食事は美しいコマを描いて回す 232
静岡は清水にあります
プライベートジム「バランスアップ」と
「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」
にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
突然ですが、
フードガイドピラミッドはご存知ですか？
(以前はよく見られましたが)
これは厚生労働省が発表している、
健康であるための栄養バランスを
コマ(逆ピラミッド)で表している図です。
この図を見るとコマの上の方に当たるのは
(逆三角形なので)面積が大きく、
食事でいうとエネルギーの元となる
主食(ご飯、パン、麺類など)が
全体の50〜60%を占めます。
その次に量的に必要なのが
(意外や)副菜(野菜や煮物)で、
これはビタミンミネラルで
主に体の調子を整える役割があり、
全体の約20〜30%を占めます。
(大体はこれが足りてない人が多いです。)
その次に主菜といわれるおかずで、
これは筋肉や皮膚、髪の毛や爪などの
材料となるタンパク質源であり、
全体の約20%ほどを占めます。
最後にコマの1番下にあたる部分が
果物や乳製品となり、
決して多くを必要としないものの、
摂っておくことで身体の調子を
整える栄養素になってきます。
つまり1日を通して
このコマのようにバランスの取れた
食事をすることが理想であり、
これが崩れて
いびつなコマになればなるほど
円滑に回りづらい(代謝が鈍い)
コマ(身体)ということになります。
コマの芯あたる部分は水分であり、
1日を通して水分摂取を
しっかりすること。
(この食事バランスに加えて)
実際にコマを回す動力は運動であり、
バランスのとれたコマ(食事)も
実際に回してあげることで
初めて健康が成り立つのです。
(せっかく美しいコマを描けたとしても
それを回さないと成り立たない…。)
では現在、あなたのコマは実際に
どんな形をしているでしょうか？
毎食きちんと
このようにバランスを取れた
食事をする必要はないです。
(というか毎回は難しい…。)
ただ、1日を通してみると
総合的にバランスがとれた
(美しい逆三角形を描けた)
食事であったなぁ
というのが理想です。
そのコマを動力で持って(筋トレで持って)
しっかり回してあげることで、
初めてあなたの健康は手に入るのです。
動けば動くほど調子が良くなる！？ 220
静岡は清水にあります
プライベートジム「バランスアップ」と
「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」
にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
「動けば動くほど調子が良くなる動き」
ってどんな動きでしょうか？
おそらく体幹が締まり、
体軸がしっかりと安定しながらも
四肢の末端の力は適度に脱力し、
一見して滑らかに動いている
動作ではないでしょうか？
およそスポーツにおいても
末端（腕や肩）に力みが生じていると、
動きそのものは
非常にぎこち悪くなります。
(動けば動くほど、どんどんと
疲れが溜まってきそうな動きです。)
に対し適度にお腹に力が入って
姿勢がしゃんとして、
それでいて肩先からは
自ずと脱力できている。
そのような滑らかな動きだと
動けば動くほど血液循環が良くなり、
乳酸などの疲労物質が取り除かれ
どんどんと快調になっていく
のではないでしょうか？
ダラ〜んと姿勢を崩すと、
その時一瞬は楽に感じます。
ただその姿勢でもって動き続ける
となると話は別。
崩れた姿勢は(一瞬楽でありながらも)
必ずといっていいほど
身体のどこか偏った部分に負担が生じ、
動けば動くほど
それが強調されてしまうのです。
あなたが筋トレや有酸素運動を
する際に、
どのようなことを意識すれば
「動けば動くほど調子が良くなる動き」
でいることができるでしょうか？
そのような問いを自らに回しながら
動いていただければと思う今日この頃。
タグ ：パーソナルトレーナー パーソナルトレーニング 姿勢 清水 筋トレ 静岡
今やらなくていつやるの！？ 156
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ
ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
