静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。　

　

　

 

「動けば動くほど調子が良くなる動き」

ってどんな動きでしょうか？

 

 

 

おそらく体幹が締まり、

体軸がしっかりと安定しながらも
四肢の末端の力は適度に脱力し、

 

一見して滑らかに動いている
動作ではないでしょうか？

 

 

 

およそスポーツにおいても
末端（腕や肩）に力みが生じていると、

 

動きそのものは
非常にぎこち悪くなります。

 

(動けば動くほど、どんどんと
疲れが溜まってきそうな動きです。)

 

 

 

に対し適度にお腹に力が入って
姿勢がしゃんとして、

 

それでいて肩先からは
自ずと脱力できている。

 

 

 

 

 

 

そのような滑らかな動きだと
動けば動くほど血液循環が良くなり、

 

乳酸などの疲労物質が取り除かれ

どんどんと快調になっていく
のではないでしょうか？

 

 

 

ダラ〜んと姿勢を崩すと、

その時一瞬は楽に感じます。

 

ただその姿勢でもって動き続ける
となると話は別。

 

 

 

崩れた姿勢は(一瞬楽でありながらも)

必ずといっていいほど
身体のどこか偏った部分に負担が生じ、

 

動けば動くほど
それが強調されてしまうのです。

　

　

 

あなたが筋トレや有酸素運動を
する際に、

 

どのようなことを意識すれば

「動けば動くほど調子が良くなる動き」
でいることができるでしょうか？

 

 

 

そのような問いを自らに回しながら
動いていただければと思う今日この頃。

 

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ

 

ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

 

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。

 

 

 

 

これを読まれているあなたが30代ですと、

 

あなたのその今の身体は

 

20代の頃の過ごし方の結果です。

 

 

 

 

同じく40代ですと30代の頃の過ごし方、

 

50代ですと40代の頃の過ごし方の結果が

 

今のあなたの身体なのです。

 

（しかも30代の頃よりも

 

40代50代になるにつれて

 

その結果の差が顕著に出てきます。）

 

 

 

 

 

 

あなたが10年後(言葉が悪いですけれども)

 

おばさん然とした身体になってしまうのか、

 

年齢の割に全然イケてるじゃん！

 

という身体になるのかはまさに

 

「今の過ごし方」が肝心なのです。

 

 

 

 

そんな10年後のあなたのスタイルに向けて

 

確実にリターンの望める投資が

 

「美姿勢づくりの筋トレ」と

 

「一生涯続けることのできる食事改善」なのです。

 

 

 

 

1週間168時間のうち

 

わずか1時間を運動に当てるだけで

 

残りの167時間を快適に過ごすことができ、

 

さらに10年後の美スタイルが

 

保障されるのであれば、

 

それはやらない方が損だと言うものです。

 

 

 

 

夏がすぐそこだからとか、

 

最近は以前は気にならなかった所に　

 

贅肉がついてきた！とか、

 

以前に比べて回復がぐんと遅くなったとか、

 

始めるきっかけは何だったっていいのです。

 

 

 

 

あなたが少しでもその気になれば

 

今のその勢いを借りていよいよ取り組むべき！

 

でないと一体いつこの確実なリターンが望める

 

投資(=筋トレと食事改善)をするのでしょうか？

 

 

 

 

 

 

そんなあなたの一生涯キープできる美ボディーは

 

静岡で美背中(美姿勢)づくりにかけてはNO.1の

 

私(中野)にお任せください。

 

お問い合せ

 

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ

 

 

ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

 

 

理想ボディーラインクリエイター』

 

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。

 

 

 

 

 

唐突なご質問ですが

 

「あなたは最近ですと

 

いつガッツポーズをしましたか！？」

 

そもそもそんな機会などいつの話やら・・・。

 

もう記憶にないかもしれませんね。

 

 

 

 

 

私（中野）がトレーナー育成コンサルタントとして

 

ガッツポーズをする瞬間は

 

