓に負担を
かけてしまうことになります。
(白砂糖においては絶対的にNOです。)
なぜ精製するかというと
見た目的に白い方がいいから…
とそれだけの理由で、
ビタミンやミネラル、食物繊維など
非常に栄養がつまっている
玄米の糠やパンの胚芽の部分が
取り除かれているのです。
ダイエットにおいては
炭水化物(糖質)のコントロールは
したいものですが、
あなたが食べる際はシンプルに、
その色に着目していただきたい。
どうしてもそれらが食べたい際は
食べる順番に留意し、
(いきなり白米や精製パンからではなく)
野菜(食物繊維)やおかず(タンパク質源)
の後に摂るようにすると、
血糖値上昇が比較的緩やかになります。
ダイエットやボディーメイクに
取り組まれているあなたは、
以上のことは充分に意識なさって。
※筋トレにてあなた自身の目標達成まで
一歩一歩着実に歩んでみるならこちら↓
ズバリ、ボディーメイクにおけるおやつの食べ方は⁉ 150
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ
ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳です。
ボディーメイクに頑張るあなたが
切っても切り離せないのがズバリ、
「おやつとの付き合い方」だと思います。
よくおやつのお話でお聞きするのが、
「おやつを完全にやめてしまうと
ストレスが溜まっていつが爆発し、
ついドカッと食べてしまうの！」
であったり、
「食べだすと止まらなくなるし、
それが習慣になってしまうと、
本当は食べなくてもいい時も
何となく食べてしまうの！」
というお話です。
どちらも確実に言えることは、
後には何ともしがたい罪悪感が
残ってしまう…ということです。
ではそんなあなたに私がおススメする
おやつとの付き合い方はと言いますと、
まず、「おやつ(間食)＝ダメなもの」
というマインドを捨てること！です。
実際におやつを食べて空腹をしのいだ方が
夕食を食べる量はコントロールできます。
但し、その中身は工夫したいです。
ポイントは栄養価は高く、カロリーは低く。
というと、スナック菓子はその真逆だ
ということが分かりますよね⁉
（エンプティ―カロリー＝固形脂肪や
添加された砂糖のみのカロリーです。）
ボディーメイクに取り組むあなたは
せめてできればソイジョイやプロテインバ―、
コンビニなどで見かけるスモークチキンなど
たんぱく質を多く含む間食を摂りたいですね。
（もちろん、プロテインでも構いません。）
こういったたんぱく質を多く含むおやつは
腹持ちするし、血糖値が急に上がらないため
ダイエットにも効果的。
どうかあなたのマインドを
「おやつ(間食)＝ダメなもの」から
「おやつで近道！ボディーメイク」に
変えてみて下さい。
3時のお腹との葛藤が、
いつも楽しみな3時に変わるはずです。(笑)
最終的にあなたが到達したい所は
甘い物やスナック菓子などのおやつは
（習慣だから何となくではなく）
本当に必要な時だけ必要な分を
心から楽しんで食べることができる
という状態です。
ここまで来ればあなたは本物！
決してストイックではなく、ナチュラルに
引き締めボディーがキープできている
理想のあなたでいることができますよ！
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