静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　

ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

の中野茂徳（なかのしげのり）です。

ここの所、専ら女性たちの間では

美尻ブームですね。

ジムでトレーニングする女性たちも

スクワットやレッグランジに留まらず

ブルガリアンスクワットやヒップスラスト、

アブダクションやスモウスクワットまで、

それはもう様々なヒップエクササイズに

励んでます！

スクワットもやや過度に

前傾姿勢をとっていたり、

しゃがみが浅かったり深かったり、

様々な足幅があればそれに応じて

様々なつま先の向きがあります。

トレーナー視点で観ると

どういった意図でそのやり方でやっているのか

を理解してされているのかが気になる所です。

他のトレーニーの見よう見まねであったり、

本や雑誌に載っていたから、

憧れの選手(タレント)がやっていたから

というだけの理由ならば

理想のヒップに近付けるかどうかは

やや疑問だったりします。

逆にしっかりと意図を持って

そのやり方でやっている方は

効果が出るのもやはり早いです。

例え同じエクササイズをするにしても

理想のヒップ、理想の美姿勢、

理想の身体を実現できるかどうかは

ひとえにその違いだと思います。

ともあれ私個人的には

美姿勢をつくるには

スクワットは欠かすことのできない

エクササイズの一つだと考えるので、

美尻ブーム故に

スクワットに励む人たちが増えることは

とても良いことだと思っている次第です！

美尻！、いや美姿勢を手に入れて

美しいスタイル、疲れ知らずの身体に

変身したい方はこちらから　⇓

お問い合せ

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

先日3日㈯は博多にてセミナー受講。

時間の都合上前日の深夜より寝台特急に乗り込み、帰りも当日の深夜に寝台特急にて帰ってまいりました。

初の寝台特急はビジネスホテルのような個室感と心地よい揺れ具合で、

とてもじゃないけど起きてられませんでした！（笑）

さて、本日は7セッション。

師走の忙しい中、数多くの忘年会に負けずに頑張って頂きます！

この時期はまさにその忘年会との兼ね合いで、

1年のうちで最も身体をキープするのが難しい時期です。

今までのあなたはこの年末年始でピークを迎え、年始は気を改め直して

一番蓄えたところから身体づくりをスタートされるのではないでしょうか？

ただ、それでは毎年冬にピークを迎え、夏に頑張って締まった身体をつくる、

また冬にピークを迎え夏に…の繰り返しです！

しかもその波で1年をサイクルしながら、年々その波の平均値が増えてきてしまうのが常です。

（残念ながら代謝も年々鈍ってきているはずですから。）

ですのであなたには何とかこの時期に蓄えずに乗り切って頂きたいのです。

（そうすると年始は良いススタートを切れることとなり、

年々微増の負のスパイラルに陥らなくて済みます！）

その為には忘年会シーズンのおいては以下の3つを守ことをお約束下さい。

①忘年会の前後の日は（できたら当日も）とにかくよく動くこと！

運動を取り入れても良いですし、それが難しければ日常の中でコマめに動くようにする。

食べたり飲んだりしたものが身に付いてしまうことを防ぎます。

②アルコールとアルコールの間には水もしくは烏龍茶を挟む！

飲み過ぎを未然に防ぎます。

因みに身体づくりを頑張ってるあなたに覚えて頂きたいことは、

アルコールは筋分解を促進するということです。

折角筋トレを頑張ってもこれではもったいないですよね！

③「私は今ダイエット（ボディーメイク）中です！」と周りの皆さんに公言する。

周りの環境の影響はとても大きいです。

あなたが食事に気を配っていることを周囲に分かってもらうと、案外皆さん協力してくれます。

（それかわざと邪魔をして誘惑をしてくるかどちからです！（笑））

以上の3つを特にこのシーズンは留意して頂きたいです。

そしてそれを実行に移せるかどうかは

あなたがボディーメイクにどれだけ優先順位を置いているかによります。

今のあなたはどこまで本気ですか？

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『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