これを読まれているあなたが30代ですと、
あなたのその今の身体は
20代の頃の過ごし方の結果です。
同じく40代ですと30代の頃の過ごし方、
50代ですと40代の頃の過ごし方の結果が
今のあなたの身体なのです。
（しかも30代の頃よりも
40代50代になるにつれて
その結果の差が顕著に出てきます。）
あなたが10年後(言葉が悪いですけれども)
おばさん然とした身体になってしまうのか、
年齢の割に全然イケてるじゃん！
という身体になるのかはまさに
「今の過ごし方」が肝心なのです。
そんな10年後のあなたのスタイルに向けて
確実にリターンの望める投資が
「美姿勢づくりの筋トレ」と
「一生涯続けることのできる食事改善」なのです。
1週間168時間のうち
わずか1時間を運動に当てるだけで
残りの167時間を快適に過ごすことができ、
さらに10年後の美スタイルが
保障されるのであれば、
それはやらない方が損だと言うものです。
夏がすぐそこだからとか、
最近は以前は気にならなかった所に
贅肉がついてきた！とか、
以前に比べて回復がぐんと遅くなったとか、
始めるきっかけは何だったっていいのです。
あなたが少しでもその気になれば
今のその勢いを借りていよいよ取り組むべき！
でないと一体いつこの確実なリターンが望める
投資(=筋トレと食事改善)をするのでしょうか？
そんなあなたの一生涯キープできる美ボディーは
静岡で美背中(美姿勢)づくりにかけてはNO.1の
私(中野)にお任せください。
「今」を生きるための筋トレ！ 153
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ
ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
ややメンタルのお話になりますが、
あなたが現在もし
気持ちが不安定であったり、
時折マイナス思考がちらつくようでしたら
迷わず筋トレをすることをおススメします！
あなたの気持ちが不安定な時は必ず
もうどうしようもない
過去のことを考えていたり、
まだ起きてもいない
これからの未来のことを考えて
堂々巡りを繰り返している時です。
一説によると、
あなたの気持ちがそうやって
過去や未来に囚われている時間は
一日のうち40％以上と言われています。
気持ちという土台が不安定だと
そこから何をするにしても
(もちろんボディーメイクにおいても)
成果を出すのは難しいですよね。
ではどうやってあなたの気持ちを
安定させるのかというと
「過去」でもなく「未来」でもなく
「今」に意識を集中することなのです。
そしてこの「今」に集中することとして
私のイチオシが筋トレなのです！
筋トレは今まさにしている種目、
今まさにしているセット、
今まさにしている1レップ(回)に
全神経を集中させます。
(でないとベンチプレスなんかですと
バーの下敷きになってしまいますよね！)
そうやって「今」に集中することで
ブレない確固たる気持ちが
不思議と溢れ出てきます。
(これは筋トレを経験したあなたなら
お分かり頂けると思います。)
ここ一番の集中力と安定したメンタル、
動きやすく疲れ知らずの身体、
一目置かれる引き締まったメリハリボディー、
それら全てが手に入るのが筋トレなのです！
こうなったら
あなたはもうやるしかない！
気持ちの迷いを吹っ切って
ここ一番の集中力と安定したメンタルを
手に入れたいあなたはこちらから↓
筋トレでぜひ「習慣を習慣化する力」を！ 152
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ
ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
最近は特に感じることですが、
筋トレはもはやダイエットや
ボディーメイクのためだけではなく、
習慣化する力を養うのに最適ということです。
筋トレも他のことと同じで
モチベーションが高い時は
当然ながら頑張れます。
ただ、「筋肉は1日にしてならず」で
それ(筋トレ)を継続して行ない、と同時に
食生活の改善を(最低3か月以上)は
続けることによって初めて
形(シェイプ)となって現れるのです。
おそらくそれを継続してこれたあなたは
今や頑張らなくても無意識に
筋トレやボディーメイクのための食事を
続けることができていることと思います。
(もはやそこには頑張るといった
