静岡市清水区 パーソナルトレーニング 引き締め

「美脚・美尻・美背中」の立ち姿美人のボディメイクにかけては静岡県で唯一

パーソナルトレーニングで自分を大事にする人は…。127

読了までの目安時間:約 3分

 


静岡は清水区の「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

 

 

本日は「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」は休館日。

 

それに合わせてご自宅出張パーソナルも無しということもあり、

 

午前中から自主トレ、その後ヘアーカットをし(笑)、

 

お天気が回復してきた勢いで洗車までしてきました。

 

 

私がご指導しているクライアントさまは全員と言っていいほど

 

必ず“何かに一生懸命”な方々です。

 

以前ご紹介したことがありますが、書道に一生懸命(先日、師範の試験に見事合格!)、

 

ゴルフに、競輪に、子育てや孫子守に!、ヨガやピラティスに、

 

マラソンやトレランに、登山に、ダンスに、そしてもちろんお仕事に…!

 

 

とにかく皆さん、スポーツはもちろんのこと、それ以外でも必ず何かしら

 

熱意を持って取り組めるものを持っておられるのです。

 

そしておそらく、それぞれご自身の夢中になれるものに全力で取り組むために

 

パーソナルトレーニングを受けてご自身を万全の状態にしておく、

 

または万全の状態になるべく努める=ご自身を大事にしておられるのです。

 

 

そうやってご自身を大事にできる方だからこそトレーニングをしっかり頑張れるし、

 

加えて他の人をも大事にできるのです。

 

(逆にご自分を大事にしない方は、本当の意味で人を大事にできるのかな?と思います。)

 

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もう10年以上も前になりますが、私に姿勢改善のコンディショニングを

 

伝授してくれた先生が仰っていたことです。

 

「まずは自分が整った状態でいなさい。

 

そうでなくてどうやって人を整えることができようものか?」

 

(もっとも、その先生こそ未だにご自分の身体を顧みず、

 

ご年齢に違わず色々と無茶をする方ですが…(苦笑))

 

 

話が逸れましたが、

 

そうやって一生懸命になれるもの(熱意をもって取り組めるもの)がある、

 

=その為に自分を大事にすることができる=人をも大事にすることができる!

 

ということに繋がってくるのではないかなと思う今日この頃でした。

 

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好きなものを美味しく食べるための⁉パーソナルトレーニング 126

読了までの目安時間:約 3分

 


静岡は清水区の「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

 

 

本日は8本のセッション。

 

皆さんそれぞれご自身の“想い”に向かって頑張って頂きました!

 

 

私のパーソナルトレーニングで真剣に筋トレに励んでいるクライアントさまには

 

“好きなものを美味しく食べる”ことを推奨しています。

 

「えっ、そんなことをしたら折角のシェイプアップ効果も

 

台無しになってしまわないの?」と思いますよね。

 

 

実はそれと同時にあなたの(変更可能な)食習慣を少しずつ改善していき、

 

あなたの食生活において“ナチュラルなベースライン”を底上げしておきます。

 

あなたの“ナチュラルなベースライン”のお食事とは、

 

あなたが無理なく(ストレスを感じずに)出来る範囲の

 

クリーンなお食事のことです。

 

 

そのお食事を保ちながらも筋トレを続けると、(筋トレによる代謝アップ効果と相まって)

 

少しずつ、それでいて確実に体脂肪が落ちていきます。

 

あなたがあなた自身のベースラインをもっておくと、

 

多少好きなもの(甘い物やジャンクフード)を食べても

 

あなたの体重や体脂肪は直ぐに元に戻ります。

 

 

しかもそういったお食事を普段なさっていると、

 

甘い物やジャンクフードをあなたの身体が受け付けなくなってきます。

 

文字通り、“美味しく食べれる”量が適量になってくるのです!

 

(これとは逆にあなたの普段の食生活が乱れていると、

 

ジャンキーな食べ物や甘い物などはどんどん食べれてしまうのです!)

 

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最終的にあなたの“好きな物”そのものがジャンクフードから

 

ナチュラルな加工度の低い自然の食べ物になってしまいます。

 

つまり“好きな物を美味しく食べる”ということが、

 

“自然(天然)の食べ物を、あなたに必要なだけ(適量)食べる”

 

ということになってくるのです。

 

 

あなたの食べ方だけでなく味覚まで変わってしまうパーソナルトレーニングは、

 

その結果あなたの人生まで変わってしまう!

 

と言うことです。

 

それくらい食べ方は大事ですし、「運動2割、食事8割」と言われてしまう所以ですよね。

 

 

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ダイエットにおいて「水太り」の危険性! 117

読了までの目安時間:約 3分

 


静岡は清水区の「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

 

 

梅雨が明けた割に本日は涼しくて過ごしやすい1日でしたね!