先日は社交ダンスをされているクライアントさまの出演される

ディナーパーティーに参加してきました。

生で社交ダンスを観たのは初めてだったので、その優雅さや迫力に加えて、

お客さまたちが醸し出す上質な雰囲気も楽しませて頂きました。

そのクライアントさまは元々は膝痛を改善するために

パーソナルトレーニングにて筋力アップ・ダイエットを希望されてました。

しかしよくよくお話をお聞きしていると社交ダンスを熱心にされており、

その為の膝痛改善であるとのことが判明しました。

ということは、膝痛は社交ダンスをカッコよく踊るための一つの要素でしかなく、

（もちろん最も大事な要素ではあると思いますが）、

更に美姿勢をつくって“シャンとした”姿勢で踊ることはもちろん、

見映えのするスタイルを作ることも大事な要素になってきます。

ですのでパーソナルトレーニングでは膝痛改善と共に

美姿勢づくり・スタイルアップのための筋トレ、食事改善も行う必要があったのです。

パーソナルトレーニングではクライアントさまの仰る悩みを解決したり、

目標を叶えるために運動やお食事のご指導をします。

私のパーソナルトレーニングでは更にそこから踏み込んで、

あなたが目標や悩みを解決したその先に持っている

「夢（本当の願い）」を共有し、それを叶えること！

に主眼をおいています。

今回の舞台はまさにそういう機会であり、

3分間のダンスに込められたクライアントさまのそれまでの努力が

見事に輝きを放った時はまさに感無量でした！

あなたはボディーメイクや美姿勢づくりのためのトレーニングに励み、

そこから先にどんなことにチャレンジしてみたいですか？

（ポイントはあなたが想像しただけでテンションが上がり、

ワクワクすることになさるとトレーニングにも熱が入りますよ！）

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『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

さて前回は「ダイエットにおける４つの失敗とその回避策！」の最初の２つご紹介しました。

前回の記事はこちら

今回は後半の２つをご紹介します。

心当たりが無いかどうか、あなた自身振り返りながら読んでみて下さい。

３つめは筋トレをせずにダイエットをすること！です。

確かに食事改善、有酸素運動（ウォーキングやジョギング、水泳、エアロビクス等々）で

体重は落ちます。

ただ、これらは同時にあなたの筋肉量まで落としてしまうのです！

（もちろんカロリーを燃やす、ストレス発散になる、体力をつけるなどの効果は望めます。）

あなたもご存知の通り、筋肉は身体を動かす、カロリーを燃焼する、

血液循環を良くする等の役割があります。

その筋肉量が減少すると、体重が減っても身体が重ダルい…、

冷えやむくみがひどくなる、そして何よりも太りやすくなってしまいます。

これではリバウウンド街道まっしぐらです！

あなたが作り上げた引き締めボディーをキープして、

いつまでもエネルギッシュに動ける身体でいたいなら、是非筋トレを続けて下さい！

最後の４つめです。

前回の記事を含めて(前回の記事)上記の３つをクリアしても、

この４つめがないと以前のあなたに引き戻される確率は高いです！

それは、あなたの目標とする身体を「視える化」しておくこと！です。

プラモデルの完成図を知らないまま作る人とイメージしながら（常に確認しながら）作る人、

建てている家の完成図を知らないまま目の前の作業をこなす大工さんと、

完成図を知った上で全体のうちどこの部分の作業をしているかを把握している大工さんと

果たしてどちらがより優れた完成品を作ることが出来るでしょうか⁉

あなたがなりたい身体を具体的に定めて、

常にあなたが確認できる（視える）ようにしましょう！

家のどこかに目指す身体の人のポスターを張っておいたり、

それがちょっと恥ずかしくて出来ないようなら

携帯やパソコンの待ち受け画面にするのも良しです。

その際はハリウッドスターなど、あまりにもかけ離れた存在の人ではなく

あなたが頑張れば手に届きそうな人をモデルにするのがポイント。

ついついボディーメイクに相応しくない食べ物に手が届きそうになったり、

トレーニングに怠け心が出そうになった時に、

きっと誘惑からあなたを救ってくれるはずです！

間もなく梅雨が明けると暑い夏まっしぐらですが、

そんな暑さにも負けず“自分史上最高ボディー”を目指すあなたを

心から応援致します！

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『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

