成功の鍵はいかにしてボディメイク（美姿勢づくり）にハマるか！？ 219
静岡は清水にあります
プライベートジム「バランスアップ」と
「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」
にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
ボディメイク（美姿勢づくり）において
結果を出すために最も肝心なことは、
いかにして四六時中そのことを
考え続けるか？
知らず知らずのうちに
考え続けてしまうようになるために、
ボディメイクにおいては
身体のちょっとした変化に
自らが気づくとともに、
それを他の人から
言ってもらえば（褒めてもらえば）
更に拍車がかかります。
美姿勢づくりにおいても
姿勢が改善された結果、
これまた自らのスタイルアップを
実感したり、
日常の動きやすさ、疲れにくさを
体感したら
更に姿勢改善モードに突入します。
そうやって少しでも結果に現れると、
ボディメイクや姿勢改善そのものに
ハマってしまいます。
あなたがひと度
ボディメイク(美姿勢づくり）に
ハマる（恋をする）と、
四六時中自然とそのことを考える
（考えてしまう）ようになり、
例えば食べ物を選ぶ際に
どれにすればスタイルアップにつながるか？
歩く際にはどういったことに気をつければ
脂肪燃焼に貢献するのか？
日々どのような体操を取り入れたら
美姿勢につながるのか？
などということについて
都度都度思いを致すことになり、
あなたの方から自ずと質問が
浮かび上がるようになります。
（こうなってしまえば結果が出るのは
もはや時間の問題。）
ことボディメイクに限らず、
およそその分野において
結果を出すためには
いかにその対象物にハマる（恋をする）か？
にかかっているのです。
そんなあなたは
今何かにハマって（恋をして）いますか？
私(中野)的にはそれが
ボディメイク（美姿勢づくり）であれば
まさしくトレーナー冥利につきるのです。
筋トレでぜひ「習慣を習慣化する力」を！ 152
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ
ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
最近は特に感じることですが、
筋トレはもはやダイエットや
ボディーメイクのためだけではなく、
習慣化する力を養うのに最適ということです。
筋トレも他のことと同じで
モチベーションが高い時は
当然ながら頑張れます。
ただ、「筋肉は1日にしてならず」で
それ(筋トレ)を継続して行ない、と同時に
食生活の改善を(最低3か月以上)は
続けることによって初めて
形(シェイプ)となって現れるのです。
おそらくそれを継続してこれたあなたは
今や頑張らなくても無意識に
筋トレやボディーメイクのための食事を
続けることができていることと思います。
(もはやそこには頑張るといった
感覚はないはずです。)
（決して易しくはない〉
筋トレを習慣化できたあなたは
他にも何としても身に付けたい
新しい習慣をインストールしたり、
この先絶対にやめてしまいたい習慣も
書き換えていくことができるはずです。
習慣化(することを)を習慣化することが
できるようになったあなたは
ボディーメイクはもちろん、
その力をお仕事や人間関係にも活かして
プラスに転じていけることは
疑いの余地がありません。
さてあなたは筋トレに引き続き
今度は何を習慣化したい、
(あなたのクライアントさまにも)
習慣化させてあげたいですか？
ボディーメイクに加えて
あなたの身に付けたい習慣を
インストレールしたい、
習慣化する力を身に付けたいあなたは
こちらから↓
https://nakano-personal.com/お問い合せ
パーソナルトレーナーとしてのブログ、再開します！ 149
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ
ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳です。
さて、HPには超久し振りの投稿になります。
前回の投稿よりなんと1年以上が
経過してしまいました！
最近はパーソナルトレーナーとしての
活動はしつつもここ2年は
新規のお客さまの募集は控え、
トレーナー育成コンサルタントとして
トレーナーの育成の方に尽力していました。
（決してパーソナルトレーナーを
やめてしまった訳ではありません！）
