静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水にあります

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

の中野茂徳（なかのしげのり）です。

我々トレーナーの共通の見解として、

「人は予防のためには動かない」　
というのがあります。

つまりトレーニングは

(先を見据えて)
病気予防のためにする人はいない

ということです。

(特に日本はこの予防医療における
考え、対策は薄いです。)

「病気予防のため」とか
「健康寿命のため」など
一見してまだまだ遠いと思われる、

当事者意識を感じられないことのために
今を頑張ることができないのです。

(「健康寿命の延伸」を掲げている
私ではありますが…。)

ではいかにして
運動に取り組んでいただくか？

当事者意識を持って
取り組んでいただくか？

そのためには運動そのものを
楽しんでいただくか、

目の前に現れる結果に
フォーカスしててもらうか？

になってくるのです。

私(中野)は筋トレは

ストレスフリーの境地を味わうために
しています。

(とりあえずやっている時は
そのことだけを考えればいい。)

それは変わっていく自分の身体を
愛でるためかもしれないし、

よく寝れる(すっきり起きれる)から
でもいいし、

美味しく食べれる(食べても太らない)
身体のためでもいいし。

あなたが求める目先の効果に
目を向けることこそ

「今やる理由」になり、

あなたの行動を促すのです。

(しいてはそれが
健康寿命の延伸につながる。)

