静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

 

 

静岡の清水にありますスポーツクラブ　ビッグ・エス清水

 

にて主に活動してます、パーソナルトレーナーの中野茂徳

 

（なかのしげのり）です。

 

 

さて、皆さんそれぞれ身体のもうちょっとここを引き締め

 

たいなぁと思う所の一つや二つおありだと思います。

 

そのために必要なことを3つ。

 

 

①締めたい所は使うべし。

 

当然ながら普段使われない所から無駄なお肉はついてきます。

 

（にのうで、脇腹、下腹しかり・・・）

 

ですのでまずはそこをしっかりと使う（エクササイズする）

 

べしです。

 

②有酸素運動で体脂肪を燃やしていくべし。

 

引き締めたい所をエクササイズするのは大事ですが、その

 

エクササイズ自体で体脂肪は燃えるわけではないです。

 

ですので、燃やすための有酸素運動は行うべしです。

 

（エアロ、ラン、スイム、バイクなどお好きなのを！）

 

③適切な食事でカロリー収支をマイナスにすべし！

 

上記①、②を行ってても、食事がいい加減では効果なし。

 

食事は基本的に栄養価が高く、カロリーは低くがおススメ。

 

（お菓子は真逆で、栄養価が低く、カロリーは高いです。）

 

当然糖分・脂肪分は控えめに、高たんぱく・高食物繊維が

 

おススメです。

 

 

以上3つ！

 

スポーツクラブの会員様が一番苦手とする所が③ですか？(^_^;)