受講生が新たなクライアントさまを獲得した時。

 

目標としていた売り上げをクリアした時。

 

 

 

 

 

パーソナルトレーナーとして

 

ガッツポーズをする瞬間は当然ながら

 

クライアントさまが自分の思い描いていた

 

目標（夢）を達成した時。

 

 

 

 

 

目標の体重や体脂肪を達成して

 

着たい服やパンツがかっこ良く着れた時！　

　

目指していたマラソン大会、登りたかった山、

 

切りたかったゴルフのスコア、

 

行きたかったご旅行先での観光地ウォーク、

 

自分至上最高ボディーで写る記念写真など・・・。

 

それらを達成された時には

 

心の底からガッツポーズをしますね！

 

 

 

 

昨年はとある女性のクライアントさまが

 

人生で初めて

 

完全にぶら下がった状態からの

 

懸垂に成功されました！

 

 

 

 

 

 

トレーニングをされている方なら

 

身をもって分かると思いますが、

 

女性の方が懸垂するのは至難の業です！

 

（腕立て伏せとは訳が違います。）

 

その方からはこのようなメッセージを頂きました！

 

 

 

 

 

↓ここから

 

この年になりこんな感動を体験させてくださり

 

ありがとうございました😄

学生以来です😅

私は言われるがまま週一しか通わないなかで

 

この目標達成できたのは

 

トレーナーの中野さんの力量です‼️

 

素敵なクリスマスプレゼントを

 

ありがとうございました😄

 

（物では買えないこの感動は

 

最高のプレゼントです）

 

ありがとうございました😄

 

↑ここまで

 

 

 

 

 

仰るとおり、これは昨年の

 

１２月２４日の達成

 

だったのです！

 

（しかも昨年の最後の

 

パーソナルトレーニングの日に！）

 

もちろん私はガッツポーズ！

 

その後、2人でハイタッチ！(笑)

 

 

 

 

 

「ものでは買えないこの感動」は

 

まさにご本人の努力の賜物ですね。

 

パーソナルトレーナー冥利に尽きるとは

 

まさにこのことです！

 

 

 

 

Kさん、その際は本当におめでとうございました！

 

その後のKさんですが、

 

当時やっとだった懸垂が今や

 

めちゃスムーズにされています。(笑)

 

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理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。

 

 

 

 

ややメンタルのお話になりますが、

 

あなたが現在もし

 

気持ちが不安定であったり、

 

時折マイナス思考がちらつくようでしたら

 

迷わず筋トレをすることをおススメします！

 

 

 

 

 

 

あなたの気持ちが不安定な時は必ず

 

もうどうしようもない

 

過去のことを考えていたり、

 

まだ起きてもいない

 

これからの未来のことを考えて

 

堂々巡りを繰り返している時です。

 

 

 

 

一説によると、

 

あなたの気持ちがそうやって

 

過去や未来に囚われている時間は

 

一日のうち40％以上と言われています。

 

 

 

 

気持ちという土台が不安定だと

 

そこから何をするにしても

 

(もちろんボディーメイクにおいても)

 

成果を出すのは難しいですよね。

 

 

 

 

ではどうやってあなたの気持ちを

 

安定させるのかというと

 

「過去」でもなく「未来」でもなく

 

「今」に意識を集中することなのです。

 

そしてこの「今」に集中することとして

 

私のイチオシが筋トレなのです！

 

 

 

 

筋トレは今まさにしている種目、

 

今まさにしているセット、

 

今まさにしている1レップ(回)に

 

全神経を集中させます。

 

(でないとベンチプレスなんかですと

 

バーの下敷きになってしまいますよね！)

 

 

 

 

 

 

そうやって「今」に集中することで

 

ブレない確固たる気持ちが

 

不思議と溢れ出てきます。

 

(これは筋トレを経験したあなたなら

 

お分かり頂けると思います。)

 

 

 

 

ここ一番の集中力と安定したメンタル、

 