今日は８セッション。

そのうちのお二人は浜松から清水まではるばる足を運んで頂いている、

まさに“本気の”方々です。（もちろん他の皆さんも本気です！）

月間に１８０本、１日平均８本のセッションをしていると

ダイエットが長続きせず、失敗する人にはある共通点があるのがわかります。

１つめは、とにかく早く結果を出そうとする方。

よく、１回のトレーニングで～kg落ちた！と喜んでおられる方。

その減った１kgは単なる水分ですし、逆に１回のトレーニングでそれだけ減っていたら

もっと水分補給をしっかりされた方がいいです。

また２週間で３kg落ちたとか、１か月で４kg落としたいとか仰る方も同じです。

そのペースで落とすことも可能ですが、それはかなり筋肉量を犠牲にした落とし方です。

あなたの筋肉は動きやすさや疲れやすさに加えて、基礎代謝＝太りにくさに関係してます。

つまり、体重は減ったものの筋肉量が落ち、太りやすい体質になってしまっているのです！

この記事を読んでいるあなた。同じペースで落ちている、または落としたいという方は

考えを改めた方かいいと思います。

おそらくリバウンドまっしぐらだと思います！

２つめは、食事においても極端に走ってしまう方。

こんにゃくゼリーが良いと聞いたら毎日こんにゃくゼリーを食べる方。

同じくリンゴならリンゴ、ココナッツオイルならココナッツオイル等々。

ダイエットにおいてもボディーメイクにおいても大事なのは

色々な栄養素を出来るだけカロリーを抑えて摂取すること！です。

食べる物が偏ると当然、栄養素も偏ります。

一時それによって体重が落ちたとしても、果たしてその時のあなたの体調は…⁉

（もうこんにゃくゼリーなんて見たくもないかも知れませんね。）

いくらココナッツオイルが身体に良いからと言って“脂肪は脂肪”ですから！

私はそれで逆に体重・体脂肪が増えてしまった方を知っています。

何かが良いと聞くと極端にそれに走ってしまうのが日本人の性（さが）ですが、

（テレビで紹介されるとたちまちスーパーでその商品が品切れしてしまう…）

繰り返しますが、大切なことはあくまでも“バランス良く”です。

さて話が随分と長くなったので、残りの２つはまた次回の投稿で！

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『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

本日は10本のセッション。

皆さんそれぞれ来られた時よりも数段「美姿勢」になって帰られました！

最近は特に感じることですが、ダイエットや引き締めにおいても、

動きやすく疲れにくい身体づくりやスポーツパフォーマンスの向上においても、

全ては「美姿勢」ありきだなぁということです。

今、日米最多安打でまたまた脚光を浴びている

イチロー選手はプレー中はもちろんのこと、それ以外のどの瞬間をとっても

凄く絵になる「美姿勢」をされています。

（因みに私が最も尊敬する同い年の人物です。年齢がバレてしまいますが…。（笑））

その他にもメッシやロナウド、やや遡りますがジョーダンやウッズなど

いわゆる“超”一流と呼ばれる選手たちも相違わず「美姿勢」です。

私の考えですが、美姿勢のためには３つのアプローチが必要になります。

１つ目は「身体」からのアプローチ。

それぞれの筋バランスを整え、姿勢を保持する筋肉の強化に努めたり…。

多くのパーソナルトレーナーも様々な方法で上記のことを指導しているはずです。

2つ目は「食事」からのアプローチ。

当然のことながら、あなたの身体はあなたの食べた物でつくられます。

私のパーソナルトレーニングにおける食事指導は最終的に

あなたにとって本当に必要な栄養素を、あなたの身体が欲するように変えていきます。

あなたの“脳”ではなくあなたの“身体”が必要とする食べ物を、

必要なだけ摂るようにしたら、およそ太ることとは無縁になります。

3つ目は「こころ」からのアプローチ。

実はこれが一番大事だと思っています。

あなたの思考（こころ）はあなたの「姿勢」に現れます。

もっと言うと、あなたの思考はあなたの「運動内容」や「食事」にも表れます。

ですので、あなたにはまずあなたの思考を(あなたの過去にではなく)

あなたの望む未来に持っていって、そこから今の思考を導き出します。

そこには後ろ向きな思考は一切ありません。

この３つのアプローチでもってトレーニングをするので自ずと「美姿勢」が出来上がり、

それと同時にあなたの「行動」が変わり、あなたの「結果」が変わるのです。

こうなればあなただけの“夢”が叶うのも時間の問題ですよね。

私はあなたの「美姿勢」をつくり、

あなたの人生を変えることにおいては常にNo.1でいたい！

と日々精進を重ねているのです。

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『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