ではあなたの場合、
「今やる理由」は何でしょうか？

そしてその理由は
明確に言語化されているでしょうか？

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』中野茂徳です。

さて、随分と久し振りの投稿になります。

最近はマンツーマンの指導だとどうしても指導できる人数に限界があることを実感し、

（お陰様で定員いっぱいに加えてキャンセル待ちの状態が続いています。）

より多くの方々にトレーニングの素晴らしさを伝えるために何が出来るのかを模索しております。

本日もスポーツクラブで8本、出張で2本と予定がつまっております。

最近特に感じることですが、誰かから指導やサービスを受ける際に大事なこととして、

どんな内容の指導（サービス）を受けるかよりも誰から受けるかということの方が遥かに大事

だということです。

例えば車を買うにしても今はディーラーや中古車販売もあれば、新車市場のような

多数のメーカー車を取り扱っている所があったり…。

割引金額やサービスも似たり寄ったりで、アフターケアも双方お互いに優れた所があるとしたら

さてあなたならどちらで購入しますか？

おそらく最終的にあなたは“担当者の人となり”で決定されるのではないかなと思うのです。

なぜならば商品（車）は同じ、各種サービス（オプションやアフターケア）も同じだとしたら、

購入後もお付き合いが続くことを考えると、より接していて気持ちのいい担当者の方が

あなたも色々とコミュニケーションが取りやすいと思いますし、

余計な気も使わなくて済みますよね。

個人的な話で恐縮ですが、私は何を隠そうつい最近まで生命保険に入っていなかったのです！

いつかいつかと思いながらつい先送りにしてきた次第で…。

というのも、いざ入るとなっても何がなんだか種類や期限・金額などもさっぱり分からず

どこから手を付けていいものやら、まさに手をこまねいていたからです。

（実際に私のような理由で入るのを先送りしている方、またはご自分がどのような種類・条件の

生命保険に入っているか実のところ分かっていない方が殆どではないでしょうか？）

私が最終的に決めたのはそんなことを諸々含め、

自社の利益（売ること）よりもまずは私の（家族を含む）今後のライフプランを真摯に考え、

それに最も合った内容を非常に分かりやすく提示してくれた担当の方のお人柄と姿勢、

更に接していて気持ちがいいということが決め手だと思うのです。

これはあなたがパーソナルトレーナーを選ぶ際にも同じことが言えます。

知識や経験が豊富なのはもちろん大事なことなんですが、

あなたの身体を預ける訳ですから

あなたの事をどれだけ真摯に考えてくれるか、

あなたの身体をどのように変えていきたいのかをはっきりと示してくれて、

それがあなたの思いとと合致する方。

そして一番肝心なことが、あなたが接しててストレスを感じない、

むしろ何だか元気が出る（パワーを貰える）トレーナーがベストです。

日によっては今日はトレーニングしたくない時もあると思いますが、

そんな日に更に会うのにストレスなトレーナーより、会うと元気がもらえる、

むしろそんな日だからこそ会いたいというトレーナーの方が続きますよね。

ですのであなたがパーソナルトレーナーを選ぶとしたら、トレーナーの知識や経験、

金額や実績だけにとらわれず、上記の事を考慮された方が継続すると思いますし、

継続する＝結果に結びつくこと間違いないです。

さて、私はと申しますと…そんなトレーナーになるべく日々精進する次第でございます。

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

本日はいつもの早朝トレーニングの後、水曜日のセッションのクライアントさまには

お休みを頂いて、東京にてセミナー受講。

身体ではなく頭（脳）にしっかりと負荷を掛けてきました！

本日は久し振りの自分ネタ（トレーナーネタ）のお話です。

平日のセミナーにも関わらず様々な業種の方々が多く集まり、

（本を執筆・出版している方が数名、財団法人の方や税理士、IT関連会社の方など）

普段接することのない方々と色々なお話をする機会を頂き、

視野を広げると共に明日からまた気持ち新たに精進しようと誓いました。

そこでも痛感したことですが、我々パーソナルトレーナーはもっともっと

自らの役割・価値を言語化し、クライアントさまやその候補の方々に

知って頂く必要があるということです。

我々のお役目はただ単にあなたに運動指導や食事指導するだけではなく、

（それのみのトレーナーも数多くいてますが…）

あくまでもその運動や食事指導はお客様の目的（夢）を叶える手段でしかなく、

その先の世界をしっかりとあなたに描いて頂くお手伝いをすることだと考えます。

それがあって初めて、決して楽ではないトレーニングや食事改善に取り組めます。

また、そういったことをしないと5年後や10年後には

こうなってしまう可能性がありますよという

少し聞くのに覚悟がいるようなお話をする必要がある場合もあります。

そうやって我々の価値をもっと知らしめると共に、

よりトレーニングや食事改善に意欲を持って取り組んで頂くことに努めないと、

いつまでたってもパーソナルトレーナーの知名度・地位は上がっていかないですし、

将来なりたい職業にも上がってこないことでしょう。

こうやって業界外のセミナーを受講したり、業界外の方々と接すると

また違った視点で自らの立場を顧みることが出来ます。