 

ずっとこうであればいいなーと叶わない思いを願いつつ、

 

そんな訳がないと自分を諫(いさ)めてました。(笑)

 

本日は8セッション。うち2件はご自宅出張パーソナルでした。

 

 

さて、あなたは夏は汗をかくので代謝が上がって太りにくいと思っていませんか?

 

実はその逆で、夏は体温と気温の温度差が少なく、

 

よって発熱する必要もないため代謝は鈍ってしまうのです。

 

ただ、よく汗をかいて体水分が少なくなりやすいので、

 

体重が減りやすいことは事実です。(ただ、減った分は水分です。)

 

 

最近は特に熱中症予防のためにも水分補給の必要性を言われますが、

 

ボディーメイクに励んでいるあなたは特に

 

「水」をしっかりと飲んで頂きたいです!

 

(具体的には1日3ℓ、運動する日は4ℓ以上。)

 

 

そしてこの水分補給のベースをスポーツドリンクやジュース、

 

お茶やコーヒーにするのは考え直して頂きたいです!

 

 

スポーツドリンクやジュースには糖質がしっかり入ってますし、

 

いくらカロリーオフ、糖質オフと記されていようが

 

全く含まれていないという訳ではありません。

 

 

もちろん、運動中や汗をたくさんかく時は

 

汗で失われた電解質(塩分やカリウムなど)を補給するためにも、

 

またある程度糖質もエネルギー源として補いたいのでスポーツドリンクは有用です。

 

(私がお話しているのは普段のベースの飲み物としてはという意味です。)

 

 

一方、お茶やコーヒーはカフェインの影響もあり、利尿作用があります。

 

つまり水分を外に出そうとする働きがあるのです。

 

(水分補給をしているのに出るのを促してしまうのです。)

 

ですので、そう言ったものを飲まないようにと言っている訳ではなく、

 

摂取した水分量としてカウントしないでおきましょうということです。

 

 

「水太り」とは文字通り水の摂り過ぎで太るのではなく、

 

水分補給として“水以外の”飲み物を過剰摂取することによって太るのです。

 

あなたもお心当たりはないですか…⁉

 

あっ、もちろんアルコールもですよ!(笑)

 

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ボディーメイク 健康全般    コメント:0

静岡は清水区のスポーツクラブでは断トツNo.1! 109

読了までの目安時間:約 5分

 


静岡は清水区の「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

 

 

今日は出張パーソナル2件、スポーツクラブでのセッションが5件でした。

 

今回は私が活動するスポーツクラブのご紹介です。

 

 

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」は静岡市は清水区にあります、

 

今年9月にはお陰様で9周年を迎える総合型スポーツクラブです。

 

http://www.big-s.info/shimizu/

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広々としたアスレチックジムには4種類のカーディオマシンに加え、

 

身体の各部位を引き締めにかかる筋トレのマシンが多数設置されてます。

 

(いずれも非常に使いやすいタイプで、締めたい部分に適確に効きます。)

 

 

また、ダンベルやバーベルなどを備えたフリーウエイトコーナーも

 

近隣のスポーツクラブの中では最も充実しており、

 

より動ける身体をつくりたい方から本格的に筋トレをしたい方まで

 

充分にご満足頂けるコーナーになってます。

 

(他のクラブに比べてもフリーウエイトコーナーで

 

筋トレに励む女性の方が非常に多いのも特徴の一つです。)

 

 

スタジオは2面あり、元気よく動く系のグループレッスンが主なスタジオと、

 

ヨガやストレッチなどリラックス系のレッスンを楽しめるスタジオに別れており、

 

これまた近隣のスポーツクラブの中でも最も多彩なグループレッスンが

 

楽しめるスケジュール内容です。

 

(レッスンインストラクターは皆さんプロフェッショナル!

 

必ずやまた出たいと思わせるご満足頂けるレッスンを提供しています。)

 

 

また、アスレチックジムでもグループレッスンが行われており、

 

中でも音楽に合わせて掛け声を合わせながら競技用の自転車を漕いで、

 

皆さんでカロリーを燃やしにかかる「エキサイトサイクリング」

 

盛り上がりようは半端ないです!

 

(その他にもプールの泳法やエクササイズ・リラックスのレッスンと合わせると

 

毎日どのレッスンを選択しようか迷ってしまうほどです!(笑))

 

 

プールは25mの6コース、悠々と泳ぎやウォーキングが楽しめるほか、

 

静岡市で唯一のドイツ発祥のリラックス専用ゾーンである「バーデコート」があります。

 

そこのプールは水温が人間の体温と同じ位なので、

 

入っていて暑くも冷たくも感じないまさにノンストレス!