感覚はないはずです。)
（決して易しくはない〉
筋トレを習慣化できたあなたは
他にも何としても身に付けたい
新しい習慣をインストールしたり、
この先絶対にやめてしまいたい習慣も
書き換えていくことができるはずです。
習慣化(することを)を習慣化することが
できるようになったあなたは
ボディーメイクはもちろん、
その力をお仕事や人間関係にも活かして
プラスに転じていけることは
疑いの余地がありません。
さてあなたは筋トレに引き続き
今度は何を習慣化したい、
(あなたのクライアントさまにも)
習慣化させてあげたいですか？
ボディーメイクに加えて
あなたの身に付けたい習慣を
インストレールしたい、
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チャレンジしてあなたの「出来る！」を叶えるパーソナルトレーニング 141
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は出張パーソナルを2件含む、8セッション。
いよいよ忘年会シーズン到来で緩みがちな身体に喝を入れて頂きました。（笑）
さて今更ですが、私のパーソナルトレーニングでは筋トレと共に姿勢改善を行い、
引き締めボディーと合わせて思わず誰もが振り返る「立ち姿美人」をつくる
ことを主眼においてます。
シェイプアップがメインのように思われがちですが、まずはその前に姿勢改善を大前提に据えてます。
というのも、バランスの崩れたまま（姿勢が悪いまま）トレーニングをしても
不調箇所が無くなるばかりか却ってひどくなる場合がありますし、
更にそれが続くと左右の筋肉の付き方がアンバランスになり、
余計に姿勢が悪くなってしまうケースも出て来ます。
（頑張るほど歪みや痛い箇所が出てくるのって非常に勿体ないし、バカらしいですよね…！）
逆に余分な緊張を取り除き、あなたの姿勢を一番良い状態（自然とキレイに立てている）
にしてからトレーニングすることで、当然その効果も倍増します！
いわゆる動きやすくて疲れ知らずの身体が出来上がるのです。
トレーニングをしてスタイルアップはもちろん、身体も好調になりたいですからね。
ですので目標が体重や体脂肪をどの位まで持っていきたい！もいいのですが、
むしろ～が出来るようになりたい！、～にチャレンジしてみたい！というのを見付ける
（既にある方もおられますが）お手伝いをしてます！
富士山を登頂したい！、フルマラソンを完走したい！、ディズニーを連泊で疲れずに周りたい！、
彼氏にプロポーズさせたい！、同窓会で皆を驚かせたい！、ゴルフで自己ベストを出したい！、
集中して書道（絵画）が出来るようになりたい！、キレのある動きでダンスをしたい！等々…。
懸垂が出来るようになりたいと仰るクライアントさまもおられます。（女性の方です！）
女性の方で腕立て伏せもですが、懸垂が出来たらカッコいいですよね！
さて、あなたは今何が出来るようになりたいですか⁉
筋トレの前に姿勢を整えてからのパーソナルトレーニング 139
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は間に一度30分の休憩を挟んでの連続10セッション！
いつものごとく気合を入れてご案内致します！
さて、本日は姿勢のお話です。
人間、同じ姿勢が長時間続くと必ずある一定の個所に負担が掛かります。
（それはいくら正しい立ち方、座り方をしていてもしかりです。）
更にその際の姿勢によって、主にどの部分に負担が掛かっているのか、
またその人の筋バランスによって、主にどの部分が疲れやすいのかが決まってきます。
あなたは肩が凝りやすいのであれば、頭が少し前に突き出て、肩甲骨が開き（やや猫背気味）、
骨盤が後傾（腰が丸くなる）している姿勢の時間が多いのかも知れません。
（典型的なスマホ姿勢ですよね。）
あるいは同じ上記の姿勢を取っていてると肩よりも腰に違和感が出てくる場合もあります。
他にも腰痛の原因として、骨盤が逆に前傾していていわゆる反り腰のようになり、
お腹が付き出るような姿勢になって腰に負担を掛けているケースもあります。
結局のところ、あなたが普段疲れやすい所、慢性的に違和感を感じている所は
あなた自身が普段とっている姿勢と共に、あなた自身の筋力の影響を受けているのです。
ということは、肩が疲れやすいから肩周りの筋力を養う、
腰が疲れやすいので腹筋や背筋運動を頑張る、