いつしかパーソナルトレーナーも医者や先生、スポーツ選手みたいに

メジャーな職業としてより認知され、なりたい職業の筆頭になるように

業界を引っ張っていけるように精進しようと決意を新たにしたのでした。

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

本日は日曜日ながら8セッション。うち2件はご自宅出張パーソナルセッションでした。

ここ最近はご自宅出張パーソナルを希望される方が増えてきました。

ご自宅にそういう空間があれば、最小限の道具さえご用意すれば

美姿勢のための筋トレや筋コンディショニングは出来ます。

また、ご自身がスポーツクラブに足を運ぶまでもなく、

週1回確実に引き締めのための運動をせざるをえない環境が出来上がります。

大体はスポーツクラブに入会してもやがて通わなくなり、

幽霊会員になる自分が目に見えている。

それよりも半強制的な環境を作ってでも確実に成果を出したい！

と仰る方がご希望されます。

いずれにせよ「身体づくりは環境づくり。」

あなたに強制的にトレーニングを行って頂く環境、

いやが上にも食事について考えさせられる環境、

目的を見失い、ついつい下がってしまいがちなモチベーションを

再度奮起させ、あなたのやる気スイッチを押してくれる環境。

パーソナルトレーニングには全てその環境が揃っているのです。

（何もトレーニングのやり方を教えているだけではないのです。）

また、あなたが求めるゴールに向かっての最短距離を弾き出し、

あなたに合わせてサポートしてくれるのもパーソナルトレーナーです。

人は一人で頑張っても限界があります。

特に引き締めボディーのトレーニングにおいては筋トレだけではなく、

食事改善や普段のケアの仕方（回復の仕方）が大きく結果を左右します。

そのような場合、いくら本やネットで情報を手にいれようが

あなたに合ったあなただけのやり方を、あなた一人で見つけるのは至難の業です。

おそらくなかなか成果が出すに挫折してしまう方が関の山でしょう。

そうなんです。トレーニングは成果が見えないと苦痛なのです！

逆に成果が見えると断然それが楽しくなり、より自分自身の身体を

変えることに注力するようになることでしょう。

あなたのボディーメイクの第一歩は

あなたの信頼のおけるパーソナルトレーナーと始めてみられては如何でしょうか？

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

今日はクライアントさまからとても嬉しいご報告がありました。

その方はご趣味で書道をされてます。

その腕も相当らしく、有段者で尚且つその次には「師範」を目指しておられました。

（もっとも、師範になられて指導者としてやっていきたいというよりはむしろ、

ここまでされてきて一つのケジメというか区切りの意味で師範を取りたいとのことでした。）

そして今日先程、その方から「師範取れました。とっても嬉しいです。(´▽｀*)」

というご報告があったのです！

その方に初めてお見かけした時は、肩が前に出ていて腰が丸く、

更に骨盤が後傾していて脚が上がりづらく、小股でちょこちょこ歩く格好で、

いわゆる姿勢が大きく崩れた状態でした。

書道も体勢によっては腰や首が非常につらく、長時間は出来ないとのことでした。

（当然首や腰はパンパンに硬く、ほぼ動かない状態でした。）

ですので、いざトレーニングをする前に約1か月近くは

姿勢コンディショニングをメインに行い、

陸上でのウォーキングやマシンを使った筋トレも待ったを掛けさせて頂きました。

（崩れた姿勢でトレーニングしてもいい結果は望めないですからね。）

やがて偏った筋緊張も緩んで整い、動きやすくなられたらいざ筋トレ開始。

今では6kgのダンベルを担いでのスクワットも力強くなさってます！

姿勢の崩れも殆んど無くなり、歩きもスムーズに颯爽として歩かれてます。

そしてなんと、1時間も超える書道を苦も無くこなされるようになったのです！

（今では毎朝5時から書道に励み、日々朝からいいスタートを切っておられます。）

そして先程の嬉しいご報告！

まさに美姿勢と筋トレはあなたの目標（夢）を叶えるもの！

「パーソナルトレーナーは単なる運動指導者ではなく、

（おこがましいかもしれませんが）あなたとの夢を共有し、その夢を叶える人！

そして夢が叶った時は共に我が事のように喜べる人！」

常々そのようにありたいと日々精進する次第です。

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

今日は待ちに待った「静岡マラソン」でしたね。

同大会が開催されて初⁉のお天気に恵まれ、「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」からも

多数の会員様、スタッフの方も参加されました！

個人的にはずーっと走り続けるより、スパッ！と筋トレする方が性に合っているので（笑）、

長時間走り続けることが出来る方はスゴイなぁと尊敬します。（私はハーフマラソンまでです…）

参加された皆さまは本当にお疲れ様でした！

今回は私のクライアントさまも何人か走られました。

その中のお一人に、元々お会いするまでは何度もダイエットにチャレンジし、

その度にリバウンドを繰り返していた方がおられました。

その方には、筋トレと食事改善によって見る見るうちに引き締まってこられる中で、

ある時点で（ご本人が最初は不可能だと仰っていましたが）走ることをご案内しました。