動きやすく疲れ知らずの身体、

 

一目置かれる引き締まったメリハリボディー、

 

それら全てが手に入るのが筋トレなのです！

 

 

 

 

こうなったら

 

あなたはもうやるしかない！

 

 

 

 

気持ちの迷いを吹っ切って

 

ここ一番の集中力と安定したメンタルを

 

手に入れたいあなたはこちらから↓

 

お問い合せ

 

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の

 

中野茂徳（なかのしげのり）です。

 

 

ボディーメイクのトレーニングを必死になって頑張ってきたあなたは

 

時々「一体にどうしてここまで頑張ってるのかな？」って

 

ふと疑問に思う瞬間ってないですか？

 

 

今、目の前にあることに集中して取り組むのは凄く大事。

 

時には周りが見えなくなるほど夢中になる、なれることは素晴らしいです。

 

（これはボディーメイクに限らず、仕事や趣味など何に対してもそうです。）

 

ただ、そうやって無我夢中で頑張ってきた時にふと我に返るというか…、

 

力が抜ける、気が抜ける時があったりするものです。

 

 

あなたにお願いしたいことは、「そもそも…」という原点と

 

「その先には…」という未来の思い（願い）を見失わないことです。

 

 

そもそもあなたがボディーメイクを始めたきっかけは何だったのかな？

 

これは人に言ったり、人から言われたことではなく、あなたが心の底から願っていること。

 

ボディーメイクはあくまでもあなたのその願いを叶えるひとつの手段。

 

なのでいつもボディーメイクの先にある、あなただけの想いを持ち続けてほしいですし、

 

私自身はそれを共有できるトレーナーでありたいと思います。

 

 

私はトレーナーとしてボディーメイクだけにとどまらず、

 

あなたの本当の想い＝「夢」を叶えることができた時、

 

これ以上の喜びはないですし、まさにトレーナー冥利に尽きます。

 

 

身体が変われば心が変わります。

 

よく「病は気から…」とか「気持ちさえあれば結果は後からでも…」というけれど、

 

私はそれだと続かないと思います。

 

まずはあなたの身体がありき！

 

身体が変わってくると共に心も変わり、続いて行動が変わり、

 

やがてそれが結果となって現れるのです。

 

 

ムリに心から変えよう、決心をしようと身構えず、まずは身体を動かしてみて下さい。

 

そして身体と向き合ってみて下さい。

 

正しく動かす、正しく向き合う方法はパーソナルトレーナーに委ねるといいです。

 

あなたが一歩、勇気をもって踏み出すことが

 

あなたの人生を変えるきっかけになるのです。

 

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

 

 

遅ればせながら、本年度最初のHPへの投稿です。

 

年始は4日から始動していましたが、お陰様で立て続けにセッションがあり

 

毎日バタバタとしていました。

 

 

さて、この記事をお読みのあなたは今年の目標は既に立てましたか？

 

目標なき所に成長なし、日々を漫然と過ごすことになってしまいます。

 

かつての私もそうでしたが、頑張ってはいるのだけれど

 

何に向けてどう頑張っているかが、今一はっきりとしなかったものです。

 

（これはやはり具体的な目標が無かったからです。）

 

 

目標は必ず長期的な目標（こうなりたい自分）と、それを踏まえた短期的な目標

 

（長期的な目標に対して途中の時点ではこうなっておくべ自分）が必要です。

 

 

私は昨年の目標として「クライアントさまの立てた目標を全員実現させる」ことを掲げました。

 

これは約8割の方が達成されましたが、私としては残りの2割の方が未達に終わったのが

 

残念でなりません。

 

ただ、その方々も（目標には届かなかったものの）しっかりとやり切った自分がいた！、

 

目標を掲げたことによってそれに向かって努力し8割がた達成出来た！

 

と仰って頂けたのがせめてもの救いです。

 

 

今年の目標はズバリ、「クライアントさま全員がボディーメイクにハマってもらう！」

 