膝が痛くなりやすいので膝周りの筋肉を強化するというのも大事なのですが、
そもそもそういった所に違和感が出やすくなっているあなたの姿勢を整えてからでないと
元の木阿弥、暖簾に腕押しといったことになりかねないのです。
（もちろんせっかくいい姿勢をつくれたとしても、
それを保持する筋力がなければ元に戻りやすいのも事実です。）
私がご案内するパーソナルトレーニングではスタイルアップはもちろんのこと、
動きやすく疲れにくい身体づくりのために筋トレに励んで頂きますが、
その前にあなたの姿勢を万全の状態に持っていき、
まずは正しく力発揮が出来る状態をつくって頂きます。
その上で筋トレをするので、あなたにとって一番最適なフォームで、痛めること無く、
その効果を最大限に引き出すことが出来るのです！
筋トレしていてもなかなか効果が出ないあなた、
むしろ痛い所が出てきたり、姿勢が崩れてきた（筋バランスが崩れてきた）感のあるあなた、
是非一度正しい前準備と共に効果的な筋トレを体験してみませんか？
体験のお申し込みはこちらから↓
※只今、時間帯によってはキャンセル待ちになっております。ご了承ください。
欲張りなあなたのためのパーソナルトレーニング！ 134
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は久し振りの10セッション。
皆さんそれぞれの夢に向かってしっかりと筋トレ頑張って頂きました！
私は常々、
筋トレに励むその先にあなたならではの目標（夢）を持って頂く
ことの大切さを説いてきました。
なぜならば、ただ体重や体脂肪を落とす、ただ体力や筋力をつける、
ただスタイルアップをするといったことを目標にするより結果が出るからです。
（もちろんそういった目標が良くないと言っている訳ではないです。）
トレーニングもワクワクしながら頑張れます。
スタイルアップをしたちょっとイケてるボディーでもって何をしてみたいのか⁉、
体力や筋力を付けた結果どんなことにチャレンジしたいのか⁉
そういった目標（夢）持っているあなたは
あなたの思う以上にトレーニングを頑張れるし、それに向けた食事も継続できます。
今日もセッションをした方のそれぞれの目標（夢）を綴ってみると、
続けている書道において毛筆に続いて硬筆も師範の試験に合格したい！、
股関節痛を改善し、強くすることによって東京のお買い物をもっと楽しみたい！、
トレラン・マラソン大会を現地の空気を味わいながら楽しんで乗り切りたい、
大好きなダンスのレッスンをしっかりこなせる身体を維持したい、
他にも山登りや旅行を最後まで楽しめる身体をつくりたい…等々。
皆さん目標（夢）はそれぞれですが、それがあるからこそ
ちょっとキツイ筋トレを頑張れますし、
少々頭を使って賢い食べ方を身に付けていってくれますし、
その結果、カッコいいスタイルや美姿勢も手に入るのです。
見た目自体を目標にするより達成出来そうな気がしませんか？
とにかくあなたにはどんどん欲張ってほしいです。
あれもしたい、これもしたい…。
あんな風になりたい、あんな人と仲良くなりたい…。
欲張ることこそあなたの頑張る原動力になります。
ことボディーメイクにおいては、「ここまででいいや…。」
「わたしにはここまでが限度」などと思わないことです。
あなたの欲望が、あなたを根本から変えることに威力を発揮してくれる
のです！
これからのあなたは欲の赴くままに、
ありのままのあなたでトレーニングに臨んでみましょうね！
「美脚・美尻・美背中」は美しい立ち姿があってこそ！ 133
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
昨日は8本のセッション。
皆さん美しい立ち姿をつくってからの筋トレ、しっかりと頑張って頂きました！
私のパーソナルトレーニングでは
まずはあなたの姿勢＝立ち姿を本来の状態に持っていってから筋トレ
に励んで頂いてます。
そうすることによって普段より動きやすい身体でもってトレーニングするので、
当然しっかりと全力を出し切ることが出来、運動効果（パフォーマンス）もアップします！
逆に姿勢バランスが崩れた状態でトレーニングを行うと、
ややぎこちない（傾きのある）状態で筋トレをすることになり、
左右バランスが更に崩れてしまったり、それによって違和感や痛みを
感じる所が出てきたりします。
つまり頑張れば頑張るほど上記のような問題が出てくるので、