そうしたら走れるご自分に物凄く感動され、そこから５ｋｍマラソンにチャレンジ、

それが10ｋｍ、ハーフと見事にはまってしまい、挙句の果てに今はトレランまでご参加される

位までなられ、以前とは全く別人の人生を歩んでおられます。

今年の目標は「伊豆トレイルラン」で距離がなんと７２ｋｍ！！

もはや別次元のお話になってしまって、どこまで行かれるのか私にも想像つきません…（笑）

このように、パーソナルトレーナーという仕事は、未来を変えることができる仕事なのです。

実はこれ、私のプロフィールの作成に尽力して下さった浅野ヨシオ先生に仰って頂き、

改めて実感した次第です。

ですが先生には同時に、まだまだこのパーソナルトレーナーという仕事が

世間に認知されていないこともご指摘されました。

こんな素晴らしい仕事なのに、まだまだ世に知れ渡っていないのです！

これはひとえに我々がもっともっと知られるための努力、情報発信であったり、

後輩の育成であったり、加えて結果を出す人をどんどん増やしていくことが

出来ていない証拠だと痛感してます。

私の夢は、私のパーソナルトレーニングを受けたことによって、

あなたのライフスタイルに運動が欠かせないものとなること。

また、このパーソナルトレーナーという仕事がお医者さんや先生のように

もっと広く認知され、子供たちのなりたい職業No.1になることです！

（エラく大きく出てしまいました…。）

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

あなたはパーソナルトレーニングについてどんなイメージを持ってますか？

また、指導風景を見たことのあるあなたは、果たしてどんなことをしていると思いますか？

もちろん、エクササイズの正しいフォームを指導したり、

めげそうな辛い局面であと3回頑張ってもらうための補助をしたり、

傍から見ると主にトレーニングの指導をしている風に見えますよね！（当たり前か…）

私のパーソナルトレーニングにおいても、

あなた一人では頑張りきれない所をしっかりと頑張って頂き、

普段のあなた以上の力を引き出すことによって身体に新鮮な刺激を与え、

そこからの回復において期待される引き締め効果を確実なものにしています。

ただ、実際に筋肉がついたり引き締まっていくのは

私と一緒にトレーニングをしている時ではなく、

上にも述べた回復している時（トレーニングをしていない時）なんです。

ですので私のトレーニングにおいては、身体に引き締めのための負荷を充分にかけながらも、

トレーニングをしていない時にあなたにどう過ごして頂くかのお話をしているのです。

引き締めのためのボディーメイクの3か条「運動」・「栄養」・「休養」の

「運動」以外の部分のお話ですね。

そもそもスポーツクラブにおいては、運動でのみボディーメイクの解決を試みる傾向があります。

（スポーツクラブですから当然ですよね。）

しかし、大事なのは先にも挙げたあなたが運動していない時の過ごし方なんです。

そこに対するあなたの根本的な考えをリセットし、

常にボディーメイクにとって理想的な過ごし方を自然と出来るように、

トレーニングの合間合間に少しづつあなたを“洗脳”（笑）していっているのです。

ビジネスにおいても小手先の知識やテクニックだけを磨いたとしても、

一時の成果は出せても長続きはしません。

ボディーメイクにおいてもしかりで、一時のブームに流されて成果が出たとしても

根本的なあなたの考え方（マインド）を変えないと元に戻ってしまいます。

あなたが2～3か月で急に痩せたとしても、前にもましてリバウンドしてしまうのは

まさにこの（マインド）が出来てないからなのです。

あなたがパーソナルトレーナーを選ぶ際に、

トレーニングの指導だけをするトレーナーを選択するのは、是非考え直して頂きたいですね。

静岡は清水にて活動してます、「美脚・美尻・美背中」のための引き締め専門の

筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。

今日の出だしはちょっと専門的なお話になります。

筋トレには大きく分けて単関節エクササイズ、多関節エクササイズがあります。

単関節エクササイズとは文字通り1つの関節が動作に加わるので、

あなたがにのうで引き締めのために頑張っているダンベルキックバック（肘関節）や、

太腿引き締めのために行っているレッグエクステンション（膝関節）などがそれにあたります。

働く筋肉が限定されてくるので、そこの部分に効いてる～って感じはよく分かります。

に対して、多関節エクササイズは複数の関節が動作に加わります。

あなたが美背中のために頑張っているラットプルダウン（肩関節と肘関節）や、

ヒップアップ・代謝アップのために行っているスクワット（股関節と膝関節）などです。

働く筋肉が複数になるので１つの部分だけに効いてるという感じは分かりにくいかもですが、

一度により沢山の筋肉が動員されるので、より重たい重量が扱えます。

よって効率的に筋肉量を増やす効果が期待できます。

また、日常の動きは殆ど多関節の動作なので、日常の動作改善にも貢献します。

（スクワットはまさに「座る」・「立つ」ですよね）

では果たしてどちらがいいの？というと、実はどちらも必要なのです。

単関節エクササイズは合唱に例えるとテナーやソプラノ、アルトやバスなどの

各パート練習と思ってもらえると分かりやすいです。

多関節エクササイズはそれぞれのパートを合わせて行う合同練習＝合唱です。