と言うのにはもちろん理由があります。
そもそも筋トレ人口を増やして
健康な人々を増やしたい、
しいては健康寿命を延ばしたい
というミッションの元に
パーソナルトレーナーとして独立して
活動していた私ですが、
（お陰さまで）独立後約半年で
お客さまが定員オーバーに
なってしまいました。
日々多くのクライアントさまと接することに
やりがいを感じながらも、
多忙にも関わらず（マンツーマンである以上）
影響を与えることができる人数に
限度があることに違和感というか
己の無力感を感じていました。
筋トレ人口を増やす、健康寿命を延ばす
と言っている割に指導できる人数は
40人程度が限界。
（ピーク時はクライアント数が50人、
1日平均10本のセッションをしていました。）
であれば（手前味噌になりますが）私のように
お客さまを確実に集めてリピートしてもらえる
トレーナーを輩出していくことの方が、
上述したミッションに貢献できるのではないか
と考えたのです。
ですので2年前よりトレーナー育成を開始し、
パーソナルトレーナーと兼務しつつ
現在に到る訳です。
ただ、パーソナルトレーナーとして
直接クライアントさまをサポートするのは
最も好きで、私の原点とする所。
ですので今後は定期的に
トレーナー向けてのブログと共に、
一般のトレーニーやあなたのように
美姿勢とメリハリボディーを作りたい方に
定期的なブログを再開することに致します！
（…と宣言したら、せざるを得ない環境に
自ずとなってしまいますよね！笑）
どうかあなたのボディーメイクにとって
必ずお役に立てる情報を発信していくので
これからも楽しみにしていてください。
ご意見・ご質問やその他のお問い合わせは
以下のリンク⇓からなさって下さい。
あなたのボディーメイクの原点と未来 148
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の
中野茂徳（なかのしげのり）です。
ボディーメイクのトレーニングを必死になって頑張ってきたあなたは
時々「一体にどうしてここまで頑張ってるのかな？」って
ふと疑問に思う瞬間ってないですか？
今、目の前にあることに集中して取り組むのは凄く大事。
時には周りが見えなくなるほど夢中になる、なれることは素晴らしいです。
（これはボディーメイクに限らず、仕事や趣味など何に対してもそうです。）
ただ、そうやって無我夢中で頑張ってきた時にふと我に返るというか…、
力が抜ける、気が抜ける時があったりするものです。
あなたにお願いしたいことは、「そもそも…」という原点と
「その先には…」という未来の思い（願い）を見失わないことです。
そもそもあなたがボディーメイクを始めたきっかけは何だったのかな？
これは人に言ったり、人から言われたことではなく、あなたが心の底から願っていること。
ボディーメイクはあくまでもあなたのその願いを叶えるひとつの手段。
なのでいつもボディーメイクの先にある、あなただけの想いを持ち続けてほしいですし、
私自身はそれを共有できるトレーナーでありたいと思います。
私はトレーナーとしてボディーメイクだけにとどまらず、
あなたの本当の想い＝「夢」を叶えることができた時、
これ以上の喜びはないですし、まさにトレーナー冥利に尽きます。
身体が変われば心が変わります。
よく「病は気から…」とか「気持ちさえあれば結果は後からでも…」というけれど、
私はそれだと続かないと思います。
まずはあなたの身体がありき！
身体が変わってくると共に心も変わり、続いて行動が変わり、
やがてそれが結果となって現れるのです。
ムリに心から変えよう、決心をしようと身構えず、まずは身体を動かしてみて下さい。
そして身体と向き合ってみて下さい。
正しく動かす、正しく向き合う方法はパーソナルトレーナーに委ねるといいです。
あなたが一歩、勇気をもって踏み出すことが
あなたの人生を変えるきっかけになるのです。
ボディーメイクにはまる⁉静岡でのパーソナルトレーニング 145
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
遅ればせながら、本年度最初のHPへの投稿です。
年始は4日から始動していましたが、お陰様で立て続けにセッションがあり
毎日バタバタとしていました。
さて、この記事をお読みのあなたは今年の目標は既に立てましたか？
目標なき所に成長なし、日々を漫然と過ごすことになってしまいます。
かつての私もそうでしたが、頑張ってはいるのだけれど