今日はオフながらもコラボしている整体院（静岡からだ回復堂）にて1セッション。

整体院の患者さまでも身体の不調が改善されてくると、

そこから更にダイエットしたい、ランニングをしてみたい（タイムを上げたい！）、

より疲れにくい身体をつくりたい、いい姿勢を維持出来る身体にしたい、

等の思いを持たれる方々がおられます。

そういった方のサポートが出来るのがパーソナルトレーナーです。

今日は一つ、引き締めボディーのためのトレーニング強度のお話です。

あなたが身体を引き締めにかかるには、

どのようなエクササイズをするのかも大事ですが、

もっと重要なことは、どうような強度で出来るかということです。

身体を変えていくには当然、今までよりも強い刺激を与えないことには変わりません。

身体（筋肉）としてはこのままではやばい！と感じさせないといけないのです。

そうやって強い刺激を与えるということは、前回よりも少しでも重たい重量、

前回よりも1回でも多い回数、より少ないインターバル（休憩時間）、

異なったエクササイズの種類、異なったエクササイズの順番などで

実施するということです。（そのためにいつも記録を残しています。）

当然トレーニングの翌日には多少なりとも筋肉痛がくるほどの刺激です。

その筋肉に関しては回復期にあるため、一時的に筋力がダウンしているはずです。

よく、「このエクササイズは毎日してもいいの？」ご質問を受うけたりしますが、

（そのやる気は素晴らしいですが）毎日出来るということは本当の所、

それなりの刺激に留まってしまってますよということです。

もちろん、ご年配の方が毎日なさる体操感覚でのお話、

日々のコンディショニング（健康維持）として考えるならそれでいいです。

しかし、ことボディーメイクの一環としてあなたが身体を変えるためになさるなら、

毎日出来る位の強度で行っていてもあまり効果は望めません。

あなたが本気で引き締めにかかりたいならば、

あなたが決めた（決めてもらった）エクササイズを

正しいフォームを維持できる範囲で限界まで行うこと！

その感覚が分からない（分かっていてもご自分で出来ない）ようでしたら、

是非パーソナルトレーナーの力を借りてチャレンジしてみて下さいね。

あなたがご自身で自分の身体を変えると、

それは大きな自信となって今後のご自分の行動に現れるはずですよ！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

昨日・一昨日と合宿形式でセミナーに参加。

ほぼ一日脳みそフル回転で、久しぶりに脳にも汗をたくさんかきました…。(苦笑)

迎えた今日は約1か月ぶりの1日完全オフ。

3日ぶりのトレーニングと家族サービスに精を出しました！

さて、今日はこれから夏に向けて今よりも数段シェイプアップして、

薄着の服を颯爽と着て街中を堂々と歩きたいあなたに

ある思考をインストールして頂きたいと思います。

それは「空腹感と仲良しこよしになる！」です。

今までのあなたはお腹がすくとついつい甘い物やスナック系に

手が出ていたかも知れません。

（ちょっとのつもりがいつの間にか大量に！…なんてこともありますよね。）

そうなんです。お菓子や甘い物は止まらなくなるし、癖になるのです。

これを常習性と言います。コーヒーやタバコも同じですね。

また、お腹がすいているのに食べれないとイライラしますよね。

でも実はそのお腹がすいている時にこそ

あなたの脂肪は少しずつ燃やされているのです！

ご存知のとおり、脂肪は身体を外からの衝撃から守る働きと共に、

飢餓状態になった際にエネルギーとなって身体を維持する働きがあります。

つまり、お腹が減っている時はラッキーなのです！

そう考えるとちょっとイライラするのも和らぎますし、

そういった空腹感は一旦ピークを越えると落ち着きます。

私もセッションが5本6本と続くと必ず一度はピークが来ます。(笑)

ただ、空腹の時は比較的臓器は休んでいるため、脳の働きは活発になります。

そうです。集中力がアップするのです！

（逆に満腹の時はあまり動きたくなくなったり、眠くなったりしますよね。）

ですので、運動の際にはあまり空腹で臨んで頂きたくないですが、

あなたが何か大事な作業やお仕事に集中したい時は、

あまり事前に食べ物を口にしない方がより捗ることでしょう。

引き締めやダイエットにおいて、本気なあなたにはキレイごとは言わないです。

その成功のためには必ず空腹感と向き合う機会が出て来ます。

その際は是非とも空腹感と「戦う！」という気構えではなく、

空腹感と「仲良しこよし！」になろうとしてみて下さいね。

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『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