最終的に調和がとれた合唱が出来るのが目標ですが、そのためにはそれぞれ弱い部分を見極め

パート練習を頑張ってもらう必要が出てくる場合もあります。

（スポーツ選手や一般の方においても、ウィークポイントの克服や、ケガからのリハビリにて

まずは弱くなった部分にフォーカスします）

パート練習によって弱い部分を底上げしたら、また合同練習によって全体の調和を図ります。

どこをどの位底上げしたらいいのか、どのレベルで合同練習に持っていくかなど

お一人では客観的にそこまで判断するのは難しいです。（アスリートでさえそうです）

パーソナルトレーナーはまさにあなたの指揮者になって弱い部分、修正箇所を見極め、

それぞれを克服し、見事な合唱に持っていくコンダクター（指揮者）と言えます。

更に私はあなたが素晴らしい合唱を成功させたその先に、

あなただけの“夢”を見出し、叶えてあげたいです。

ボディーメイクだけでは終わらない！そこが私のポリシーなのです。

静岡は清水にて活動してます、「美脚・美尻・美背中」のための引き締め専門の

筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。

あなたはどちらかというと短距離型ですか？長距離型ですか？

引き締めのボディーメイクにおいては短距離型より長距離型の方が向いています。

いわゆる爆発力＝一挙に全てを変える行動力に優れているより、

持久力＝変えれることは少しずつでも、それをずっと維持できる継続力に優れている方です。

確かにボクサーの減量や俳優の期間限定の役作り、

結婚式など大事なイベント当日のためだけの身体づくりは短距離型が向いてます。

ただ、短距離なので当然息が切れます。そうです。続かないのです。

それは自分の身体に思った以上の負担を掛けてます。ストレスも溜まります。

その当日のイベントのみがモチベーションになるので、終わればそれもどこへやら…。

あとは開放感でいっぱいのリバウンドロードまっしぐら！

（ラ○ザップなどまさにそれですよね。出演された俳優さんも見事に戻りますよ！）

それに対し、少しずつ改善していった食べ方、少しずつ取り入れてみた運動は

おそらくその過程において、普段より安定しているあなたの気持ちの面や、

普段より疲れにくく、むしろ元気になっているあなたの肉体的な面に気付くはずです。

モチベーションはある決まった期日にあるのではなく、

少しづつ、しかし確実に変わっていくあなた自身にあるのでずーっと続きます。

おまけにしかもその変わったあなたはどんどん新しいこと、

いつかはやりたいと思っていたことにチャレンジするようになります。

もともと引き締めのボディーメイクが目標っだったのが、

今は別の新たな“夢”を追いかけているということも…！

身体を変えることそのものが目標だったはずが、好きな夢を追いかけているうちに

気付いたら達成できているって嬉しいですよね！

でもボディーメイクにおいてはそういうことは多々あるのですよ。

短距離型のあなたも、引き締めのためのボディーメイクにおいては

じっくりと腰を据えて長距離型のスタイルで臨んでくださいね。

パーソナルトレーナーはそんなあなたを正しい方向に導く、

あなただけのペースメーカーになってくれるはずですよ！

静岡は清水にて活動してます、「美脚・美尻・美背中」のための引き締め専門、

筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。

あなたは時間の使い方について考えたことはありますか？

引き締めのためのトレーニングをなさっている方は、

そのための時間を確保しなければならないので、

多少なりとも効率のいい時間の使い方は考えておられると思います。

ちなみに、何をするにもやることがいっぱいあるので時間が無い、

運動などはもっての外だと仰るあなたは、厳しい言い方になりますが、

この先運動以外のどの様なことにも時間をつくることは難しいでしょう。

１日２４時間は誰に対しても平等です。

失った時間を取り戻すことは出来ないし、人よりも余分な時間を手に入れることも不可能です。

ただ、引き締めのためのボディーメイクにおいては時間を賢く使うことは可能です。

なぜならば、それは「運動」＝「トレーニング」することだけが

ボディーメイクではないからです。

再三申し上げている、「運動」「栄養」「休養」の３要素が必須であり、

引き締めにおいては、運動より栄養＝食事の摂り方の方が比重が大きいからです。

つまり、普段のあなたの食事方法に気を付けるだけで身体には変化が起きます。

当然食事はボディーメイクに関わらず、普段摂りますよね。

そのために新たに時間を捻出する必要はない訳です。

また、運動もだらだら長時間やるより、短時間でも正しい筋トレのエクササイズを

正しいフォームで、あなたにベストな負荷・回数をすればそれで充分です。

それらの賢い食事・結果の出る効率のいいトレーニング方法をご案内するために

我々パーソナルトレーナーが存在するのです。

時間の無いあなたがボディーメイクにおいては時間を買うことが出来るのです！

何だか時間を新たに手にすることが出来ないって言っていた上記のコメントと矛盾しましたね。

ちなみに私は1日平均8本のセッションをしながら、週5日2時間のトレーニング、

ブログかHP・Facebookいずれかに毎日の投稿、毎日の新聞に週2冊の読書をこなしてますよ。

運動・栄養・休養の「休養」の部分だけが…⁉（笑）