何に向けてどう頑張っているかが、今一はっきりとしなかったものです。
（これはやはり具体的な目標が無かったからです。）
目標は必ず長期的な目標（こうなりたい自分）と、それを踏まえた短期的な目標
（長期的な目標に対して途中の時点ではこうなっておくべ自分）が必要です。
私は昨年の目標として「クライアントさまの立てた目標を全員実現させる」ことを掲げました。
これは約8割の方が達成されましたが、私としては残りの2割の方が未達に終わったのが
残念でなりません。
ただ、その方々も（目標には届かなかったものの）しっかりとやり切った自分がいた！、
目標を掲げたことによってそれに向かって努力し8割がた達成出来た！
と仰って頂けたのがせめてもの救いです。
今年の目標はズバリ、「クライアントさま全員がボディーメイクにハマってもらう！」
ことを長期的目標に据えて、その為にもまずは
「週1回の私とのセッション以外にもトレーニングに（自主的に）励んでもらう！」
ことに決めました！
勿論、お忙しい中でのパーソナルトレーニングなので
週に1回だけでもお時間を捻出するのがやっとの方もおられます。
ただ、そういった方も例えばほんの10分でもご自宅で
課題としてご案内したエクササイズを実施して頂くとかして、
何とかトレーニング頻度を上げることでご自分と向き合う機会を増やして頂きます。
ご自分の身体と向き合う機会が増えるほどボディーメイクにハマります。
これをお読みのあなたにも是非、ご自分の身体と向き合う機会を増やして頂き、
是非とも今年はボディーメイクにハマって頂きたいと思います。
そうすることで私の指導テーマであります「美姿勢」が出来上がり、
より動きやすくい疲れにくい身体が出来上がります。
是非あなたには自分の身体は自分がつくっている、
自分がコントロール出来ているという感覚を持って頂きたいです。
あなたにとってボディーメイクの優先順位は⁉ 142
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
先日3日㈯は博多にてセミナー受講。
時間の都合上前日の深夜より寝台特急に乗り込み、帰りも当日の深夜に寝台特急にて帰ってまいりました。
初の寝台特急はビジネスホテルのような個室感と心地よい揺れ具合で、
とてもじゃないけど起きてられませんでした！（笑）
さて、本日は7セッション。
師走の忙しい中、数多くの忘年会に負けずに頑張って頂きます！
この時期はまさにその忘年会との兼ね合いで、
1年のうちで最も身体をキープするのが難しい時期です。
今までのあなたはこの年末年始でピークを迎え、年始は気を改め直して
一番蓄えたところから身体づくりをスタートされるのではないでしょうか？
ただ、それでは毎年冬にピークを迎え、夏に頑張って締まった身体をつくる、
また冬にピークを迎え夏に…の繰り返しです！
しかもその波で1年をサイクルしながら、年々その波の平均値が増えてきてしまうのが常です。
（残念ながら代謝も年々鈍ってきているはずですから。）
ですのであなたには何とかこの時期に蓄えずに乗り切って頂きたいのです。
（そうすると年始は良いススタートを切れることとなり、
年々微増の負のスパイラルに陥らなくて済みます！）
その為には忘年会シーズンのおいては以下の3つを守ことをお約束下さい。
①忘年会の前後の日は（できたら当日も）とにかくよく動くこと！
運動を取り入れても良いですし、それが難しければ日常の中でコマめに動くようにする。
食べたり飲んだりしたものが身に付いてしまうことを防ぎます。
②アルコールとアルコールの間には水もしくは烏龍茶を挟む！
飲み過ぎを未然に防ぎます。
因みに身体づくりを頑張ってるあなたに覚えて頂きたいことは、
アルコールは筋分解を促進するということです。
折角筋トレを頑張ってもこれではもったいないですよね！
③「私は今ダイエット（ボディーメイク）中です！」と周りの皆さんに公言する。
周りの環境の影響はとても大きいです。
あなたが食事に気を配っていることを周囲に分かってもらうと、案外皆さん協力してくれます。
（それかわざと邪魔をして誘惑をしてくるかどちからです！（笑））
以上の3つを特にこのシーズンは留意して頂きたいです。
そしてそれを実行に移せるかどうかは
あなたがボディーメイクにどれだけ優先順位を置いているかによります。
今のあなたはどこまで本気ですか？
パーソナルトレーニングはあなたにとって目的⁉、手段⁉ 125
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は朝から連続の5セッション、皆さんそれぞれご自身の身体と