GWの真っ只中ですが、ついついお食事において普段の節制から外れてしまい、

そんなあなたもやや罪悪感に苛まれていることだと思います。

もちろん、普段なかなか会うことの出来ない旧友や親類とのお食事では

大いに盛り上がるも良し、昔話に花を咲かせるのも良しです。

私がお食事において再三申し上げていることは、

あなたがずっと出来るあなただけのヘルシーメニューを

ベースとして持っておきましょう！ということです。

普段そのお食事をしていると身体の調子が良く、ダイエットの際にいつも起こる

ストレスも感じること無く、体重においては微減もしくはキープできているお食事です。

それを持っているだけで、旅行でしばらく運動から遠ざかってしまう際や

友人たちとの外食が続いた際も、あなたが元の身体（体重）に出来るだけ早く、

確実に戻ることが出来ます。

（特に普段筋トレなさっているあなたなら尚のこと戻りは早いはず！）

また、その食事に戻れば身体もいち早く本来のあなたに戻るのを分かっているので、

安心して旅行や外食が楽しめます。

食べる時には大いに食べているのに、普段は締まった身体をキープできている方は

おそらくこういったご自身のヘルシーメニューをベースとして持っているはず。

また、ヘルシーメニューにおいてあなたの体重が微減していくということは

少しばかりカロリーを抑えることが出来ていること。

それ故にずっと続けているとあなたの身体はやや代謝を落とし、

基礎代謝による消費を少しずつ抑えようとしだします！

そういった際にたまの外食やおやつで一旦あなたの好きなものを食べると

再び代謝が促され、燃焼モードに身体が切り替わります。

ですので、普段ヘルシーメニューを実践されているあなたが、

たまにジャンクフードやおやつを食べたからって自己嫌悪にならないで下さいね。

今日はお寿司や鉄板焼きを大いに食べた自分に対する

必死のフォロー⁉も兼ねてのお話でした。（笑）

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

昨日は朝から4セッション。その後セミナーのため東京に出張してました。

因みにセミナーの参加費は日本財団を通じて被災された方々のために使われます。

最近は殆どのクライアントさまにおいて、引き締めのボディーメイクのために

毎朝体重を測って頂く習慣が身に付きました。

基本的にボディーメイクにおいては私は体重のことはあまり言及しません。

（そもそも筋肉は脂肪より重たいですし、その筋肉量が増えれば体重が変わらずとも

随分と締まりますし、代謝も上がって燃焼体質になります。）

ではなぜ毎朝同じ条件で体重を測って記録して頂いているかと言いますと、

あなたがどういうリズム（食べ方や運動量を含めた生活の仕方）で過ごしたら

体重に影響するかを把握して頂くためです。

あなたの前日の過ごし方が翌朝の体重に現れるので、

なぜ増えたのか減ったのかの因果関係が分かるのです。

と言うことは、いい習慣はなるだけ継続していきたいし、

逆に宜しくない習慣は出来るだけ減らしていきたいです。

そうすれば、私が提唱する体重の“微減”が可能になります。

（1週間に－0.2～－0.3kgのペースが理想的です。）

筋トレしながらこれ位のペースで落としていくと、

それほど筋肉量を犠牲にせず体脂肪で体重を落としていくことができます。

つまり、あなたが残したい所は残しつつ、

しかもリバウンドしないダイエットが可能になるのです。

また、1週間の中でも日々体重の増減があります。

あなたのトレーニングや仕事との兼ね合いで、

大体体重が一番多く出る曜日と一番少なくなる曜日の流れが分かります。

ですので日々の増減に一喜一憂する必要が無いことも分かりますし、

正確には1週間平均値を出して比較するか、手っ取り早くは

前週の同曜日で比較するといい流れで来ているかが分かります。

ここでも肝に命じておいてほしいことは、決して焦らず

あくまでも上記に述べた“微減”のペースを保つこと！

それがあなたがダイエットにおいて、リバウンドせずに確実に引き締めていく近道です！