ことを長期的目標に据えて、その為にもまずは

 

「週1回の私とのセッション以外にもトレーニングに（自主的に）励んでもらう！」

 

ことに決めました！

 

 

勿論、お忙しい中でのパーソナルトレーニングなので

 

週に1回だけでもお時間を捻出するのがやっとの方もおられます。

 

ただ、そういった方も例えばほんの10分でもご自宅で

 

課題としてご案内したエクササイズを実施して頂くとかして、

 

何とかトレーニング頻度を上げることでご自分と向き合う機会を増やして頂きます。

 

ご自分の身体と向き合う機会が増えるほどボディーメイクにハマります。

 

 

これをお読みのあなたにも是非、ご自分の身体と向き合う機会を増やして頂き、

 

是非とも今年はボディーメイクにハマって頂きたいと思います。

 

そうすることで私の指導テーマであります「美姿勢」が出来上がり、

 

より動きやすくい疲れにくい身体が出来上がります。

 

是非あなたには自分の身体は自分がつくっている、

 

自分がコントロール出来ているという感覚を持って頂きたいです。

 

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

 

 

本日は出張パーソナルを2件含む、8セッション。

 

いよいよ忘年会シーズン到来で緩みがちな身体に喝を入れて頂きました。（笑）

 

 

さて今更ですが、私のパーソナルトレーニングでは筋トレと共に姿勢改善を行い、

 

引き締めボディーと合わせて思わず誰もが振り返る「立ち姿美人」をつくる

 

ことを主眼においてます。

 

シェイプアップがメインのように思われがちですが、まずはその前に姿勢改善を大前提に据えてます。

 

 

というのも、バランスの崩れたまま（姿勢が悪いまま）トレーニングをしても

 

不調箇所が無くなるばかりか却ってひどくなる場合がありますし、

 

更にそれが続くと左右の筋肉の付き方がアンバランスになり、

 

余計に姿勢が悪くなってしまうケースも出て来ます。

 

（頑張るほど歪みや痛い箇所が出てくるのって非常に勿体ないし、バカらしいですよね…！）

 

 

逆に余分な緊張を取り除き、あなたの姿勢を一番良い状態（自然とキレイに立てている）

 

にしてからトレーニングすることで、当然その効果も倍増します！

 

いわゆる動きやすくて疲れ知らずの身体が出来上がるのです。

 

トレーニングをしてスタイルアップはもちろん、身体も好調になりたいですからね。

 

 

ですので目標が体重や体脂肪をどの位まで持っていきたい！もいいのですが、

 

むしろ～が出来るようになりたい！、～にチャレンジしてみたい！というのを見付ける

 

（既にある方もおられますが）お手伝いをしてます！

 

 

富士山を登頂したい！、フルマラソンを完走したい！、ディズニーを連泊で疲れずに周りたい！、

 

彼氏にプロポーズさせたい！、同窓会で皆を驚かせたい！、ゴルフで自己ベストを出したい！、

 

集中して書道（絵画）が出来るようになりたい！、キレのある動きでダンスをしたい！等々…。

 

懸垂が出来るようになりたいと仰るクライアントさまもおられます。（女性の方です！）

 

女性の方で腕立て伏せもですが、懸垂が出来たらカッコいいですよね！

 

 

さて、あなたは今何が出来るようになりたいですか⁉

 

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

 

 

本日は間に一度30分の休憩を挟んでの連続10セッション！

 

いつものごとく気合を入れてご案内致します！

 

 

さて、本日は姿勢のお話です。

 

人間、同じ姿勢が長時間続くと必ずある一定の個所に負担が掛かります。

 

（それはいくら正しい立ち方、座り方をしていてもしかりです。）

 

更にその際の姿勢によって、主にどの部分に負担が掛かっているのか、

 

またその人の筋バランスによって、主にどの部分が疲れやすいのかが決まってきます。

 

 