真剣に向き合って頂きました！
さて今日はご質問からですが、
「あなたにとってパーソナルトレーニングを受けることは
“目的”ですか⁉、それとも“手段”ですか⁉」
もちろん、あなたにはあなたならではの“目的”があるから
貴重なお時間とお金を使って受けるのですよね。
体重・体脂肪を減らしたい（ダイエットしたい）、ヒップアップをしたい、
下半身を引き締めたい、姿勢を良くしたい、肩こり・腰痛・膝痛を何とかしたい、
体力をつけたい、血圧や血糖値・血中脂質を改善したい等々…。
いつもクライアントさまにお話しているのですが、
せっかくのあなたならではの“目的”なのですから、
もっと掘り下げて考えてほしいです！
ヒップアップや下半身引き締めなど、ボディーメイクをして何をしたいのか⁉、
姿勢を改善し、肩こりや腰痛が楽になると何をしたいのか⁉
今よりも体力をつけ、健康診断でバッチリの結果を出した上で何をしたいのか⁉
そこを持っているか持っていないかで、
あなたの“目的”が達成できるかどうかが決まってくるといっても過言ではないです。
パーソナルトレーニングはそんなあなたのしたいこと、
なりたいことを叶えるための最高の“手段”です！
ただ、単なる“手段”として捉えるだけではあまりにも勿体ないです！
私のパーソナルトレーニングももちろんあなたの目的を叶えるための
必要不可欠な“手段”なのですが、その“手段“そのものを楽しんで頂いてます。
パーソナルトレーニング自体は決して楽ではない（むしろちょっとキツイ）
けれども楽しい、やりがい・達成感がある！
集中してゾーンに入っている感覚、ストレスフリーな感覚が好き！
他愛もない世間話をしながらの筋トレも好き！
毎回自分を超えていく=進歩していくのを実感できるのが好き！等々…。
せっかくの貴重なパーソナルトレーニングのお時間なのですから、
あなたの“目的＝夢”に向かって全力疾走するだけでなく、
その“手段”そのものを楽しんで頂きたいですね！
筋トレのボディーメイクは毎日でなくていい 122
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
お盆は奈良の実家への帰省の道中に岐阜での寄り道を合わせて、
4日間気分転換をしてきました。
仕事がら2日間も身体を動かしていないと、うずうずする性分ですが
ここ数年は自分が運動をすることよりも、トレーニングを指導したくて
うずうずするようになっていきています。（笑）
あなたはボディーメイクの筋トレにおいて
１週間くらい間が空いてしまうと気持ちが途絶えてしまい、
ついついそのままトレーニングから遠ざかってしまったり、
１から全くやり直しになったと思ってがっかりしたりしませんか？
実は筋肉はそんなに簡単に衰えたりしません。
むしろ身体づくりにおいては「運動」「栄養」「休養」のサイクルなので
その間の空きはいつもよりしっかりと休養を取れたと解釈する方が賢いです。
実際、空きの期間があった再開後の方が筋力がアップしていたり、
疲れが取れてリフレッシュした状態なので
いつもより集中してトレーニングが出来たなんていう話はよくあります。
大切なことは、期間が空いて一旦気持ちが途絶えてしまったとしても
また再び再開すること！
それを繰り返していると、長い目で見るとそれは継続していることになるのです。
ボディーメイクはあなたが諦めなければずっと続くのです。
あなたはこれからも一生あなたの身体と付き合っていきます。
そんなあなたが唯一のご自身の身体と会話する機会を放棄するなど勿体ない！
忙しいあなたがトレーニング出来ない期間が出来てしまうのは致し方ないこと。
それはいい休養をしているんだと捉え直してみたり、
せめてその間は“身体”にとって嬉しい（“あなた”にとって嬉しいではなく）
お食事を心掛けてみましょう。
とにかく、途絶えてしまう期間が出来ても続けること！
気持ちが一旦離れてしまっても再開すること！
それが出来ればあなたの身体は確実に応えてくれます。
そんな時にもあなたのパーソナルトレーナーを
是非、上手く活用してみることをおススメします。
ダイエットにおける４つの失敗とその回避策！➁ 115
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
さて前回は「ダイエットにおける４つの失敗とその回避策！」の最初の２つご紹介しました。
今回は後半の２つをご紹介します。
心当たりが無いかどうか、あなた自身振り返りながら読んでみて下さい。