 

ジェット水流が肩や腰・ふくらはぎをマッサージしてくれ、

 

仕事や運動で疲れたあなたの身体を完全リセット。

 

まさに「究極の身体回復ゾーン」です!

 

(ですので運動をしたい時だけではなく、身体を回復させたい時にも着て頂けます。)

 

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そして色々施設の特徴・他とは違う“売り”を述べましたが、

 

一番のおススメは何といっても「アニメーター」と呼ばれるスタッフです!

 

いわゆる単なるインストラクター(指導者)とは一味違い、

 

ただ単にマシンの使い方などの運動指導をするだけではなく、

 

気持ちのいい挨拶に始まり、テキパキとした身のこなし、

 

あなたに合ったトレーニングメニュー作りから励ましの言葉掛けまで、

 

とにかく元気になってもらう、また来たいと思ってもらうお手伝いにかけては

 

ピカイチのスタッフが勢揃いしてます!

 

 

この夏に向けてシェイプアップを考えておられる方は

 

是非ともご見学・ご体験からのご入会をおススメ致します!

 

※只今ご入会キャンペーン実施中です!↓

http://www.big-s.info/shimizu/

 

 

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あなたの筋トレの効果を確実にするトレーニング方法とは⁉ 97

読了までの目安時間:約 3分

 


静岡は清水区の「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

 

 

今日は日差しが強く、お昼間は初夏の暑さがしましたね。

 

本日は9セッション。明日は10セッション。

 

GW明けで感覚が鈍っていたクライアントさまにも頑張って頂きました!

 

 

今日はあなたの美姿勢づくりにおいては欠かすことの出来ない足指のお話です。

 

あなたは普段足指を意識する機会はありますか?

 

私のパーソナルトレーニングにおいては

 

必ず足指を使える状態にしてからエクササイズを実施してます。

 

 

なぜならば足指で地面を捉えながらをすることによって、

 

初めて姿勢が安定し、エクササイズ効果が望めるからです。

 

これは意外と意識出来ている方は少ないです。

 

(むしろ足指が浮いた状態のままトレーニングしている方が多いです。)

 

 

その足指をしっかり使えるようにするためには、まず踵(かかと)周辺の関節をほぐします。

 

(この関節が硬く、骨同士がくっついて一つの塊みたいになっている方も多いです。)

 

さらに足指周りの筋肉をほぐして足指1本1本がしっかり動くようにしてから

 

いざトレーニング開始です!

 

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ちなみにこのほぐしを行った後は足がとにかく軽い!」、

 

「しっかりと地に足が着いている!」、「足から身体全体にかけてポカポカしてきた!」

 

「足指が動く!」、「土踏まずのアーチがしっかり出来た!」などのご感想を頂きます。

 

 

エクササイズを行う際も必ずまず足のポジションを定め、

 

足指で地面をつかみ、そこからいざ開始します。

 

そうすることで、先ほども述べましたが姿勢が安定し、

 

あなたが引き締めたい所にピンポイントで効かせることが出来ます。

 

 

トレーニングを効果的に出来る方は必ずこの足場が安定してます。

 

逆にブレてしまう方、左右の力発揮が均等でない方、

 

日によって大きくムラがある方、いまいち効いてる所が定かでない方は

 

大体において足場が不安定で、加えて足指が浮いてしまっている方が多いです。

 

 

お心当たりがあるあなたは是非一度、足指に意識を持ってみて下さいね!

 

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時にはバランスを崩すためにも筋トレを! 61

読了までの目安時間:約 3分

 


静岡は清水区の「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』

 

中野茂徳です。

 

 

「あなたはいざというときに踏ん張りがきく身体ですか?」

 

唐突ですが、あなたは何のためにトレーニングをなさってますか?

 

スタイルアップや姿勢改善、ダイエットや筋力アップ…。

 

もちろん目的は1つではなく、複数の場合もありますよね

 

 

少し話が飛びますが、あなたは果たして「健康」「仕事」「家族」の

 

バランスがとれているでしょうか?

 

健康があっての仕事ですし、家族を養うには仕事は欠かせないし…

 

いずれもが大事なことは言うまでもありませんが、

 

時にはそのバランスを崩さないといけなかったり、

 

否が応にも崩れる場合があると思うのです。

 

 

例えば、どうしても今は仕事において必ず結果を出さないといけなくて、

 

連日の残業に休みなしの時期があるかもしれない。

 

こんな時期は十分に睡眠はとれず、お世辞にも健康的とはいえません。

 

スポーツ選手が結果を出すには、往々にして家族を犠牲にしてまで

 

練習に明け暮れないといけないものでしょう。

 

 

つまり、いずれのバランスも大事なのですが、

 

バランスなど気にかけている時ではない時期もあるのです。

 

その時に大事なのはあなたの乗り切る力、体力・精神力なのです!