努力の割には報われないということになります。
あなたがご自分の姿勢の歪みを確認する場合は、
まずは鏡に向かって普通にリラックスした状態で立ちましょう。
その際に肩の左右の高さの違いや腕の長さの違い（肩の高さの違いによる場合が多い）、
耳や目の高さ、骨盤の前の出っ張りの左右の高さの違いを見てみましょう。
これらは全て身体の左右の傾きの違いとして視ることができます。
さらに壁を背になさって、下から順番に両踵・お尻・両肩甲骨・後頭部の順に
壁に付いて立ってみて下さい。
この時にあなたはどの部分が一番つらい（むりやり壁に付いている）でしょうか？
或は左右どちらかの側がより壁に付いている感覚があるでしょうか？
これは横から見た時にひずみの具合であったり、身体の捻じれが分かります。
あなたの身体を横から見た際に、下から順に踵・膝横・太腿横・肩横・耳穴が
まっすぐ一直線上に乗っているのがいい姿勢ということになります。
壁立ちで言うと、どこも頑張らずに自然にできている立ち方です。
（無意識にある）身体の傾きや捻じれは、筋肉の偏った緊張にあると考えます。
私のパーソナルトレーニングでは、
まずはあなたの無意識に硬くなっている筋肉を見極め、
そこを緩めることによって全身の筋バランスを整えます。
そうすることで傾きや捻じれの無い、自然に真っ直ぐな姿勢できあがります。
（無理なく壁立ちができる姿勢です。）
それだけでも随分と動きやすい・疲れにくい身体が出来上がっているのですが、
更に筋トレによってあなたのベストな姿勢を維持できる筋力を身に付け、
おまけにスタイルもアップしてしまうのが私のパーソナルトレーニングです。
まさに「美脚・美尻・美背中」の追求と「立ち姿美人」の実現です！
パーソナルトレーニングであなただけのお食事プランを！ 132
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
昨日は6本のセッション。（うち1本はご自宅出張パーソナル。）
夜はクリント・イーストウッド監督の映画「ハドソン川の奇跡」を鑑賞しました。
とかくパニック映画になりそうな題材を、人の心に焦点を当てた彼らしい捌きで
静かながらも心温まる作品に仕上げていました。
最近は忙しさにかまけて映画や読書（小説）に浸る機会を疎かにしていました。
今後は折を見て新しい作品に触れて、心揺さぶられる体験を積極的に
していこうと目論んでます。(笑)
パーソナルトレーニングの方では、ここのところ数名の方々に連続して
「食事はそんなストイックにしていないのに（身体が）締まってきています！」
というお言葉を頂いてます。
これは私にとっては非常に嬉しいお言葉です！
（いずれもしっかり筋肉量を維持なさりつつ体脂肪を落とし、
見事にメリハリボディーを手に入れることに成功している方々です。）
私のパーソナルトレーニングにおいては常々、
美ボディーづくりには「運動2割、食事8割」をお伝えしてます。
ですので筋トレの合間にも必ずお食事の話、食べ方のお話をしています。
また、希望者にはLINEによる毎回のお食事チェックをし、
改善のご提案やちょっとした“ダメ出し⁉”をしています。
ただ、そのお食事チェックにおいては極力「～をやめましょう」という
ご指摘はしないようにしています。
その代わり代替メニューをいくつか提案し、
あなた自身に代わりの物を選んで頂くようにしています。
ですので最終的にはあなたのお食事はあなたが決めることになります。
あなたが選んでいるので、そこには左程強制力を感じることはありません。
そこが前述の「あまりストイックにしていないのに…」という言葉に現れるのです。
あなたの食事プランはあくまでもあなたが決める！
それは（一時的ではなく）今後ずっとあなたが継続できるメニューです。
トレーニングと同じく、お食事もやめて以前に戻すと身体も戻ってしまいます。
ボディーメイクの真の成功は
あなたがつくり上げた引き締めボディーをあなたがナチュラルに維持できること！
でも、ご心配なく！
（内容にもよりますが）人は20日（約3週間）もすれば大概のことは習慣化します。
習慣化するということは、頑張らなくとも出来るということです。
そうやって1つづつ食においても習慣化させていくのです。
私のパーソナルトレーニングにおいてはあなたがストイックなる必要がないのも、
また、あなたがナチュラルにキープできるのも「1つずつの習慣化」にあるのです。