３つめは筋トレをせずにダイエットをすること！です。
確かに食事改善、有酸素運動（ウォーキングやジョギング、水泳、エアロビクス等々）で
体重は落ちます。
ただ、これらは同時にあなたの筋肉量まで落としてしまうのです！
（もちろんカロリーを燃やす、ストレス発散になる、体力をつけるなどの効果は望めます。）
あなたもご存知の通り、筋肉は身体を動かす、カロリーを燃焼する、
血液循環を良くする等の役割があります。
その筋肉量が減少すると、体重が減っても身体が重ダルい…、
冷えやむくみがひどくなる、そして何よりも太りやすくなってしまいます。
これではリバウウンド街道まっしぐらです！
あなたが作り上げた引き締めボディーをキープして、
いつまでもエネルギッシュに動ける身体でいたいなら、是非筋トレを続けて下さい！
最後の４つめです。
前回の記事を含めて(前回の記事)上記の３つをクリアしても、
この４つめがないと以前のあなたに引き戻される確率は高いです！
それは、あなたの目標とする身体を「視える化」しておくこと！です。
プラモデルの完成図を知らないまま作る人とイメージしながら（常に確認しながら）作る人、
建てている家の完成図を知らないまま目の前の作業をこなす大工さんと、
完成図を知った上で全体のうちどこの部分の作業をしているかを把握している大工さんと
果たしてどちらがより優れた完成品を作ることが出来るでしょうか⁉
あなたがなりたい身体を具体的に定めて、
常にあなたが確認できる（視える）ようにしましょう！
家のどこかに目指す身体の人のポスターを張っておいたり、
それがちょっと恥ずかしくて出来ないようなら
携帯やパソコンの待ち受け画面にするのも良しです。
その際はハリウッドスターなど、あまりにもかけ離れた存在の人ではなく
あなたが頑張れば手に届きそうな人をモデルにするのがポイント。
ついついボディーメイクに相応しくない食べ物に手が届きそうになったり、
トレーニングに怠け心が出そうになった時に、
きっと誘惑からあなたを救ってくれるはずです！
間もなく梅雨が明けると暑い夏まっしぐらですが、
そんな暑さにも負けず“自分史上最高ボディー”を目指すあなたを
心から応援致します！
ダイエットにおける４つの失敗とその回避策！ 114
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
今日は８セッション。
そのうちのお二人は浜松から清水まではるばる足を運んで頂いている、
まさに“本気の”方々です。（もちろん他の皆さんも本気です！）
月間に１８０本、１日平均８本のセッションをしていると
ダイエットが長続きせず、失敗する人にはある共通点があるのがわかります。
１つめは、とにかく早く結果を出そうとする方。
よく、１回のトレーニングで～kg落ちた！と喜んでおられる方。
その減った１kgは単なる水分ですし、逆に１回のトレーニングでそれだけ減っていたら
もっと水分補給をしっかりされた方がいいです。
また２週間で３kg落ちたとか、１か月で４kg落としたいとか仰る方も同じです。
そのペースで落とすことも可能ですが、それはかなり筋肉量を犠牲にした落とし方です。
あなたの筋肉は動きやすさや疲れやすさに加えて、基礎代謝＝太りにくさに関係してます。
つまり、体重は減ったものの筋肉量が落ち、太りやすい体質になってしまっているのです！
この記事を読んでいるあなた。同じペースで落ちている、または落としたいという方は
考えを改めた方かいいと思います。
おそらくリバウンドまっしぐらだと思います！
２つめは、食事においても極端に走ってしまう方。
こんにゃくゼリーが良いと聞いたら毎日こんにゃくゼリーを食べる方。
同じくリンゴならリンゴ、ココナッツオイルならココナッツオイル等々。
ダイエットにおいてもボディーメイクにおいても大事なのは
色々な栄養素を出来るだけカロリーを抑えて摂取すること！です。
食べる物が偏ると当然、栄養素も偏ります。
一時それによって体重が落ちたとしても、果たしてその時のあなたの体調は…⁉
（もうこんにゃくゼリーなんて見たくもないかも知れませんね。）
いくらココナッツオイルが身体に良いからと言って“脂肪は脂肪”ですから！
私はそれで逆に体重・体脂肪が増えてしまった方を知っています。
何かが良いと聞くと極端にそれに走ってしまうのが日本人の性（さが）ですが、
（テレビで紹介されるとたちまちスーパーでその商品が品切れしてしまう…）
繰り返しますが、大切なことはあくまでも“バランス良く”です。
さて話が随分と長くなったので、残りの２つはまた次回の投稿で！