あなたは肩が凝りやすいのであれば、頭が少し前に突き出て、肩甲骨が開き（やや猫背気味）、

 

骨盤が後傾（腰が丸くなる）している姿勢の時間が多いのかも知れません。

 

（典型的なスマホ姿勢ですよね。）

 

あるいは同じ上記の姿勢を取っていてると肩よりも腰に違和感が出てくる場合もあります。

 

他にも腰痛の原因として、骨盤が逆に前傾していていわゆる反り腰のようになり、

 

お腹が付き出るような姿勢になって腰に負担を掛けているケースもあります。

 

 

結局のところ、あなたが普段疲れやすい所、慢性的に違和感を感じている所は

 

あなた自身が普段とっている姿勢と共に、あなた自身の筋力の影響を受けているのです。

 

 

ということは、肩が疲れやすいから肩周りの筋力を養う、

 

腰が疲れやすいので腹筋や背筋運動を頑張る、

 

膝が痛くなりやすいので膝周りの筋肉を強化するというのも大事なのですが、

 

そもそもそういった所に違和感が出やすくなっているあなたの姿勢を整えてからでないと

 

元の木阿弥、暖簾に腕押しといったことになりかねないのです。

 

（もちろんせっかくいい姿勢をつくれたとしても、

 

それを保持する筋力がなければ元に戻りやすいのも事実です。）

 

 

私がご案内するパーソナルトレーニングではスタイルアップはもちろんのこと、

 

動きやすく疲れにくい身体づくりのために筋トレに励んで頂きますが、

 

その前にあなたの姿勢を万全の状態に持っていき、

 

まずは正しく力発揮が出来る状態をつくって頂きます。

 

その上で筋トレをするので、あなたにとって一番最適なフォームで、痛めること無く、

 

その効果を最大限に引き出すことが出来るのです！

 

 

筋トレしていてもなかなか効果が出ないあなた、

 

むしろ痛い所が出てきたり、姿勢が崩れてきた（筋バランスが崩れてきた）感のあるあなた、

 

是非一度正しい前準備と共に効果的な筋トレを体験してみませんか？

 

 

体験のお申し込みはこちらから↓

※只今、時間帯によってはキャンセル待ちになっております。ご了承ください。

お問い合せ

 

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

 

 

本日は活動している「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」の休館日で

 

基本的にオフにしている日ですが、ご自宅出張パーソナルが2件ありました。

 

 

その内のお一人は社交ダンスをされており、スタイルアップはもちろん、

 

美姿勢を保ちダンスにおいて見映えをするためにも筋トレに励んで頂いてます。

 

今週の日曜日に発表会パーティーがあるとのことで、私も見に行って参ります！

 

 

我々トレーナー（少なくとも私）は常々

 

「貯金」よりも「貯筋」の重要性を説きます。

 

なぜならばそれ（筋肉）は、お金と時間を使いさえすれば

 

誰でも簡単に手に入るというものではないからです。

 

（もちろん、貯金が重要ではないと言っているのではありません。）

 

 

あなたがいくらお金をつぎ込もうが、どれだけ時間を費やそうが、

 

そこにあなたの「正しい方向に向けた努力」と

 

それを一過性ではなくやり続ける「継続力」がないと筋肉は手に入らないです。

 

 

その筋肉はあなたの身体を元気よく「動かす」だけではなく、

 

あなたの身体を外部の衝撃から、または内部の姿勢の崩れから「守る」働き、

 

加えてよりカロリーをより燃やす、身体から「熱を発する」働き、

 

そして身体を動かしてポンプの役割をすることによって

 

「血液循環を良くする」働きなどがあります。

 

 

その他にも筋肉のメリットは挙げたらキリが無いのですが、

 

そんな筋肉はさっき申し上げたようにあなたの努力なしには簡単には手に入らないのです。

 

逆に申し上げるとそうやってあなたがあなた自身の努力によって手に入れた筋肉は

 

上記の役割に加えてあなたがその過程において培った

 