 

トレーニングを継続しているとその体力・精神力は頑張った分だけ

 

あなたのものになります。

 

それは決して幾らお金を払ってもすぐに身に付くものではありません。

 

あなた自身があなたのために積み重ねてきた努力がそこに残るのです。

 

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いざという時に踏ん張れる身体でいるためのトレーニング、

 

そして旅行などを心置きなく楽しむ時のためのトレーニングです。

 

(なんせ健康で体力がなければ旅行も楽しめないですしね)

 

その上であなたのスタイルが変わり、

 

「立ち姿」がとにかくキレイな姿勢が身に付けば最高ですよね!

 

 

「あなたはいざという時に踏ん張りがきく身体ですか?」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ボディーメイク 健康全般    コメント:0

シェイプアップの思わぬ効果!

読了までの目安時間:約 2分

 


静岡は清水にて活動してます、パーソナルトレーナーの中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

偶然は重なるもので、ここのところ2、3か月の間に私のクライアントさまで

 

6人の方々が海外旅行に行かれました。(これから行く方が1名)

 

それもバラエティー豊かで、イタリアにポーランド、クロアチアに香港、

 

ニューヨークにオーストラリアなど。

 

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そこでよくお聞きするお言葉に、旅先ではそこそこアップダウンの激しい道を

 

歩いて回る機会が多かったのですが、全くもって疲れなかった!とか、

 

長いフライトにおいては、以前はどこかしら痛いところが出て来てたのですが、

 

今回はどこもそういうところは無く、帰国してからすぐに運動を再開できた!

 

日本に帰ってきて1kg、2kg増えていた体重が、2日間普通に過ごしていただけなのに

 

既に元の体重に戻っていた!などです。

 

 

どれも素晴らしいですよね!

 

これらってすべて筋トレの効果なのです。

 

 

もちろん皆さん、パーソナルトレーニングを開始されたのはシェイプアップだったり

 

ダイエットであったり、スタイルアップが主な目的だったのですが、

 

長期間のご旅行に行ったりして、トレーニングからしばらく離れた時に

 

思わぬ効果を感じておられるのです。

 

 

これらのような嬉しいご報告を耳にする度に、思わず口角が上がってしまう

 

今日この頃でした。

 

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(上下の写真はクロアチアに行かれたクライアントさまから送られてきた写真です。 

 

他にもそのままカレンダーになりそうな写真がいっぱいでした!)

 

 

 

 

 

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暑い夏を乗り切るために…!

読了までの目安時間:約 3分

 


静岡は清水にて活動してます、パーソナルトレーナーの中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

暑い日々が続き、そろそろ食欲が無くなってきたり、身体がダルくなってきたり、

 

なかなか寝付けなかったりと、いわゆる夏バテの症状が出てくる頃ですね。

 

今日はそんなあなたに、暑い夏を乗り越えるための“コツ”をご案内します。

 

 

夏はとかく自律神経が乱れがちになります。

 

自律神経とは文字通り、自分で自分の身体を律している神経です。

 

暑い時には汗をかいて体温調節をしたり、運動時には心拍数を上げて全身に酸素を行き渡らせるなど、

 

あなたの身体の状態を出来るだけ一定の状態に保とうと奮闘してくれてます。

 

 

更に、この自律神経は交感神経と副交感神経の二つに分かれています。

 

交感神経は身体が活動的になる時に優位になり(運動時を想像してみてください)、

 

呼吸が速くなると共に心拍数や血圧は上がり、血流は筋肉の方に行き渡り、

 

いわゆるハイテンションな状態になります。

 

逆に副交感神経は身体がリラックスする際に優位になり(ダラ~っとしている時を

 

想像してみてください)、呼吸が深くなると共に心拍数や血圧は下がり、

 

血流は臓器の方に集まり、内臓の働きが盛んになります。

 

よって身体の回復には不可欠ですね。

 

 

暑さやストレスによってこの自律神経がマイってしまうと、日中はダルく、

 

夜は逆に眠れないという悪循環に陥ります。

 

いわゆる自律神経失調症で、ひどくなると鬱になったりもします。

 

 

この自律神経の働きを正常に戻してくれるのが“トレーニング”なんですね。

 

トレーニングによって入り乱れている自律神経を一旦オンの状態、

 

つまり交感神経優位の状態に持って行ってやるのです。

 

そうすると自ずとその後必ず副交感神経が優位になってくれます。

 

(振り子の勢いをつけてやる事をイメージしてみてください)

 

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こうやって暑さの中ですが、無理なく少しでも身体を動かしてみてください。

 

私のクライアントさまには皆さん夏バテ知らず、元気に乗り切って頂くことを

 

お約束してますよ!

 

 

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