静岡　清水　筋トレ　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

 

 

私が指導しているクライアントさまには、

 

引き締めのボディーメイクにおいては

 

基本的に筋トレと食事で身体は出来上がるものとご案内してます。

 

（「運動2割、食事8割」とに常々お話してます。）

 

 

でも脂肪燃焼には有酸素運動が必要ではないの？とあなたは思うかも知れませんね。

 

もちろんカロリーを消費する、汗をかいて清々しくなる、心肺持久力（スタミナ）がつく

 

という点においては有酸素運動をおいて右に出るものはないと思います。

 

が、こと引き締めにおいては、毎日それ相応の時間を割いて有酸素運動をしないと

 

なかなか成果は現れにくいものです。

 

 

諸説ありますが、脂肪を1kg燃焼するのに約７２００kal必要といわれています。

 

60分のウォーキングで約２００kcal消費するとしたら、毎日行ったとしても

 

1か月以上かかる計算です。（そもそも毎日ウォーキングはなかなか出来ないですよね。）

 

しかも消費したカロリーが全て脂肪かというとそうではなく、

 

ボディーメイクにおいて必須な筋肉までもエネルギーに分解されているのです。

 

特に筋肉量を減らしたくない方は過剰な有酸素運動は考えものです。

 

 

そこで大事なのが食事管理になってくるのです。

 

あなたもご存知のとおり、お菓子では１００～２００kcalはすぐに摂れてしまいます。

 

ご飯一杯もそれ位のカロリーはします。

 

あなたにして頂きたいのは、いつものお菓子をちょっと控える、いつものご飯を半分にする。

 

この少しの習慣が毎日毎日ウォーキングするのと匹敵するくらいの成果を引き出すのです。

 

その代わり出来るだけ空腹感と戦うのを避けるために、

 

より腹持ちするもの、たんぱく質もしくは食物繊維が豊富で、

 

それでいてあなたが美味しいと感じる物を選んでつなぐのです。

 

 

私のパーソナルトレーニングにおいてはこういったあなたの食習慣を少しづつ

 

変えていくようにあなたを“洗脳”していきます（笑）。

 

先程もいったように「食事8割」ですから。

 

 

有酸素運動をなさるあなた同時に食べ方にも気をつけて頂き、

 

なさった運動がムダにならないように、

 

そして頑張ってつくった筋肉が落ちないように気をつけて頂きたいですね！