「継続力」・「忍耐力」・「集中力」をももたらしてくれるのです。

 

 

先に挙げた筋肉の役割も素晴らしいですが、

 

私はあなたが筋肉を手に入れる過程において培ったものこそ

 

今後のあなたの人生に大きな役割を果たすと考えます。

 

そこに貢献することができる我々パーソナルトレーナーの仕事は

 

本当にやりがいがありますし、有難いことだと改めて身に染みる昨今です。

 

 

 

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

 

 

今日は出張パーソナル2件、スポーツクラブでのセッションが5件でした。

 

今回は私が活動するスポーツクラブのご紹介です。

 

 

「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」は静岡市は清水区にあります、

 

今年9月にはお陰様で9周年を迎える総合型スポーツクラブです。

 

http://www.big-s.info/shimizu/

 

広々としたアスレチックジムには4種類のカーディオマシンに加え、

 

身体の各部位を引き締めにかかる筋トレのマシンが多数設置されてます。

 

（いずれも非常に使いやすいタイプで、締めたい部分に適確に効きます。）

 

 

また、ダンベルやバーベルなどを備えたフリーウエイトコーナーも

 

近隣のスポーツクラブの中では最も充実しており、

 

より動ける身体をつくりたい方から本格的に筋トレをしたい方まで

 

充分にご満足頂けるコーナーになってます。

 

（他のクラブに比べてもフリーウエイトコーナーで

 

筋トレに励む女性の方が非常に多いのも特徴の一つです。）

 

 

スタジオは2面あり、元気よく動く系のグループレッスンが主なスタジオと、

 

ヨガやストレッチなどリラックス系のレッスンを楽しめるスタジオに別れており、

 

これまた近隣のスポーツクラブの中でも最も多彩なグループレッスンが

 

楽しめるスケジュール内容です。

 

（レッスンインストラクターは皆さんプロフェッショナル！

 

必ずやまた出たいと思わせるご満足頂けるレッスンを提供しています。）

 

 

また、アスレチックジムでもグループレッスンが行われており、

 

中でも音楽に合わせて掛け声を合わせながら競技用の自転車を漕いで、

 

皆さんでカロリーを燃やしにかかる「エキサイトサイクリング」の

 

盛り上がりようは半端ないです！

 

（その他にもプールの泳法やエクササイズ・リラックスのレッスンと合わせると

 

毎日どのレッスンを選択しようか迷ってしまうほどです！（笑））

 

 

プールは25mの6コース、悠々と泳ぎやウォーキングが楽しめるほか、

 

静岡市で唯一のドイツ発祥のリラックス専用ゾーンである「バーデコート」があります。

 

そこのプールは水温が人間の体温と同じ位なので、

 

入っていて暑くも冷たくも感じないまさにノンストレス！

 

ジェット水流が肩や腰・ふくらはぎをマッサージしてくれ、

 

仕事や運動で疲れたあなたの身体を完全リセット。

 

まさに「究極の身体回復ゾーン」です！

 

（ですので運動をしたい時だけではなく、身体を回復させたい時にも着て頂けます。）

 

 

 

そして色々施設の特徴・他とは違う“売り”を述べましたが、

 

一番のおススメは何といっても「アニメーター」と呼ばれるスタッフです！

 

いわゆる単なるインストラクター（指導者）とは一味違い、

 

ただ単にマシンの使い方などの運動指導をするだけではなく、

 

気持ちのいい挨拶に始まり、テキパキとした身のこなし、

 

あなたに合ったトレーニングメニュー作りから励ましの言葉掛けまで、

 

とにかく元気になってもらう、また来たいと思ってもらうお手伝いにかけては

 

ピカイチのスタッフが勢揃いしてます！

 

 

この夏に向けてシェイプアップを考えておられる方は

 

是非ともご見学・ご体験からのご入会をおススメ致します！

 

※只今ご入会キャンペーン実施中です！↓

http://www.big-s.info/shimizu/